Reverse Your Walk per un Boost in Intensità
Cosa si avvicina è avè qualità? Pudete avè vedutu i pretendenti chì, per andà in reverse, pudete darete 10 più di u benefiziu di l'exercitu. Hè veru o un mitu?
Se vulete cambià a vostra rutina di caminari cù certi attaccoli di caminari in reverse, pudete piglià qualchi beneficii di intensità aghosa. U spinta in intensità hè simile à un passatu assai veloce, camminatore, o un cattivu ferite.
In ogni casu, avete da piglià precautions de segurare quandu aghjunte intervalli backward à u vostru praticamentu di u caminu.
Burn 40 Percent More Calorie Caminendu Ritornu
L'esercitamentu di gastru energeticu di caminari in backward hè stata misurata è aghjustata in u Compendium d'Attività Fìsica, cù centu d'altri attivitati fisichi. Una passata passione à 3,5 mph prumovi 4,3 MET (equivalenti metabricali) mentre caminavanu lura à quella velocità accupa 6,0 MET. Hè un impulse di u 40% in i calori chì spende.
Se ùn passate in risa à u 5 percentuale, vi guasi u doppiu duie gastru energeticu, a guadagnà 8.0 MET accumpratu cù 4,3 MET per un passu livellu in a direzione orientale di u nordu à 3.5 mph. Stu spinta in calori burned pò viè benifizianu è bonu modu per aghjunghje intervalli d'intensità più intensa à u vostru travagliu di caminari.
A caminari backward puderia esse un modu bonu per aghjunghje intensità più intensa cum'è ùn avete micca fà in una alta velocità di veloce.
Sì avete cammendu cù l'amici, pò esse un modu di aghjunghje un pocu divirtimentu è sociabilità per vultà è camandanu retrocediendo, chjosi cù elli cumu cuntinuanu u so passaghju à spessu.
Caminata di ritornu Aumenta a freccia di cori
Uni pochi studiusi picculi anu dimustratu chì andendu in risizzione aumenta a freccia di u core quandu paragunate à cammellu per avanà à a listessa veloce.
Un studiu rivedutu da u 2004 analizò chì caminariate in risa adupreniu a freccia di u ciuciu 17% à u 20%. Questu suggerisce chì marchjarà in retrovenda hè un bonu tatu di furmazione à intervallà per aghjunghje ràrichi di intensità più intensa à un entrenamentu di caminari. Ma crede chì hè di 10 crescenu di u pianu di passà sò sensu una esaguerazioni.
More Benefits from Backwards Walking
Riturnà torna hè stata cuncessa cù qualchì benefiziu in un travagliu d'opinione da Barry T. Bates, BSE, Ph.D. e Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. E studiati à andà andà in cortazione in u so laburatoriu in l'Università di Oregon. Eranu concluiti chì hà migliuratu a funzione cardiovascular, u equilibriu musculare mejoratu, è facilitava a funzione neuro-musculare è u equilibriu è a propriocepzione . Questu documentu ùn hè micca stata publicata in un journal peer-reviewed.
Tips è Precautions for Backward Walking
Cundizione deve esse pigliatu quandu aghjunghjendu andà à u vostru pianu di caminari. Avete bisognu di guariscenza a pruteggiare in una zona libera di battelli.
Treadmill : Sì praticà a caminu in retrovisenza nantu à un ardore, cuminciate à una veloce assai lenta, cum'è una chilometru per l'ora, è sia pronta per tuccari l'urganisazione. Quand'omu diventenu più prufiziunali, pudete aumentà a veloce è incline.
Vede parechje modi per cumprà a caminari è cuddessu in a treadmill è ricercà i vostri sapè di i cunsiglii di salvezza treadmill . Un sciccareddu pò esse un bonu modu per aghjunghje inclini à u vostru caminu in retroventi è avè u benefiziu di l'esercitivu di andà incense.
Caminhado interno : Locu un locu chì pudete camanderu dunni ùn sò micca tappe, pezzi, mobili, o animali di l'animali chì ponu viaghju. Un corridore o pista di interiors seria una bona scelta.
Track Walking: Una pista interna o al aire libre hè una scelta più sicura per riduce i risichi d'invucazione. Mantene à a stessa direzzione di l'altre utilizatori di seguita, per ùn avete micca curru.
Caminhali à l'U passiu: Pò esse difesu di truvà una zona sicura per caminari in backward all'età per ogni longa durata, solu à una pista.
Pò esse sàviu chì cammina cù un cumpagnu chì viaghja per avanziari è ponu avete à voi per qualsiasi periculosi. Avete bisognu à avè cunzignatu di e persone chì s'avvicinavanu da a direzione opposta, fissure è ciumi in spiagge, torchi, radichi, rini, pudeti, etc.
Caminendu in retrocede cù i Travaglii per caminari : Sì avete cammendu cun un cumpagnu o un gruppu d'amici, vultèndinu è caminate in retrovenda mentre chjarate pudete aghjunghje un pocu divertimentu. U so cumpagnu passageru pò aiutà attuale alcuni obstaculati per voi ancu.
Adding Intensity to Your Workout
Ogni manere di aghjunghje un intervalu di intensità più intensa à u vostru prugrammu di caminari includenu scala, colti, scummigghiati, è scatuli di cursa o cammendu per a vostra prima velocità.
> Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium d'Attribute Fisiche. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.