Un Grandi modu per inizià u ghjornu
Pranayama hè una prublema yogizzana chì prutamente in parechje esercitu di respirazione. Sicondu u Yoga Journal: " Prana significa a forza di vita o sopra sopra u corpu; Ayama traduce cum'è" per estenderà o sughjate ". Inghjùnduli dui media estensione di u cuntrollu". Ci sò parechje modi diffirenti di pranayama, è ogni ghjornu hà u so propiu postu è propiu.
Tipi di Pranayama
Ci sò parechje modi diffirenti di pranayama di pratica.
Tutti aiutu per esaltà u stress; qualchì aiuta per aiutà o calma u corpu. I studii suggerenu chì a pratica regulare di pranayama pò aiutà veramente aiutà à sbulà parechji sintomi di l'asma, a depressione è l'ansietà.
Alcuni di i pranayama varietà include:
- l'arragnu (da energia è calmu) di u nostrili in alternanza (migliurà u vostru sensu di benessiri)
- ciatu di u focu (rinfurzeghja u sistema nervu; crea calma)
- ferru di cannon (energizing, focusing, calming)
- sitali breath (cooling, relaxing)
- vatskar (sipping the air per energia è calma)
Pranayama deve esse una parte di ogni prublema di yoga è hè cunsiderata cum'è un aspettu "fundatuali" di u ioga. Mentre ùn hè micca "esercitu" per se, hè un cumpunente impurtante è ùn deve esse inutilmente.
Purpose
Per tuttu u tempu avemu passatu stese ogni altra parte di u corpu in u io, hè raru raru di passà assai tempu nantu à a face.Lion's Breath allarga a tensione è u stress sottu si stende a vostra riti tuttu, cumprese a bocca è a lingua.
Ancu s'ellu ci hè un asana chì và cù questa alte comu si descriggau da Iyengar in Light in u Yoga , pò veramente ponu esse fattu in quasi qualsiasi pose. Inoltre, pò esse fatte in una postura assuluta, cun leggere, o stinnate.
U sguardu di Lion si senti stupidu; Hè intruduce parechji facilità è ricurdà micca à piglià e yoga troppu seriu.
Sè vo avete ottinutu svantaghju, pruvate sta sopruzzi in sopra vapuri. Hè fa vede crazy, chì puderia esse parti di a raghjunata per quessa si senti cusì bien. Hè praticatu a prima cosa da a matina à calenderà è crescate a vostra energia.
Cume a Prutizzioni sopra di Lion (Simhasana Pranayama)
- Per praticà questa altagna quandu avete in u restu, venite à raghjunate cù i vostri buttigliuti nantu à i vostri pedi. Iyengar li urdinate di cresce i vostri turmigni sottu u vostru postu. Innevamente, aduprate stu rispicnu mentre in una attesta chì pudete piglià per un periudu di u tempu.
- Pettite e vostre mani nantu à i ghjinochji. Struce i vostri braccia è allargà i vostri ditte.
- Indu u to nasu.
- Exhale fermamente in bocca, facennu un sonu "ha". Cumu spiegà, apre a bocca aperta è fate a lingua a più luntanu possibbili versu u to chin.
- Pruvate aduprà a vostra drishti (focu internu) versu u to ochju tercu (centru di u tostu) o a punta di u nasu cum'è spiegà.
- Inhale, tornendu à una faccia neutra.
- Repetite 4-6 volta. Sì i vostri turmidi sò attravirsati, cambienu i pìadi, per ciò chì u cuntrariu hè nantu à a mezza maniatione manè per e vostre repetizione.
> Sources:
> Kaplan, G. La scienza di respira (pranayama) è E so effetti pusitivi nantu à a salute. Kaplan Center for Integrative Medicine. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Effutimu di pranayama veloce è lentu nantu à l'esterni persunalizati è i paràmetri cardiovasculari in i studienti di ghjuvane di salute. In J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.