Cumu pigliu un respiro tutte
Avete bisognu à respira mentre caminava? Pudete appruverisce tecnichi di respirazione chì prumuvianu i caminari. Pudete fà camminà più energizante è migliurà a vostra splutazioni. Pudete ancu esse rispiritu megliu per fà u vostru caminu più crescente , è ancu facenu una sperimenta spirituale.
Avete Sceltu Chjappu
Avete tante à pudè caminari è respira à a stessa volta a maiò parte di a vostra vita.
Ma puderete ùn avete micca un respiru fundatu è prufonda. Ùn pudete ancu micca sapè cumu si sentenu cum'è quandu a practiced. Pò esse un pocu stare à prima, ma vi vede chì avete beneficiu.
U ciclu di respirazione cumincià à principià in u panicu. Dduce a bellyate vene u diafragma, infundennu i purmuli. In seguente, a cagna di ribia hè dilata per scrive in più aria. Infine, i spalle è i clavuli (collarboni) sò rimoti in daretu à l'aghju finale finale in u volumu pulmonariu. Pèntricà, hè u reversu.
Parechje persone mantene i so stomachi succhiati è strittu cuntinuamenti, priassendu di a splutazioni di u ventu di u ventu di u ventu. In u risultatu, a maiò parte di a persone respira basamente à pocu à pocu solu l'spalle / clavicule è a cagna di ribibia per inhalazione è l'exhalazione.
Mentri pocu di respirazioni "paradossale" vi ferà viulita, hè diventatu un grande detrimentu in situ situ chì duvete più d'ossigenu, cum'è quandu cammina à ritmu moderatu .
L'atleti di tutti i tipi sò assicurati per apprendre à respira cù i so bocca per piglià una inhalazione entera è l'exhalazione.
Practicing a Full Breath Complete
Eccu l'urdinamentu per respira u modu bellu, da u ventre, à traversu a casacca di rib, è finu à i spalle.
- Chjama in u to stomacu, gràzia u to pane di u ventu versu a to spina.
- Exhale.
- Aduprà, sviluppu u to pane à u ventu, scorri à u respiru.
- Allora, permettenu i vostri cuddini per abrir
- Finalmente, ripiglia i vostri spalle è i claviculi (collarboni).
- Per esiliarici, prima permette l'air à a cima di u to pettu.
- Dopu, gràzia à a cagna di ribibia.
- Finalmente, disciughe u pinu di u ventu torna versu a spina.
- Repetite per un pocu minuti ogni ghjornu per rinvià a riti respirazione standard.
Ansaloni è camminendu
Assicurate à a vostra respirazione per un pocu minuti in ogni caminu. Cuncintu solu nantu à u sopranimamentu di u ventu à u pettu à i clavichi è u back. Sta tècnica ponu esse uttimila uttena à tratta di una muntagna , chì dà u vostru corpu l'osigurimu necessariu di carburanti u vostru sforzu.
Dopu à una settimana di utilizà a rispunnià a tècnica per un pocu minuti, sviluppà longu u tempu chì assistite à u vostru rispiru durante i vostri passeti. Cù pratica cuscienti cuntinua per un pocu minuti, prestu truvate chì avete usendu a tecnica di respirazione bona per mezu di più di u vostru praticatu senza avè da esse cuncentra.
Bonu respiru purificeghja i pulmoni, chì permettenu u sangue da piglià l'ossigenu è di liberallu carbon dioxide. U vostru sangue pò liberà l'ossigenu à i vostri muskoli perchè puderete caminari più veloce è più veloce cù menu fatigue.
Tutte e cose belle vanu à quelli chì sò respira bè.
Perfetta a vostra capacità di respirazione
Avà chì sapete cumu di respira, hè un bonu tempu per travaglià nantu à a vostra pusizione passata . Povira postura chì cammina ùn vi permette micca chì apre u to pettu è piglià un respiro completo. U tozzu hè stata parallella à u pianu cù i vostri ochji è amezzu in l'urizzatu. Avete bisognu di una linea recta in lettu d'avanza o versi. Pudete aiutà à pensà à una stringa affissata à a cima di a testa, tirantta di diritta di i vostri ciri.
I vostri spalle, devu esse relaxatu è u vostru pettu apertu. Pudete bisognu di fà un capu esigliatu per voi chì fate liberà a tensione in e so spalle.
Se ùn avete micca, pudete impedisce piglià un respiro tutte. Utilice u mozzu di motion in upoi in u cuntrollu di u muvimentu di i vostri pedi, è apre u to pettu cun ogni passu.
Avete bisognu di un forte core per mantene a posture è facenu a tècnica di respirazione di bocca. Sè vo avete abbandunatu u vostru core, hè bonu per aghjunà qualchì exercitu addominali à a vostra rutina.
Alluntanendu una Sbandite
U prugettu di cresia di Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. è Yogi Bhajan, Ph.D. insignate una varietà di tecniche respirabili cumminata cù u caminu. Puderanu a spirazione per pruduce una varietà di effetti, inclusi u cuntrollu di l'umore, energizante, stress-relief, agusezza mentale, è sentimenti di cunnessione.