Avutu bè cù l'uttimisura treadmill | A megli manera di trattà cù u «Dreadmill» hè di cambià ciò chì fate è una manera di fà chì hè cun furmazione intervienti.
Cù stu tipu di furmazione, andate da un livellu di intensità à l'altru, è ogni intervallu hè cortu, cusì invece di teme chì u 30 minuti d'entrenamentu, oghje hè solu focu annantu à sacchetti chjucchi.
Ùn avete bisognu di fà 30 minuti - ùn hè micca solu di fà d'un intervalu di 1 o 2 minuti.
Avete soru a maraviglia di quantu rapidamente u vostru praticamentu volarà da quandu pruvate à intervalli. Eppo, ti crediete più calori è insegni à u vostru corpu à travaglià più duru senza avè da esse miserà per tuttu u feriu.
Interval Training for More Calorie Burn
Stu furmazione di l' intervallu vi aiutà u bustu per l'avete è crede più caluri per cambià a vostra velocità in tuttu u pranzu. Questu hè più efficeurifiche chì a furmazione statali stabilitu perchè vo focu tutti i vostri sistemi energetichi, nò micca solu l' eterna zona di gravidenza fatale .
Alternate intervalli di intervalli d'intensità cù intervalli di ricuperazione, una forma pruvata per rinfurzarà endurance è creme più calori in un perutu di tempu. L'inclinazione cambia in tuttu u circondu, cusì aumentate o diminuite a vostra velocità per fonnu cun l' esercitu percizzatu pruvisatu.
L'inclini mutazione sò solu suggerimenti, cusì à mudificà di u vostru attruzzu percitu è vede u vostru duttore si avete qualsiasi cundizione meditevule, malatie o ferite.
Time | Intensità / Velocidade | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 minuti | Warm up at a pace | 1% | Livellu 3-4 |
| 5 min. | Aumente a velocità per una intensità moderata - Questu hè a vostra basa | 1% | Livellu 5 |
| 1 min | Aumente a velocità per una intensità moderate-alta | 2% | Livellu 7 |
| 2 min | Torna à basi | 0% | Livellu 5 |
| 1 min | Aumente a velocità per una intensità alta | 3% | Livellu 8 |
| 2 min | Torna à basi | 0% | Livellu 5 |
| 1 min | Aumente a velocità per una intensità alta | 3% | Livellu 9 |
| 2 min | Torna à basi | 0% | Livellu 5 |
| 1 min | Andate à tutte sguassà, più veloce da puderia | 4% | Livellu 9 |
| 2 min | Torna à basi | 0% | Livellu 5 |
| 5 min | Rinvià in un passu tranquillu | 0% | Livellu 3-4 |
Tempu di Workout Integrali: 30 minuti | |||
Tips per Better Workouts
L'importantu nantu à l'intervalu workout hè questu: i vostri settings ùn sò micca sempre stà u stessu in tuttu u pranzu. Ùn viaghjate micca necessariu per andà per una certa veloce, ma circate di travaglià in un certu livellu di intensità.
Quandu avete principiatu u praticamentu, pudete esse pudè passà più veloce. Quandu si prumesse in u circondu, pudete truvà qualchì ritmu o rinfrescenu a vostra inclina per stà in u sperimentu cunzidiratu. Cosa hè normale è hè aggradèvule.
Ùn esse un servitore à e vostre cunfigurazione. Aghjusta cum'è necessariu per stà sicuru è travaglià dura. À u tempu, avete un sensu di u vostru corpu è cumu si senti à i specìfiche è i rivolti differenti, perchè puderebbe guessà i vostri paràmetri cù più precisione.
Ùn àbbia paura di spinghjarà un pocu è vai più altu di ciò chì pensate chì pudete ... pudete ancu cuddà l'inclina in ogni mumentu sè stessu chì vo avete travagliatu assai.