Sceglite u vostru favuritu
Sapete chì pudete pruvà à u vostru stessu Pilates à u livellu è u stilu in casa? Pruvate un esercitale trè manere differenti è puderete sceglie u tipu di Pilates per a tù.
Stili d'entrenamentu sò individuali è persunale. Caminate in una classa di Pilates pò esse un scossa. Sicondu u cuntenutu di e furmazione è u cunsigliu, pudete truvà Pilates troppu sfidau o troppu simple.
In un articulu precedente, suggeria chì ci sò spessu trè tippi d'esportatori; Gainers, Mantenieri è Re-Trainers. Identificà u vostru tipu pò aiutà à custruisce u vostru prugrammi persunale più efficevule è efficace.
Aduprà una mossa, rimbursatu in modu diversu, pudete truvà ciò chì hè ghjustu da u vostru corpu. Perchè quellu di voi chì avete pruvatu Pilates è per i più numerosi chì ùn anu micca, un testu senzillu pruvatu palesanu i vostri preferenzi Pilates. Mantene in mente chì e preferenze di l'esercitu ùn sò micca sempre stà u stessu è pudete cambià à u tempu.
Centu E Centu
Fighjeme à i Centu. Questu hè u primu exercitu in u sistema di Pilates Classico nantu à a Mat. Ci sò parechje manere di fà i Centu chì ci sò instructori. Aghju sceltu trè per avè per pruvà cumu cun u determinate u vostru dirittu persunale.
Chì fà cù questa informazione? Chì guidà in a vostra selezione di un maestru è di una classa.
Pruvate tutti i trè antes di decisione nantu à a vostra versione preferita. Scrivite a vostra variazioni favurita à un maestru potenziale per aiutà guidà a vostra lección. Se vi pruvà l'esità o di travaglià in casa, cercate un furasteru o risorse in linea chì cumanda movimenti simili à a vostra variante scelta.
U maestru in mè puderia esse rimessa s'e ùn l'hà micca datu un prezzu prezzu.
Guàrdati. U vostru exercitu preferitu pò esse micca quellu chì hè veramente bellu per voi. A volte ci avemu sfracicatu da l'approcciu chì hè a sfida più grande.
Avà, cresce in a prova à prughjettu.
Variazione 1
Questa variazioni di e Centu hè diretta da u libru di Joseph Pilates à u ritornu à a Vita . Sì si sò in generale è cercate un attellu sporticu è vigoru, questu hè a vostra variazione. Focus on u vostru corpu tutale sia attivu. Tutti i gruppi di i musculari maiori sò sparati è travagliendu in simultaneità per a càrrega di u massimu di travagliu.
U passu 1: Uvicula cù i giglii è i brazze stinnilicati. In un sole cuncede i vostri vasetti, per tene da a testa, i brazilli è i peri da u Mat. I peri ci pò risaltu à 45 gradi o seguenu fermu.
U Passo 2: Cuminate in bassa ind'u bagnu in armamenti in u tempu cù u vostru rispiru. Scaricate e so pompi in armata cusì chì e cinque pumps sò ugguali una inzuella è e cinque pumps sussegwentenu una scanta. Repetite deci cicliche chève finu à questu in cente pumps o dete suluzzioni chjappi.
Pasatu 3: Finite forte. Cu u cuntrollu cumpletu, sottu e so pezzi prima è poi a capu è i brazzi.
Avanzate in a versione successiva.
Variation 2
Sposta da e vostre assicuranza di u corpu è a vostra zona di focu, e Centu pudianu indirizzà a vostra forma in u vostru curlala di l'ominu è a vostra capacità per u contu di l'alenti .
In questa variazioni, assicuratevi di centru nantu à a qualità di u vostru muvimentu è di a cuncorda di u respiru è u muvimentu. Sè un mudellu accuratore è ponu enfasi à i detallsu mentre movime, questu hè per voi.
U Passiu 1: Pendiate nantu à a spalle cù i so ghjetti è ciaccate. I piedi sò stessi. Inhale per preparà.
Uitu 2: Exhale è cuncuntene i vostri situ abdominali per aduprà un curl up in un curl abdominal sali è righjunghjendu i vostri brazze solu nantu à a matta. Baaghjate cun libertà à a so retrocedi cun un exhale. Repetite stu passu dui volte più.
U passu 3: In u terzu risu, possu a pusizioni. Comenzà a pumparà e so armati in un ritmu ritmu.
Sincronizà a to respira cù u pumping di i vostri brazzi. Inhale per cinque pumps è crescente per cinque pumps. Scambià u vostru modu finu à cien pumps. Ùn importa micca ciò, mantenite cuntrollu di i vostri situ. Assicuratevi di mantene a bracera rigida mentre puderà manghjà è travaglià e so ghjente cun forza.
Paso 4: Mantene a pusizione finali, curling up a bit higher before lowering to your start position.
Avanzate in a versione finali.
Variazione 3
Li abdominali pò esse u gruppu di musculus più pocu sottumessu o misused. Rrafficisce u vostru core à serve u vostru corpu in tutte e vostre attività di u ghjornu hè un fundamentu grandile per migliurà a vostra postura generale è fitness. Sè vo circate à cunnette più profonda à u vostru core, vi goverà sta versione.
U passu 1: Piso liene cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjati. Se ti piace, posite e vostre mani nantu à i vostri situ abdominale per aiutà u sensu di i vostri muskoli travagliassi correttu. Aghjustizza u vostru Abs d'accumincià è senza cambià a vostra postura, o a to spina o a pelvis, float una sola pustera à "tavuletta" o un angolo 90/90.
U Passu 2: Floate l'altra sula per unisce a prima volta. Rispira naturali. Una volta, senza alcuni cambiassi in u torsu, float una vaghjima fora da nantu à a matta. Ùn ripusete u pede nantu à a matta. Cuntinuà ghjughjenu alterne, mantene e dui orbi chì si movenu lentamente l'una di l'altri, una cresciute mentre l'altri si muvere. I vostri abbiati devenu stà strittu è a spine debbitanu sempre u tempu. Scrivite a to paura chì coordina cù i vostri zicchini. Pigliate cinque cuntatati per injondu è sullivà un ghjornu, dopu à cincicentu crescenu per esiliarè è bassu un ghjornu.
Repetite 10 Sets.
U pianu 3: Cù u cuntrollu tutale, flutteci e dui ghjambi finu à a vostra pusitiva di partenza nantu à a matta.
Sò fatti!
Cumu e trè versi? Ancu migliore. Ci hè sempre un eserciziu Pilates vi uttèsimu.