Ùn avete micca i risultati che vuleva da u vostru pianu di exercitu? Se u vostru prugramma di l'esercitu necessite un impulso, da quì hè l'ora di turnà à i fundamenti. Pudete avete saltatu parechji passi essenzali quandu hà stabilitu u pianu in u primu postu. Verificate questa lista di 7 cose faciuli chì pudete fà per fà u so prugrammu di l'esercitu per travaglià più veloce.
1. Cunnessione cù l'Esperti
I travaglii veramenti rigurosu vi prupondenu i megliu risultati - meditu è fisicu.
Ma hè in generale una bona idea per visità u vostru duttore per esse sicuru chì site sano suficientemente per un esercitu vigoru. Ancu s'ellu ci sò e lattichi fìsici chì impediscenu di parte di participà à certi formi di eserciziu pupulari, u vostru medici pò esse di pudè suggerisce mudificheghji chì pò esse fatte in modu chì pudete principià un pianu di l'esercitu.
Quandu avete sanu chì sò sanu per una larga varietà di travaglii, cuncettete cù l'espurtazione per sapè un novu sport o sfida à l'sportiu chì vi guariscenze. Unisce un gruppu perchè o firmate per una razza. Pudete ancu visitate cun un furasteru persunale per astru cusì. Un furmulariu bellu eccu à valutà u vostru livellu di fitness, aiutavete per fate mette ch'elli avete veramente ghjunghje è designate una rutina per voi per seguità. Certi furmintini anu ancu esaminà pruduzzioni metabolichi per aiutà à perditu di pesu .
2. Focus on Consistency
Eserciteri spessu pruvate di truvà l'articuli di fiori fat burning, o un novu gadget novu di fitness per sdirtà u so prugramma.
Ma u pianu più intensu di u praticamentu vi serà u quellu chì vi vede per u longu tempu. Ùn hè necessariu di gastru assai di soldi nantu à una nova gimnascia o di una gimnasia - in particulare in u principiu. Simply focus on consistency.
Fate un accordu per fà una forma di attività fisica ogni ghjornu.
Una volta l'eserita regulare hè parte di u vostru cronista di ghjornu, pudete fà aghjustà per creme più calori . Ma u principiu, a regulezza hè a chjave di successu. Cusì sceglite l'attività chì vi piace di fà è fà facci à spessu.
3. Aghjunghjite i vostri amichi Accountable
Unu di i megliaghjitori di successu in un pianu di exercitu di perdita di pisu hè u sustegnu sociale. Se i vostri amichi facenu un'eranza più piacevule, sò più prubabile di cuntinuà u costumendu. I amici anu aiutu ancu à fà affirmà.
Se u vostru cercle immedatru di amici ùn hè interessatu in l'exercitu, dopu à vede pocu di più. Forsi i vostri cumpagni chì vulete unisce sò per una attività aperta dopu à un ghjornu à l'uffiziu. Pò dassi chì avete avicci chì avissiru esse dispostu di mette i zitelli in caravanevi è camminate o currevi in u locu. Scuprite solu per avè u sustegnu chì avete bisognu à fà u vostru pianu un successu.
4. Cumprà una ropa di l'esercitu propiu
U rozu d'entrenamentu propiu farà e vostre sessu di l'esercitiu più sicura è più efficace. Allora l'investisce in un bonu paru di scarpi, l'attire respirabili di l'attraversu, è l' altri esercitai essenziali . Pudete vulete evitari u bigliè di box box è andate in un magazzinu spurtivu chì hè assicuratu di i sapienti. Strada di vicinanzi chì caminanu è stallanu sò grandi risorse.
In spessu, sti cummerciu più manichi di pruprietariu ci ani un staff chì hè attivamente involucratu in l'sportu è ponu fà ricunniscenza spicifici per fassi è ponu valdi.
Quandu faci a compra iniziale, fà un novu calzatore di trecattula o robba un incestu per un successu cuntinuatu. Scuprite mette curretti è ricumpende cun un novu travagliu chì vi farà sentu più còmode è cunfidente in futuri formaggi.
5. Scrivite un Pianu
Hè facilitu di decisu chì vulete esercitarete. Per avè fattu hè a parte dura. Sempre serà una altra attività, u travagliu o priori chì pò assicurà a via di u vostru praticamentu. Per verificate chì a vostra furia mantene una primurissima prussiniità, sia un pianu di u calendariu di e vostre manciari è i travaglii di settimana.
Quandu avete u pianu à scrive, postu in un locu assai visuali. Questu modu vi venerà ogni ghjornu è ricurdeghja di u vostru indiatura. Pudete ancu prupondu l'indimentu di l'esercitu è u pacchettu un bagagliu di gimma in a notte prima di u vostru praticamentu.
6. Vary Your Workouts
L'esercitu per a perdita di pisu anu da esse l'attività aerobica per creà calori , forza di furmazione per edità u musculare è a furmazione di furmàtu per incrementà a varieghja di u mociru in i articuli, impediscenu ferite è diminute u stress.
Quandu create un schedellu di u furmatu , prugettu di diversità attività durante a semaine. Per esempiu, pudete vulete ghjunghje i luni, i marcuri è i vennari. I dumedici, ghjovi è sabadi aghjunghjenu a bicyclette è testa in un parc per qualchi push-ups, lunges, è sit-ups. Stretch and balance in yoga u domenica.
7. Aduprà ghjorni di ricuperazione attivi
Ricurdativi chì u vostru corpu ci voli bisognu. Ma un restu ghjornu ùn hè micca un ghjornu chì tù stai nantu à u lettu. Invece, prugettu ghjurnati di recuperazione attuali quandu avete participà in una attività divertida. Quessi ghjorni assicurati chì ghjornu dùnanu u vostru corpu è di mente un restu. Sè sicuru chì faraghju? Pruvate a natale per un spassicu, una bella classi di yoga, o un caminu longu cù un amicu.
Ricurdàte, u cumpurtamentu più impurtante di un pianu di esercitu extenu hè cunsistenza. Stabbiliti è mantene un equilibriu energeticu sano è po quete aghjuntu à u prugramma chì avete creatu. Ùn si senti micca bè ogni ghjornu, ma se mantenete u so cumpagnu nantu à i ghjorni intraneti, sò più probabili di vede i risultati chì voi meritate.