Quantu cammina pò spurtà u vostru Mood & Reduce Stress

Questu hè u vostru cerebru mentre cammina

U caminu è l'asercitu hà prufittu fora di l'semplice fisicu. Parechje persone caminate ancu per u benessimu mentale è spirituali cum'è per e fitness.

Pudete spuntà u vostru modu? Pudete aiutà à trattà a tena di vita? Pudete aiutà u travagliu per i prublemi di rapportu? Pudete guidà una vita spirituali è religiosa più fondura? Per parechji, a risposta hè sì.

11 Maniassi per Caminu Away Stress

U passageru pò aiutà à salvà a stress.

Un studiu publicatu in Annals of Behavioral Medicine amparò chì i studienti università chì camminavanu e facia un altru attuali faciule à moderatu hà avè sottumessi un nivezziu di tensu di ritmu di quantità di couch potatoes o quelli chì esercitavanu contrumente. I studii in u Giappone anu ancu effetti maiori à passassi in un parcu o foresta.

A camminu vi dà tempu di penserà, è ancu di u tempu per sguardate da i stressors. Avanzate da l'ambienti stressanti, respiru l'aria, è sentite u vostru mutuu corpu hè naturali di sdressu. L'altri mane di caminari pò esaltà l'stress:

1. Piglia una rupture: Pettite a distanza fisica è mentale trà voi è l'ambienti causati di stress. Arristau è pigliate un spaziu di caminata di 15 minuti .

2. Ammuantate: Parechje persone sustene u stress sottuffendu i so musculi. Per questu in a vostra postura e furmazione correlate, pudete sulitamenti i musculi è i mette à u travagliu. Sapete più nantu à cumu caminari . Per più rinfrescamentu di a spalla è u collu, pruvate a tecnica nurmale chì camina cù fitness politià.

3. Scacciate da u vostru capu: Pigliate un spartimentu da i vostri preoccupji internu. Observe u circondu per mezu di voi; piace l'arbureti, i fiori, l'occhi, giardini, u celu, o vendita di a tenda o passeghjanu in l'uttellu o in u mall.

4. Rivechjarà cù u vostru corpu fìsicu: Penseu da a punta à u toe chì u vostru corpu travagliatu di purtassi u tempu.

Pudete vulete practicà e tecniche respiratori, è travaglià in a vostra forma di caminari. Fate u sole, ventu, brume o pioggia nantu à a vostra pelle.

5. Cremate Calorii di Stress-Eating: Quasi assai di cunsultà a cunsulazione o cibu di alimentazione d'altitudine di caloria in a sesta. U passageru hè un bonu modu di creme calori senza avè da cambià in traccia d'adresse. Get up and get moving. Calorie Calculator a pie

6. U tempu di penserà: "Tutti i pinsamenti veramenti cuncinteghjenu mentri caminavanu", disse u filosufu Friedrich Nietzsche, pigliate un passaghju è u flussu di sangue à u vostru cervu hè cresciutu. Hè dunque tempu per cunfirmà diverse aspetti di i vostri problemi fora di u distruzzioni di u vostru òspite o casa. Idei creativi è suluzione puderanu fassi più faciuli.

7. Talk and Laugh: Sceglite un cumpagnante di caminari divertenti chì pò distractà da e cose chì causanu u vostru stress. Fate qualcà spettatinu à voi è fate u vostru parte felice. Purtate nantu à i zitelli chì pudete avè passatu. Sugnu stupidu. Diverte si.

8. Vent: Sceglite un cumpagnu di andatura chì sia dispostu di sente ciò chì hè causatu u vostru stress è dà un supportu emotivo è cunsiglii. Se pudete truvà una persona chì hà qualificata in solving-problema è cunsigliu, questu hè pruduttivu.

9. Aghjustate a vostra visione: L' estressi pò dà a visione di u tunnetu, ristendu a vista di u mondu à u prublema immediata.

Pigliate un caminu è observe ciò chì passa per voi. Chì sò l'altri penseru? Hè una nova vecchia in mudanza? Sò cunglabberi preparanu una festa? Chì custruiscenu in a strada? Induva qualcosa nova caminata per andà? Vede chì ci hè più à a vita cà i vostri prublemi.

10. Aghje a vostra pressa di sangue: L' estressi pò esse un factor in a pressione sera. I studii anu dimustratu chì andà puderà abbia a pressione di sangue è reduce u risicu di u salutu di u coru.

11. Cammina in un Parcu per u Soccensu Di Stressa : Studi discorsi chì u caminu in un ambiente naturali hà più effetti maiò per u sughjornu di u stress chì i cammelli in un ambiente urbanu.

Avvulassi: Sì un scazzoru naturali, face u risicu di torna ancu u vostru passaghju sottumessimentu in u so propiu settore di preoccupati. 10 cose chì cammede si preoccupa .

Caminhè l'Impurtanza Mood è Alzate a Depressione

U caminu è altru opece dura u liberatu di e droghe felice naturali di u corpu - endorphins. I sguardi chì camminanu à passendu passatu per passà a so ritenza di u cori avvintendu questu effettu più maiore ca quelli chì camminanu à ritmu di ritmu cardoso lentu. Ma ancu à un ritornu lento, a maiò parte di a persone anu cuntu una migliione di l'umore.

Parechji medichi ricurdini di aghjunghje caminari regulare è esercitu com'è trattamentu naturali per esaltà un attaccamentu di depressioni. A causa di a depressioni hè raziata cù a quimera di u core. Per mezu di u vostru cervu per alliberà più di i prudutori cuncipiti - l'endorfini - avete bisognu di manera chì parechji medicazione di prescription è erbe provite da fà artificiale.

A diprissioni pò esse una malatia seriu è di vita perchè, perchè cunsultate u vostru attore di i salute di a salute, se u vostru amurnu conduce per prublemi in a vostra vita o si avete pensioni suicidi. Aduprà a cammello com'è una parte di trattamentu efficace à i disordini di l'umore, chì puderia ancu includenu terapèu di parlà è droghe.
Cumu accumincia a camiò

Studi pubblicate in u 2015 anu truvatu chì u caminu in un ambiente naturali reduciu a rumenza è anxiety.

Questu hè u vostru cervu in pidaticu - Improve Muvensità Murali

L'Esercitu, cum'è caminari, aumenta u flussu di sangue à u core. Un studiu di u 1999 di i persone di età di 60 anni misu chì caminari 45 minuti di ghjornu à un passatu di 16 minuti hà avutu i bisogni prutetturati. I partigiani cuminciaru à 15 minuti di caminari è custruìanu u so tempu è a velocità. U risultatu hè chì l'altri pirsuni eranu misurati mentri dopu à piglià stu prugrammu di caminari.

Un studiu in 2011 hà dimustratu chì un adultu maiò 40 minuti di ghjornu, trè volte à settimana, hà reduatu l'intruduzione di l'uppuscu di u grassu, chì hè duvutu chì u core prumesse memoria è emozioni. Dopu un annu, anu migliurà u so funziunalità in i tarritorii di memoria spaziali.

L'usu di a camiera per migliurà i vostri rilazioni

Caminis pè a meza ora, o una ore induce di modu naturali à a cunveglia, di partenza è à u tempu duvita per sputear da quellu chì hè nantu à a vostra mente. U mo maritu è ​​mi piaceghju nantu à u preghjudiziu cammini induve pudemu scumpressà da i sughjorni di a ghjurnata di travagliu, cumu averebbe planificà l'avventura.

Pudete custruiscenu u so abitudine per caminavanu together. Questu hè un modu grandile per stà motivatu à seguità camminendu. Sò cunnisciutu di e coppiu chì ùn avissi micca elli à l'altri "avanti" di elli in u numeru di volksportu in spassighjati .

Camini cù i vostri figlioli è i vostri ne naputi. U tempu pezzu spentu sola cù un parent è un zitellu puderanu allughjà i allungatori è ricordi, sopratuttu per i zitelli chì avianu sempre avè parmetta i so parenti cù altre fratello. Un caminu largu hè un modu perfettu per gastru tempu di qualità tempu, senza distractà da un sensu "divertimentu".

Hè facilitu fà un novu amicu in u percorsu. Avete spessu si mette cammendu cun una persona nova è interessante, o rinuvate e rilazioni cù i vechji amici. I Walkers formanu una comunità instantània, è pudete prontu sia amici di novi amici di ogni età. I Walkers sò in comunu l'aligria di andà per andà è a vuluntà d'andà in i lochi è vedi ciò chì hè quì.

L'usu di a camiera in a vostra vita spirituale

A camminera vi dà tempu per passà più profonda è cunzidira dumande fundamentale: Chì ghjè u scopu di a vita? Cumu cumpiendu a mo propriu à a vita? Chì avete fattu chì hà fattu u mondu un postu megliu? Chì duverebbe fà? Avete aghju fattu tortu per quandu aghju avè rimbursatu? Chi vene dopu a vita? Chì ci hè a megliu modu per vive u resto di a mo vita?

Questa sò dumande per i crìvuli è nonbelievers. U tempu fora di l'altre prublema è di e pressioni vi dà tempu per stà in queste fundamentali.

Quelli chì travaganu nantu à u pensamentu pusitivi è l'affirmazioni pò usà u so tempu di passaghju per creà o rinfurzà i so affirmazioni.

Carolyn Scott Kortge dice in u Spiritu Caminu , "U muvimentu in u corpu porta u muvimentu in a mente, hè una alchimia naturali. Tanti cerchi cercamu questa mossa in a nostra vita, una fusion of being and doing. in ellu stessu è cuncètevi cun l'altri è cù i valori spirituali chì sustene è guidanu ".

U caminu pò esse usatu cum'è yoga per traspremessi a mente è fà presentate à u mumentu o cum'è una preparazione per a meditazioni. Pudete torna a cuncordà a vostra mente è u corpu, è perchè in l'espressione perfetta di ritmo, respira, movendu.

U caminu pò esse ancu una strumentu per cuncettendu i criterii incù Diu. Certi anu u tempu di passaghju sistematicamenti di pricà è di ricivete spirizioni spirituali. Quand'e camu, aghju aghju gràzie per a bellezza quì vedi per mè in natura è in i persone ch'aghju passaghju o cammendu. A ludala veni facilemente è à i tempi mi siento cum'è scundizendu in canzoni di culte, è fate quandu sò solu. U ritmu di u caminu è l'integrazione di u corpu è di u mo spiccà abbandunate à parlà à Diu, uncluttered per altre intrusioni.

U caminu hà statu usatu com'è un strumentu per a prichera di i monchi per i seculi. Caminavanu un labirintu è una tecnica antica per a preghiera è a meditazioni - vedi Saperna u Labirintu per certi piazzi muderni per praticà questa trasfigurazione espirituali.

Sources:

Kramer, Arthur F. et. al. "Aging, fitness e funzione neurocognitive" Natura. 29 di giugnettu di 1999: doi: 10.1038 / 22682

Erickson, K. et. al. "A furmazione di esercitu aumenta e so dimensione di l'hipocampu è migliurà a memoria". PNAS 15 di fugliaghju di u 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.

Mayo Clinic. Depressione è Ansietà: L'Eziamentu Sodiu Sintomi.