Caminava un bonu autratitatu pè u spinu? E persone cun u so spina hè spartitu da a ricunniscenza per esse fisici, è questu cunsigliu hè parti di i guidai di a pratica clinica. Uni pochi studienti di ricerca anu cuntribuitu à l'evidenza chì cammellu hè bonu per e persone cù u so sporta.
Muvresse sempre
Un studiu di ricerca hà dimustratu chì caminava per trè ore o più à settimana aiutò à i malati di u paese di u pardonu sò menu dolore.
Attualità di esercitazioni rivolti ùn travaglia micca à stu studiu. I studienti UCLA anu studiatu 681 malati di u lamentu di massa. Un gruppu hà specificatu esercitifsi in pocu back, un altru gruppu camminò l'equivalenti di trè ore di passatu veloce per simana.
U gruppu perchè avia menu dolore, invalidità, è distresse psicologicu. Sfortunatamente, u gruppu di l'exercitori di u minimu arraggianu più dolore è distress. Questu pò esse dovutu à i malati chì facenu l'eserciti incorrectly. U studiu hè publicatu in u duminiu di settembre di u 2005 da u Reunione Americana di Salute Pública .
U passageru hè efficau cum'è Altre furze
Un studiu publicatu in u 2013 hà fighjatu se un prugramma di caminata travagliava com'è un prugramma di exercitu. I suggetti eranu 52 persone sedentari chì anu in u so duluri crunulati. Li split in dui gruppi. Un gruppu avia datu un prugramma di rinfurzamentu di musulmane di sittie settimana, chì dumandava tres sessi di ejercite per a simana.
L'altru gruppu invece faciuleva una camminatura chì caminava à un sforzu moderatu intensu (cum'è cù passendu passiu). Caminavanu per 20 minuti per inizià è dopu à 40 minuti per duie à trè sessi di settimana. I dui gruppi anu migliore significativu in un test di caminavanu di sei minuti, i pruduzioni di resistenza musculara di l'abdomen è di a Scala Funcional di Late Back Pain (LBPFS).
L'impresa upirativu, u duttore Michal Katz-Leurer hà indicatu i vantaghji à un prugramma di caminari, chì ùn deve micca bisognu di u terapeuta. Pò esse un usu megliu di i risorsi chì un prugramma di esercitivu di rivoluzione clinicu è i pazienti ponu accettate per fà in casa.
A Prutizzioni di u Periculu
I medichi è i kiropratici anu prescribed walking for low pain patients, è chì hè scrittu in i rigioni pratichi clinichi. Hanu de motivà i malati per sviluppà sempre u pardamentu, cum'è u risultatu hè menu dulore è una rinuvalla più veloce. L'antichi nuzzioni di u restu di u lettu è u moultru di La-Z-Boy per u pianu di u lacoste sò morti.
A postura hè impurtante
Quelli chì sò cun u so duluri di pene si praticà a bona postura di caminari in modu per esaltà l'under stress. I sbaglianza di i posture caminati cumunitavanu avanti, ribattuta in daretu, è di fallutte di mantene a cima è l'ochji veramente. I currezzioni semprici à a vostra postura per u passageru pò impediscenu u so duluri di u passiu mentre viaghja è assicurà u sollievu di u soffrenu è a salvezza di quelli chì sò cun u so spalle finale
Pè u soru Pè imbarcà u pianu di u spinu?
E rivisegni sistematichi di studii ùn anu micca truvatu evidenza chì u cammellu impedisce u so spine. Un studiu seguitò u liceu sedentariu è truvate chì u caminu hà diminuitu u risicu di sviluppà u dulore à u collu, ma ùn reducianu l'incidenza di u so spine.
Mentre i ricerchi, cum'è Dr. Katz-Leurer pensa chì caminari pò avè un prutore protettivu per prevenzione di malati è doluri, questu hè ancu pruvatu. A bona nutizia hè chì ùn pare micca minuri.
Sources:
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Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Un programa di caminamentu aerobbu versus programma di rinfurzamentu muscular per u doru back pain: una prova aleatizzata". Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
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