U roll over Pilates exercise is not as famous for giving people trouble as roll up is, but roll over is a difficult, and a little complicated, exercise. Quandu tutte e parte di scaccià anu venutu, hè una maravigliosa coordinazione di stretch, articulazione spinali, equilibriu, cuntrollu, è sopra. I cunsiglii avvezza avè l'aiutu in u roll over as the strong, flowing exercise li pò esse.
Se ùn sapete micca roll over, vede l' istruzzioni pè roll over mat .
1. Warm Up for the Roll Over
Roll over hè u terzu esercitu in a secca classica di esercitu di Pilates . In ogni casu, avete da esse sicurità chì vo l'avete calatu per fà. Roll over segui i centu chì accalanu u core , è u roll up principianu à articulisce a spine, ma di fà un bon calore prima di u tempu aiutà assai. A wall roll down , sopra back roll , è a vacca di cat sò una bona scelta.
2. Cumu mudificà u Roll Over
Pudete sceglie di mudificà di scoglie annantu à l'acrubia di l'abbiata di u muvimentu trasfurmà à l'elevazione di l'alpi è rintra. Pudete fà sta faccenda cù i vostri genghjeux un'accuglienza chì questu hè più còmico. Pudete ancu mette in una pettine di culpita o pilami finu sottu à i vostri cadenti per dà un pocu pressu finu à avè forza di fà forza. Pi curl e unfurlà a pelvis.
3. Aduprate e so musculus addominali in u Roll Over
Hè tentativu di usà l'impurtanti da e so gammi per piglià i mosche è di più in roll over, ma questu hè micca questu l'esercitu.
A rinfriscanti a sassa di i musculi addominali faci u travagliu di muvimentu. U minuriziu di dernière pied / ascensione hè un bonu ejercitu per prepping the lower abs for roll over like well.
4. Umbra Stabbilità
Questa hè una big key to roll over: stabilizza l'spalle. Eccu ci si tratta di a forza abdominal è a striscia in i lati è i muschi, ma u ghjornu chì guarda u ghjornu mantene a tarra, a so spalle nantu à a matina, è e spalle di e bracce è e palmone di e mani facenu firmà à u pianu. .
Se ùn avete micca fatti nantu à questu cuncettu chì travaglia per voi, cumencia issa. Pudete ancu pensà di pressu i brazzu è e mani finu è alluntanate da ellu in u stessu tempu cù u to colpu à longu in l'altra direzione.
5. Articulate a Spine
Ci hè 26 vertebra in a to back. In roll over vi puderete tramite ognunu di elli nantu à a strada, è ponu un ghjornu, unu per un, in a strada. Certe volte l'ochji volenu e persone nervosa per elli è si misiru, ma pudete piglià u tempu per truvà l'apertura è allungamentu di a spine chì hè pussibule. Chistu significa chì ci sarà una curva suavizanti di u pettu sopra da a vostra forza chì puderebbenu andà. Ùn devi micca sbattulati per esse ghjustu. I rotolate i travaglii cù e capacità chì avete da parechje matriculi eserciti cum'è u saccu di saccu, i centu, roll up, spine stretch, è più; hè cascata in reversu.
6. Stay in u vostru Frame
Hè tentatu d'acquistà un pocu sloppy ciò chì cù u putenziale per l'impegnu è di tuttu ciò chì vulete è si unrolling, ma cuntrullate a vostra forma comu si fate roll over. Quandu e so pere aperta, solu apre l'amande aperta. Quandu si vultò, i vostri cadenti ùn vi più nant'à più di i vostri spalle. Ùn piacere micca nantu à u to collu in ogni circustanza.
7. Altu, Rhythm, and Flow - Utilizate a Principii Pilates
Tutti l'esercizii di Pilates sò infurmati da i principii Pilates, ma qualchì ghjustu hanu à avè tutti quelli di travaglià in u travagliu à tuttu. Roll over hè unu di questi movimenti. Se pudete piglià a vostra respirazione di travaglià, vi farà piglià in una coordination, rhythm, and flow in l'esercitu chì facenu sensu un livellu più fondu.