Sia à u salad bar o da a cantina, truvà un alimentu bassu carbu hè chjaru
Comu un novu studenti universitariu, ci sò parechji novi estressuri, boni è bagnu. Fighjendu amici nova, campanu senza i vostri parenti o altri membri di a famiglia per a prima volta, indirendu claramente i cumportamenti risicati è a prissioni di peer, novi dumande akkademichi, ancu trattendu cun un cumpagnu di cumpagnu di u quale chì abbandunà un lignu all'estiru, o scumigliate a voce alta musica, l'aghjustati pò esse abundanti .
Cumu pò esse una tendenza à overeat, chì, cumminata cù un salottu di cante chì offre corsi frizzati, zuccaridi è altri carb in porticerezi enormi, hè ciò chì guida à u "freshman 15." Pudete truvà avè à manghjà in l'auto-sootate l'emozioni difficili, o da l'avutu o l'estress.
Ùn solu micca questu, ma questi corsi hè ancu persu. Per un paese di studiu di a fini di notte, pudete truvà ghjunghje chjude à a vending machine per un pranzu. A matina, quelli bagels sò una cosa facilissima per aghjunghje nantu à a strada à a classe. Ci hè un postu di tagliu illimitatu in a cafeteria, è u snack bar hè furnitu principalmenti cù muffins e cookies. Queste carburanti rinfruciate pò pile nant'à u pesu à un ritmu alarmanti.
In particulare u prucessu per stabilisce furmazione novi, i pudete facilmente falà in abiti mali chì ponu esse difesu di cambià dopu.
Avoiding The College Carb Trap
Assicuratevi chì ci sò parechje strategie di prevene à u pesu in u primu annu di u college.
A parti di cuntinuà à u fitness center, un altru modu utili à evità di u freshman 15 hè di cura di a quantità di carbuidrati chì avete manghjatu. Una dieta di alt nutrimentu caribbean, soprattuttu s'ellu ùn hè micca un atleta, hè un modu di pacchetta nantu à sterile. Un énfasi à l'alimentu bassa-carburanti pò mantenite u pesu in verificatu.
Sfurtunatamente, ci sò corsi di fast food in i campus universitari.
Ma ci sò ancu assai tendenzi pusitivi, cum'è frutti freschi è verdura, in modu di scelta di e mancu di scassa. Inoltre, ci hè una tendenza di breaking foods in cumpunenti, perchè pò pudè imbulighjà è sceglie cù u vostru piace.
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Salad Bars. Quasi tutti i caffè l'anu avà, cù più scelte di più. Stay away from l'insalati di patata è maccarrinu, è vai per un arcubalenu di viti freschi è assai verdi.
Parechji bumbuglii in grassu è grassu sò carricati di zuccaru, spessu sottu una cullizzioni di zuccheru in ogni cullizzioni di vestitu! Puderete dumandà unu di e persone in a cafeteria per l'infurmazioni nantu à quali vistimenti ani menu azucarera . Or, ancu megliu, puderà usar oliu d'oliu cù limonu o l'acitu è u salinu è a pepite. Un pocu oliu d'oliu d'oliu di cori, nantu à a vostra insalata hè una bona cosa, chì quandu si tenevete carbu di carbu, voi vulete aghjustà a vostra fat intake un pochî.
Stir Fry Bars. Questu hè quiztu l'offerta più stimulanti per i studienti chì viaghjanu i so carburanti. In queste set-ups, pudete selezziunate e quali prugne è ligumi chì vulete cunghjuntanu. Certi cafeterias permettenu di cugliu l'alimentu, quandu in altri, u staffu coceranu per voi. A lista di vegetale di carb di pocu pò aiutà à sceglie.
Pasta Bar. Se ùn ci hè micca sputitu, puderia esse una bar pasta chì permette di sceglie u praticà. A bona nova hè, puderete sceglie di avè sti cosi senza pasta! Or, se ùn pudete micca purtà l'imaginari vita senza pasta, dumandate una piccula cantata di pasta di trippu tutta.
Seis regule generale per a Cunsiglii di u College
Se seguite queste guidate, vi reduverà assai a vostra ingesta di alimentazioni problematique. Sicura chì si seguite un pianu specificu di ciuffendu di carburanti cum'è Atkins o South Beach, vi vulete seguità e règule di quellu pianu.
Focus on i fundamenti. P rotein , ligumi è quarchi fruttu deve esse u vostru stacci.
Se vi assicurà chì vi basta di questi alimenti, da fà più faciule per evitari u bar di sundae.
Fate mette in sugary è starchy a salute, micca a regula. Desserts, dolci, dolci, dolci, pani, patati, risu, pasta è cinerea sò cunsumati sparingly if you want to avoid weight gain. Scuprite stu piràmide alimentariu baixa di carb per più aiutu.
Ùn àbbia paura di grassu. Cù tutti i versi di u latte di grassu è di grassu di l'alimentariu oghje ghjornu, ponu esse sfida di truvà ghjustificà i fatale di grassu. Truvate cusì com'è l' agucatu , l' oliu è l'oliu d'oliva, a zuccheria, a mantega di manufattu, è, sì, ancu u mantu. Cum'è Dr. Richard Feinman, un expert in nutrizione è biochimica, dici: "L'effetti di cunsultavulugia di grassu sò stati misurati in a presenza di carbuidrati d'altu. Una dieta altissima di grassu in a presenza di carbuidrati di l'altru carbu hè distintu di una dieta grassa in a presenza di carbuidrata pocu ". In altri palori, si vi vede u carburante, ùn preoccupa micca di manghjà più grasse.
Mantene a pocu refrigeratore per a vostra camara. Un frettu, cum'è qualchì ligame scupertu bè, pò esse un enormu aiutu per alistà da i patatine è a pizza. Per esempiu, si tenite a mustarda è alcuna leituga in a vostra frigoristica, pudete fatta a salata di tuna è fate in leutece. A farina di castagna hè una altra grande alimentazione per guardà in a vostra frigoristica. Pozzu qualchi in un saccu di zip poche è portanu à a cafeteria, duva pudete aghjunghje l'insalati. O aghjunghje à u iogurtu chinu cù parechji frutti è frutta. Verificate questa buona caratteristica di caratteristica per più idee di alimentazione per guardà in a vostra stanza.
Aduprate a cucina sia dispunibili. Se pò apprezzà un'agricultura simplici cum'è l'ova dura o pizza low-carb , pudete amplamente expandà e vostre scelta di u nutiziu.
Pò esse extra-cura di e bevande, alcoòlica o altrimenti. Quasi tutti i buttoni "sani" venduti questi ghjorni sò assai zuccarati in elli, cusì leghjite e dettagli dettagli. Inoltre, i zucchereri sugariati sò populari in quellu ghjornu, perchè sì u 21 è andendu in u baru locale, acquistà acquistà cù cocktails bass-carb.
> Source
> Eatright.org. 8 Maniacci di Struvarà u Freshman 15. U 20 di jinnaru, 2015.