Avete bisognu più di putassiu annantu à principià una dieta low-carb
In particulare, quandu prima principiu nantu à una dieta di carburante di bassu, necessariu per assicurarà chì vi cuntentate u pocu di potasio . Pò dassi chì quelli chì anu alimentatu puderà furnisce u potassiu ma sò sempri pocu in carbuidrati.
Potassium Needs Aduprà una Dieta Di Low Carb
A primu simana o crescente nantu à una dieta low-carb di fatturìa po pruvucarà à e botze di potassiu per esse più bassu. Questu causa hè chì u glicogenu (chì hè cumu u corpu cù u carbuidrati) hè impauriti in prima.
U potassiu si usa à metabolizà u glucògenu per furnisce u glucose à u corpu. Glycogen e potassu torna à i nivuli normi cum'è a vostra dieta persente. Ma u potassu ùn hè micca almacenatu è cusì avete bisognu di assicurà chì vi mancu appena duranti a prima fase di una dieta low-carb.
In più di a so funzione in u metabolismu di gluconogenu, u potassu hè essenziale per a funzione di u funziunamentu di u corpu di musculus, cumprese i musculi lustri di u to digestivu. Hè bisognu à esse in equilibrio propiu in u corpu in ogni momentu.
Quantità di sapete à u Potassiu in Foods?
Qualessu di i seguenti manciari pensate chì hè più altu in potasio?
a) 1 tazza di iogurt
b) 1/2 cup spinach cuitu
c) 1 banana medianu
d) 1/2 avocado
e) 1 tazza di bracciolo picatu
f) 1 (4-ounce) porch chop (boneless)
Alimenti d'altum potassiu è di carburante
Eccu l'alimentari in modu di cuntenutu di potassiu. Comu pudete vede, sò tutti moltu altri in potasio. Avete soru chì u iogurtu hè u più altu?
L'ingesimu di cunsigliu di u putassiu hè di 4700 mg di alive.
- 1 tazza di iogurt : 573 mg potassju
- 1 (4-ounce) carne di porc Chop (boneless): 514 mg
- 1 tazza di bracciolo picatu: 458 mg
- 1/2 alvocatate : 436 mg
- 1 banana medium: 422 mg
- 1/2 cup spinach cuitu : 420 mg (altre verbe cum'è chard sò simili)
L'altri pezziunidi di potassiu, carburanti bassinati include:
- 3 uncesi cunghjusi: 534 mg
- 4 unces beef (sirloin): 495 mg
- 4 ounces salmon greche: 480 mg
- 1 tazza di setta cruda: 390 mg
- 1 zucca latte sia: 369 mg
- 1 tazza di carne di petti francesi: 358 mg
- 2 tablespoons tomate paste: 342 mg
- 1 Miracle Brownie 3x3 inch: 333 mg (u chocolatatu hè altu in potassiu)
- 1 tazza di brùchju crudo: 303 mg
- 2 cuppa di manufa: 240 mg
- 6 spearas: 194 mg
- 1 tazza di tè tè : 88 mg
Ogni gran potassu (ma alt carb ) inclusi patate è aranci.
Recipes High-Potassium / Low-Carb
- Salsicato di salami de yoghurt de cogollento di cottura baja : Questa recetta hè basa in salsa greca tzatziki. Menta fresca, tavola o aneto aghjunghjera solu u toccu right. A quantità di l'agliu utilizatu hè definitu à tastà è, se ùn avete micca piace u "muzzicu" di l'agliu tutale, pudete aduprà u pane d'agliu.
- Receta Low-Carb / Sugar-Free Banana Bread : A farina d'amanduli nantu à a farina d'alloghji in sta ricetta. Mentre hè alta in potasio, i banane sò un fruttu di zuccheru. Cusì, ancu chì sta ricetta ùn hà micca travagliatu pè qualchissia nantu à una dieta bassa carbu di carb, à 6 grammi di carbuali netti per fazzella, hè assai più bassa in carbi di u pani bananu.
> Source:
> USDA Database Nutrizionale Naziunale per Standard Reference, Release 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.