Sempre à manghjà assai frutti? U USDA ricumanda chì a maiò parte adulti vene 2 o 4 servîghje (circa 2 cups) per ghjornu, ma tanti di noi ci hè falatu! Amu a ghjente amassi u fruttu è manghjanu spessu, ma micca tutti quelli da una poma quandu anu ricusatu un fucili. Eccu cinque formi sani per fà a frutta più divertente.
1. Aggiunna Chocolate Tettone
Sè sempre pensendu chì u chocolate hè una dieta micca, ùn hè u tempu d'avè risu.
Chocolate oscellu hè chinu di benefici di salute (in moderazione, sicuru). Doppiu vostri apprufessi nutrizionali cù imbottitatu cù frutta fresca. Melt some chips chocolates semi-dolci (aka chocolate scuro), è pruvà di più di tutti i tippi di fruttu: berries frescas, ananas ananas, tagliati di pomi, si nomene! Pudete puru furmà u vostru ghjocu è fècenu un baccono crunchettes, ciuperci crunch yogurt parfait, o banana di nochjorn .
2. Turn In S'mores
Sempiri classici sò largamente deliciosu. (Quale ùn amate micca u cicculata melted, ghiaccioli marroni, è crackers cruciere di graham?) Ma l'aghju trovu un modu di slash the calori è u grassu è di u salute. Aduprate una basa di tagliati di mazza invece di crachant di graham, è u risultatu hè spettaculu annantu! A pumma aghjunghjera un pocu di juiciness chì travaglia cusì boni cù l'altri sapori.
Faccia Apple S'mores
A ricetta entera: 126 calorii, 3g fatti totali (2g sò fat), 30mg sodium, 26g carbs, 2.5g fibra, 18.5g succhi, 1g proteini
1. In un pianu microchieru, microondas 2 cucharadita di mini chips di chocolatine semi-dolce à 50% per 25 secute. Stir until smooth and uniform.
2. Spread the chocolate over two round 1/2 inch-thick Gala or Fuji apple slices. Cundinami cù 2 cuppuscini mini marshmallows.
3. Usendu una fiorita di cucina, calore fucinare, finu à un pocu friddu è tostatu, 5 à 10 seconde.
(Oltre, micru per quasi 20 segundere).
4. Aghjustisce un cracker di grassu di grassu è l'asperu nantu à a reta di mazza. Fate chì u to bamperu intimu!
3. Freeze It
Se ùn avete mai manghjatu u to fruttu in forma congelata, avete micca spuntatu. Ogni pezza hè cum'è una muzzica di un fruttu di fruttu naturali!
Pigliate un saccu di bagaglii freschi o zucca di mango da u supermecciu è i popole direttamente in bocca. Solu cuntrolla i ingredienti per assicurà nunda di zuccaru hè aghjuntu. Duna mi ricetta pè Fro-Yo Grapesicles una prova!
Un altru modu userziu per apprezzà u fruttu frozen hè in un batte sfattu sanu, ma micca tutti i smoothi sò sani. Per guardà i vostri calori in verificatu, fricà i bunati di bursellu .
4. Perch Up Saladie
Pensate à e veggies quan fate tene una insalata! A frutta pò esse una accultura bè è savurosa. A sopra a vostra insalata cù baga per un gustu di gustu, o tagliate parechji apples per qualchissia crunch. (I pumati sò unu di i me alternattivi crouton preferiti !) A frutta pò ancu aghjunghje zazzle per l'insalati d'altri deli. Whip up una salsiccia di pollo sana cù u lighjugliu di u ghjuvellu è di a meta. Ci hè più di una pussibulità, perchè tutti i pruvate.
5. Get Grillin '
A frutta pò degru ancu megliu se parrilla. Eccu una ricetta per aiutà à furmà u vostru jocu BBQ l'estate.
Cucurrucucu Picante Frutta Kebabs & Dip
1/4 di ricetta (1 kebab cù 3 tbsp. Dip): 135 calorii, 0.5g di grassi totali (0g sò fat), 17mg sodium, 30.5g carbs, fibra 3g, 23g di zuccarati, 4.5g di proteina
1. Se usa pattini di lignu, lasciate in acqua per uns 20 minuti per impediscenu a ardenti. (Ci voli bisognu di 4 brochette).
2. Cummindui l'ingredienti seguenti per fà u dipu: 6 uncesi di grassu greche, yogurt grecu, 1 culletta spuglione granulatu di zuccherinu biancu, 1/8 cuisson di cinnamon, è 1/8 cullera di cullucetta extract vainilla. Mesturare finu à finamente blended and smooth. Refrigera finu à prestu à serve.
3. Aghje u fruttu seguenti in taglioli di 1 inch. avete bisognu di una tazza di ogni: ananas, mango, peach / nectarine, è banana.
Fassi à nantu à i 4 brochette, imballa i tagghiassi. Spruce cù 1/4 cullera di castagna di canella.
4. Purtate una parrilla (o parrilla) sprayed cun spray antiaditi à caldu mediu. Aggiunciu spetu, foglie è coccianu circa 3 minuti per u liceu, finu à chì a frutta hè untuffata è caramellata. Si utilizate una parrilla, travaglià in lotterie, sguassate u panu da u calore in entre parchées per re-spray.
5. Servite cù dip è tastate i dulce savori di l'estiu.
Per i ricetti in culpabili, l'alimentariu trova, trucsi di cunfusione, è più, fendu login à e-mail di ogni ghjornu o visita Girl famiglia!