Dopu un corpu longu nantu à un ghjornu di fretu friddu, ùn sapi nuddu gustu cusì bellu cumu cunsulazioni com'è chili, mac 'è furmagliu, o una sopa cremosa. U prublema cù parechje cunfortu alimentariu, di sicuru, hè chì assai di elli sò stati altamente in grassi è calori. Ma l'alimenta di cunfortu ùn hà micca bisognu di sfurtula. Cù qualchì ricerca faciule, pudete ancu avè ottene u listessu gustu satisfacente, più parechji nutrienti chì sò perfetti per a dieta di cursore (ancu s'è vo vulete perdre u pesu ).
Eccu alcuni consigliali per e versioni sani di i cori di u rossu in a cunsulemu favuritu, cum'è qualcuni pezzi ricci disposti per a stagione di freccia tempesta.
Made-Over Meatloaf
Meatloaf si scendi u cunsumu alimentu. E cuntene a prutiva chì hè necessariu per aiutà à riparà è di cresce i musculi più forti. In ogni modu, a maiò parte di ricerca di carne di pani inventa ingredienti chì sò assai cunsiglii, sodiu è grassu satu.
Cumu fà: Per una versione più nutera è nutiziosa di a carne, pudete utilizà un pavone di pavese invece di cava di vacca. Hè prussima ca vèniu, soprattuttu se sceglite u tipu di 99% fat-free. Pudete ancu sustituisce qualcunu di a carne cù veggies cum'è zapparicci rintracizzati, anch'i cunsati, mushrooms è sapi. Anu avà pozzu acquistà una robba sabbia, ancu di più fibra (per sullivà) è vitamali. Per riduce a quantità di sodium, utilice ketchup o caldu di sodium.
Grande Carne Ricette
Oatmeal hè una scelta pupulata di cuncepimentu pupulari cù i coralli, ma l'avianu l'ola di salami hè una saria assai più sana da l'avena instant.
Hè un carbu cumplessu chì anu u nivellu più altu di prutezione è di grassu di tutti i granuli di zuccaru, perchè serebbe assai più di solu un bug fiximentu di rapidu da stu superfood . U liberu velozzu di l'energia di l'avena aiuta à mantene i vostri livelli di zuccaru in u sangue. I Corsi sò spessu sensu chì sò famiti , ma i caratteri di complexe è a fibra in a farina d'avena di l'acciaiu vi aiutà à sente più più longu è menu menu prubabile di prestu in cravings post-run ).
Cumu pudè fà : Se pensas chì a civetta corta da u pane hè sulenne da ellu stessu, pruvate aghjunghje alcune è nutritiu. Cum'è avete a ghjustificà cù l'indicazione di u pacchettu, mettite in una banana purpi è una cucurrucetta di cacao per più sapori è nutritura. O, asciugate nantu à una cullette di cinnamon è noce moscata, è un pocu di ciciri di cidri secchi. Comu cù i vostri baghi favoriti nantu à a cima.
Mac e furmagliu modificati
Quien ùn piace macaroni è furmagliu, sopratuttu dopu una longa scazzetta à u friddu? Ma si fate cù furmagliu regularmente, butiru è latti sanu, avete finitu assai grassi è calori.
Cumu faciu: Per fà mac è u furmagliu chì hè più bassu in grassu è calori, ma anu sempre diliziu, cuminciate cù 12 uncesi di maccarru cù u coddu o l'altra pasta di u tubu. Cogliu cumu secondu e indicazione pane. Pudete dopu cullizzioni di farina in un pappagallou sipartitu è bianchjà in dui tazzi di latte senza latte. Calami u latte è a farina nantu à u mediu è porte à foglie. Aduprà u calore è permete di fumeriu finu à chì u lattu ci accumbe. Stir in 1 ½ cups of cheese cheese cheddar, low fat, and stir until cheese is melt. Mettite in a pasta scurciata, liggerna è serve.
Versatile Tomato Soup
A zuppa hè sempre bona dopu un scupertu freti, è a zuppa di tomate hè una di e sopuli più versàtili per guardà tutte in a vostra bagnu tuttu l'inguernu.
Cercani tutti i versi naturali, di sali boni di sodiu per avè u bang più nutrizionale per u vostru buck.
Cumu faciu : Pruvate imbiancata di sopa di tomate cun un pocu di crackers di ciorciole è un pocu furmagliu baci o pezzu di turchese per un lunchu veloce è sana.
A soppa di tomate hè ancu l'ingredientu accoltu perfettore per pranzi affunditivi di cibo rinforzatu è faciule, cum'è chile turkey di pezzu grassu. Per un supprimu faciule, mischjà una canna di sopa di tomate di sodiu, una libbra di pezzu magrile tergo pioggia, dui latti di fagioli di renne (sguttate), un pattu di fagioli bianchi (sguttate) è un pacìficu chili in a coccia lenta è cocilu nantu à altu durante 4 ore o misi per ottu ore.
Souffula Italiana
Una sopera cremosa di patata sprinkled with bacon bits pò esse un pranzu post-run satisfactoriu è gustoso. Ma tutti l'ingredienti diliziosi cuntenenu assai caldu è calori.
Cumu fà: pudete aduprà a vostra ricerca di a zucchero di patata favorita, ma faci un sustitutu intelligente è salutariu. Sustituitu un terzu di e patate cù u stessu pesu di colifore. Ùn cambia u gustu o a coherenza assai, ma salvà una tonna di calori. Aduprate un furmagliu in grassu per riduce i calori è u grassu ancu più. È ùn pensate micca chì bisognu à cutà u bacon cheetaux. Pudete aduprà u pancetta turcu, postu chì hè più bassu di grassu è calori chì u bacon.
C Cocoa più sana
Vale, perchè ùn hè tècnicamente micca cunsulatu "alimentu", ma nunda ùn hè cusì cunsulatu è diliziu cum'è cacao caliente. È hè sempri motivatu per pensà à una mugla post-run di cava chjucca duranti l'ultima mila o duie d'una curretta in u friddu friddu. Sfortunatamente, i paesi di compru comprani di cava chjucu ùn sò micca l'opzione più salute - sò carricati di zuccaru è cunservatori. Aduprendu una latte scuccu, u chocolatume agrume, è u pappu di cacao, avete una versione più sana è tastier.
Cumu fà: Fate qualchi tazzi di scorza o latti in grassu nantu à u focu medium . Bichetze in dui ozze di cicculata chocolate chiffonette, una cuppa sopra à cacao in polvo, una culletta spuglione di zuccaru, 1/2 spaghetti extract vanilla. Volte a caleffiu per fremer à focu à un minutu, remichendu finu à fine cunglinda. Apague u calori è valdi in dui mugs.