Aghjustu da Alisa Wyatt
I chjamati i Raccelli sò un liveddu intermediate esercitivu di rifurmaturi Pilates. Ci hè sei suli di riei in a secunna classica di Pilates. Questa sottu sò struzzioni pè i primi dui esercizii in a secùne remu. I Rumani 1 è 2 sò realizati cù i peri minori trà i manichi di l'espatula. Di sicuru, i rivolmenti sò spessu fatti in u cuntestu di un prugramma di riformatore Pilates .
Semu priviligenti à avè qualchissime fotografii è esercite infurmazioni per i rinfuscazioni da l'instructore di Pilates Alisa Wyatt. Alisa hè un instructore di Pilates famosu è u fundatore di Pilatesology.com. D'Alisa: A serie di rinforzu hè tutta a cunnettazione à u vostru centru è chì radiateghja a forza da a basa di i vostri malfattuli nantu à i vostri drittu è i vostri brazzi. I bracciami sò solu forti in a vostra cunnessione cù u vostru centru per più di più chì pudete alargate è circundà a spine cu forza, u megliu si move. Tutti l'esercite utilizanu 1 primavera.
Questa sezione hè indicata in una manera chì vi permette per vede u flussu di l'esercii.
Pilates Reformer Rowing 1 - In the Sternum - Paso 1
Prupite ghjustu. Senza u manicu cum'è avete un paru di remu, ghinocchiu, i coddi trapiati à l'altare spalla.
Remar 1 - Passo 2
Utilizare u so abdomen, postu è bassa torna curl back as though you are rowing un barca, mani in sternu. A to curretta volte curvarà cum'è una lettera C. Nota chì hè u vostru corpu chì si move u carru, i vostri brazzi cambiani solu solu.
Remo 1 - Passo 3
Senza sempre u corpu è apre u brazzu per un'angruzzu più largu ca u carru.
Remar 1 - 4 passi
Utilizà a forza di i vostri gut è u sediu, mantene u corpu à stillu è presse l'armata retrocede. U carru saldarà in quantu i brazzi puderanu tornà.
Avè chì questu muvimentu distinatu precisa una cunnissioni deep in u vostru centru è pò piglià assai pratichi per ottene.
Remo 1 - Passo 5
Quandu l'armata è u carru sò stati cambiati finu à quandu, puderanu di fàriminu, avà versu i ghjinochji, cullendu custantì l'stomacu distanti da i cosci, cum'è e mani si ritruvanu è si juncenu dopu à u sediu.
Remo 1 - 6
Continue pulling the stomach up in a curva C per sguassà e mani versu u tettu, alloghju à u pettu è spalle. Clasp e mani per assicurà l'ascultu (o un instructore cunciatu pò ancu assistà).
Remo 1 - 7
Cu u cuntrollu, apre u brazzu è cercanu cum'è alta è larga quant'è i spallemi cunfortimenti cuncepzione, senza mai perde a primu di l'abs .
Remar 1 - Pass 8
Finisci accabbavamu versu i pedi.
Ritorna à a pusizione iniziale.
Repetite l'esercitu dui volte.
Avanzate à u Remo 2.
Reformador di Pilates Remar 2 - 90 Degrees - Passo 1
Pudate ghjustu, l'u codice di cacciate à un angolo di 90 gradi, palmi chì vi face.
Remu 2 - Passo 2
A mantene a spina assicurata alta è diritta, rinfreschi in un pezzu di i maletti. A varieghja addipenni di a vostra capacità di cuntrullà u muvimentu in mantene a spine longa.
Remu 2 - Passo 3
Comu accuminzanu a cuscuzione di novu, spinu e palmi di fà facciuti è avvicinavanu a l'armatura alloghju à rimbursà à u distinu ghjustu di u rifurmatore. L'arme di e bracciu s'opponi in a bassa vultata.
Remar 2 - 4 passi
Avanzate avanti mentre i brazzi cuntinueghjanu à ghjugna in fronte è in seguita à u carru.
Remu 2 - 5 Staghjoni
Continue a righjunali u stomacu distendu da e cosce chì i vrazzi di l'armatura torna in seguitu à scuntrà à u vostru postu.
Remar 2- 6
Cunduce à cullaghjà in a C-curva per elevà e mani versu u tettu, chì apre u casci è spalle. Clasp e mani per assicurà l'ascultu (o un instructore cunciatu pò ancu assistà).
Remar 2 - 7
Cu u cuntrollu, apre u brazzu è cercanu cum'è alta è larga comu l'spallemi cunfortimenti cuncepimentu.
Remar 2 - 8o
Finisci accabbavamu versu i pedi.
Ritorna à a pusizione iniziale.
Repetite l'esercitu dui volte.
Avanzate à Pilates Reformer Rowings 3 è 4
o Rintili 5 - 6 (rasatura è abbracciante)
Notti è ligami
Parechje raghjonu à a nostra struttura instructiva Alisa Wyatt. Alisa hè un cofundatore di Pilatesology.com, chì offre listesse Pilates classificate in ligna. Hè dinò un prugramma di Pilates chì hà publicatu erba DVD di Pilates: Beginner, Intermediate è Advanced Pilates Workout è Pilates for Men
vedere i risultati:
Advanced Pilates DVD
Réservation: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt hè ancu in i rigioni per Pilates mat exercis lepali è i so Noti da u Maestru nantu à u collu di u collu di Pilates sò state una aportazione significativa.