1 - Superpossuminu di iiu per lavà i vostri corpu
I nostri corpi ne neutralizate è eliminate e togini di u mediateghju è ogni ghjornu. Certi alimentari pò sustegnu, o ancu vilicce u prucessu, per furnisce vitamini, antioxidanti , minerali, àciti gatti essenziale , fibbra è altri nutrienti necessarii.
Sè avete interessatu à migliurà a vostra dieta, dà questi superfoods pruvate.
2 - Pomegranate
Dà un imposte seriu à l'antioxidante! I pomegranate sò carricati di anthocyanins, un tipu d'antioxidante chì dà a pusterità u so culore profondulente. Hè pussibule chì l'anthocyanins pò pruteguerà da e dannu di l'ADN è infjammazione è reduci u risicu di malati cardiuti, allergii, cancru è di diabetes. I tarritorii preliminari indicanu chì ancu puderanu aiutà à lentà l'avvelenamentu di a pelle, riduciendu l'indebbulimentu di i fibri di colaggiu è di elastina.
Camini Sutle à guddà
A ghjuvendu di ghjuvanza, i zucchi sicci ponu esse aghjuntu à una insalata o speditu nantu à u cindia di u cereal. Pudete ancu avè avutu com'è un pranzu. Se ùn pudete micca ottenevule di e sementi, pruvate aghjunghje un splash of juice succulinu di l'acqua à livà à u gustu è aiutau aduprà a vostra ingestazione fluida. Solu esse sicurissimo micca à esse u grandi quantità di zucchero di castagna avianu u pudente d'interazzione cù assai medicazione.
3 - Arugula
Un staple culinariu à a cucina mediteraneana, Augula hè un tipu di crucciuni (cum'è bròcoli, kale è cumulonche) chì cuntenenu una quantità di compostu chì aiutanu à a desintoxicazione, cum'è sulforapane è indole-3-carbinol. Arugula hè ancu richiede di vitamini è minereali cum'è vitamina C, vitamina C, magnesiu è folate è i fitoquimica lutein è zeaxantina, chì prutezzione di degenerazioni maculare è cataracti.
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Utilizare l'arugula in una insalata. Una altra manera di usari l'arugula hè in pesto comu sustitutu per l'alfabbetu. Se u gustu piccante hè troppu forte, pruvate arugula in casa, chì hà un gustu più bedder.
4 - alli
Un additivu di detox, l'agliu cuntene compiti chì sò contatti di sulphuru chì puderanu battistà i battis di dannuu è u levitu in l'intestini è aumentanu l'abilità di l'organu per a desintoxicà incù a creazione di pruduzione di glutathione, necessariu per l'eliminazione di certe tosini. I composti sulcusati, chjamati allicin, sò spuntati in u corpu à i sulfidi allyl, chì pò guardà da a malatia di u cori, certi tipi di cancer, artritis è diabetes.
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L'alli deve esse tritonati o tagliati per liberà u compitu beneficuali di sulfu. Pruvate di aghjunghje à salad dressing or make a white bean or chimpanzé dip di fasgioli bianchi (o ciuffre), oliu d'oliu è zucchero di limonu.
5 - Algémi
Un raffuttu di dietetica in parechji paesi asiatichi, alga (com dulse, kelp, nori, wakame e agar) sò diventà cum'è bona ragiuni. Hè ricchiati di minerali, cum'è iodu, chì aiuta in a produczione di l'hormone di tiroide è regule u nostru metabolismu, calcium, magnesiu è potasio. L'altu kontenutu minurariu pò aiutà à scorchisce toxine da u corpu. Certi alte di mari, cum'è arame è hijiki, sò assai di fibra sulfu, chì prumove ancu prumove a desintoxicazione.
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Noodles Kelp saranu populari perchè sò glutini senza casi calori. Dulse Chopped hè bona in insalati è pò ancu esse aghjuntu à l'sandwich è à u rossu o a cibo di quinoa. Nori pò esse tagliatu in tuttati prima o anu crumbledu in l'insalate, u rossu o sopop. Pruvate aghjunghjendu wakame, l'alga usata in miso soup, à i zuppi.
Una altra manera di godite di alga: arame, un alga d'arghja duru, pò esse ingrandatu, lavande, sgumata è utilizzatu prima. Pruvate aghjuntu à l'insalati. Fate ancu circate l'agrumi fatta cù l'alga secca, cunfittata cum'è quijante aduprate com un sustitutu per u salottu o à u sapore.
6 - Lemons
Unu di l'alimentu detox più populari, i limoni sò ricchi di vitamina C è sò pensati per aiutà à restaurà l' equilibriu à u alkaline-acidu di u corpu, chì ci permete di rinfurzà a puzzicheghja di l'alimentariu è l'ambientale.
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Aggiuncenu u zuccaru da una quartu di u limonu à un vetru d'acqua è biarà prima cosa in a matina per alkalize u corpu è aiutà a digestioni. Inoltre, pruvate aduprà u zucchero di limonu invece di l'acitu in una salata adattazione. Mantene un ligne di limone à schiavi à schiaiu in acqua o in cima di vèndite steamed o di comiti à u sabatu.
7 - Manzanas
I pomi sò in alta in fibra insoluble è a pectina di fibra fibru dissoluta, chì soaks up toxins and waste and sweeps them through the intestines. Sò boni-glucemia, chì volenu chì sò assulutamenti praticamenti cù un sviluppu graduali in u zuccherinu è l'insulina. U manzone cuntenenu u acidu glucaricu, chì aiuta à u corpu pè eliminà i sustanzi chimichi in quant'è estrogeni è i metalli pesali.
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In più di manghjà una pota entera, fate un bocca di tagliati di a manzila cù un mantellu d'amandule o ùn sò senza manzana in appari di postrea. Scopre u muesli cù avena, manzili, breddi, amanduli è fustili di zucchero, è imprighenu sopr'à u mare o aghjunghje mazzuli è cinnamone à pane. Aghjunghjendu in appiccicate à una insalata.
8 - U Cabbage
Unu di e cose più acquicci di detox, a colti hà propietatu di purificazione per u so altu cuntenutu di glucosinati, i composti chì sò sulphur chì sò cunverte in furmazione attivi, isothiocyanates e indoles. Isoriociancani pò impediscenu u cancru per prumove a eliminazione di i carcinogeni potenzjali da u corpu. Hè dinò in vitamina C è vitamina C è ½ cup sò solu 11 calori.
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L'enzyme chì cunverti i glucosinatulati in i so composti attivi hè distruttu da u calore, cusì pruvate à avè crudu in zuccheri, spiccioli o insalati o manghja prestu prestu. Dui alimenti fermentati chì sò fatta cù cole (chì anu u benefiziu crescitatu di i bacterieti pruibiotici) sò chucchi è chim chi.
9 - Quinoa
A quinoa hè cultivatu in Sudamerica per più di 5000 anni. U quinariu di glaciali è senza glutine, a quinoa hè un alimentu pupulari pupulatu è tècnicamente a piantana di una pianta (in relazione cù a pancetta è u spinach) in quantu à un granu integral.
Un impurtante di a proteina, una vintesa di tazza di quinoa cogliu hè 3 grammi di prutezione. Quinoa hà 50% di più di prutezione chì u granu è cuntene i novi amino à essenziali, chì face una protezzione cumpleta sana simili à a carne è altre alimentariu è una bona alimentazione per i persone chì seguenu una dieta vegetariana o vegana.
A quinua hè ancu bassu nantu à l'indice glucémicu, chì significanu un sviluppu graduali in u zuccherinu è l'insulina, è hè alta in l'aminòcidu lisina, chì hè involucatu in riparazione di tissuti.
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Prove steamed quinoa inveci di prudutti di zuccheri è di gluteni, fate un bagnu cù u lattice d'amanduli è quinoa, aghjunghjenu quinoa à una insalata, o utilice quinoa in alternanza à u couscous in ricetti.
10 - Trigliu
Un ingredientu populari in u barcu di u zuccheru, u piume pianu hè stituutu per avè capacità prufessiunale per a cunsumazione di i puzzicheghji, è chjucu cù a clorofilla, aminociti, vitamini, minerali è enzimi.
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U rughju hè in ghjinirali ghjuvatu, perchè e parete di ciliu difficiulve chì facenu i nutrienti difficili d'estrattà. Pudete trovu ghjunti in pate di zucchereri. Pudete ancu cultivà è zuccheri wheatgrass à domiciliu, secondu u tipu di spremcola chì avete.
11 - Amanduli
L'amandula hè in veru fruttu perchè sò i graneddi di una fruttu chì hè un parente vicinu à u prugnu è u peach. Sò un detto essential because a più dieti di destozzi ùn anu micca u lettu di vacca, è a latte d'amanduli hè una di l'alternazioni attraversi nantu à i più prudutti di più di più. U latte di l'amandula pò esse fatta in casa, o pudete truvà à tanti butterie è i salute di alimentazione.
L'amandulu sò ancu fantastichi perchè anu un gran cuntenutu di vitamina E (una sola una unza di u 35% di l'ingesimu di u cunsigliu di u cunsigliu), fibra (una unza di 3 grammi), proteini vegetale (una sola unità hè 6 grammi), e grassu monoinsatu (l'amandula hè 51% di grassu monoinsatu). Anu ancu riccu in magnesiu, fosforu, calcium, iron, folate è fitoquimica, tutti chì ponu aiutà à prevene i malattii.
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Qualchidunu suggerenu manere di manghjà più ametera crua: pruvate aghjuntu à un smoothie, amandula spiculate nantu à u cereale, aghjunghjenu l'amanduli piccu nantu à l'insalati o piatti vegetali, l'usanu in pesto in lignettu di pinu, o sustituennu a mantra d'amandule per a soia di mannus. Un prugettu di ametgi ancu faci un gran manzu cù un pezzu di fruttu o in u mischju biancu.
12 - Avocados
Duranti a festa di a dieta di grassu fatta di l'anni 80 è 90, avocati diventenu un alimentu off-limiti per u so cuntenutu grassu. Mentre chì cuntenenu una bona quantità di grassu, sò assai cori in sanu fatta monoinsatu chì ùn vi mancaie interferiscenu cù u equilibriu di l'omega 3 à l'acidu grassu 6 in a dieta.
U grassu hè essenziale durante una dieta di detox, perchè prumove a liberazione di a bile da a viloria, chì permette l'eliminazione di toxine da u corpu è l'assorbimentu di vitamini solubuli in grassu, inclusa vitamina A, vitamina D , vitamina E è vitamina K. Apparti chì furnisce un grassu desiderabili, avocati cuntene vitamina E, folate, vitamina B5 e potassu. Un mità cunfurma di avucatu hà una friquenti 8 grammi di fibra dietaria.
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Un altru raggiuni di avucatu hè prizzatu com'è detox food è chì pò esse usatu cum'è sustitutu per parechje manciari chì sò fora di limiti in una Detox, particulari latte è crema. Hè naturalmente riccu è u buttone di textuliu aghjunghjene cremosi per spiccià. L'Avocatu pò ancu aghjuntu à l'insalati o in un capu.
13 - Blueberries
Un veru desnutru di desintoxicare, blueberries sò ricaten di fibra è vitamina C, sò boni in calori (1/2 tazza di 44 calori) è sò un listessu cunsistenti à a cima quandu si tratta di a capacità antioxidante.
I Blueberries anu u so culore blu da i pigmenti antioxidanti chjamati anthocyanins, chì aiutanu à prutege a cèl·lula da danni radichi, rinfurzà a pruduzzioni di glutathione è guardà da a malatia di u cori, cataracti, glawkoma, ulċeri peptiċi, marda ta 'Alzheimer, allerġiji, dijabete u ċerti kanċers. L'Anthocyanins puderanu ancu lentà l'avvelenamentu, riduciendu l'annurte di colaggiu è rinfurzendu i vapore sanguini è i capilarità.
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I Blueberries sò savurdi, cusì hè faciule fà di a vostra persa. Pruvate aduprà un grappulu à u to cereal, insalata o pane. Nti smoothies verdi, u pigmentu bughju bughju sò assai bè cumu u corru di i vegetali verdi. O simpricamente l'avè solu com'è una manera deliciosa per finisce u vostru cena.
14 - Ginger
Nisuna lista di i detoxificà esse cumpletu senza ghjinè. Un alimentu naturali antiinflamatori, ghjustu dinò à facilità a nausea, migliurà a digestioni è prumove a desintoxicazione cacciando u muvimentu di l'alimentu per l'intestinali, grazia à i compiti chjamati gingeroles è shogaols.
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Pruvate per fà una zuccherata puree di zinzini, aghjunghjendu ghjustu rossu à l'insalata, o ghjunge u rabidu di ghjustu frescu cù i vegetali.
15 - Saporiu
Ùn lasciemu chì a so mancanza di culuri ti dette. L'à a colza faciule a nostra lista di l'altri detoxificà l'alimentariu perchè hè un vegetale crucciferu (una famiglia chì include bròccoli, cole è bok choy) chì hè alta in fitoquimi di chjamati glucosinati. Quessi chimichi sò stati antagati in l'intestini per isotiocynates è indole-3-carbinol, cumposti chì regulanu l'enzimi ditossificanti di u corpu è prutegenu contra u cancer.
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A diversità di l'altri leghje cruciferous, a coliflorifera pò esce in l'alimentu amidu. Picatu finamente in un prucesseur d'alimentu, dopu à steamed, a colifettante pò imminiscenu a texture of rice. Pò essa ancu puré com alternativa à purcina. Mentri ùn manca u culore, a colifore hè veramente una bona fonti di vitamina C, è ancu a fibra.
16 - Tagliolini
Cume cunnisciutu principalmente com a herba culinaria, a salsa cuntene vitamina C, chlorophyll, beta-carotene , vitamina K, è folate, chì sò tutti necessarii da u corpu per detox. Parsley also risultati i nivellu di glutathione è pò guardà contra a disfunzioni di u fede due à a resistenza di insuline.
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Pruvate di tagliitura di furmagliu è aghjunghje à una insalata o l'utilizanu cù o pezzu in oltre d'alfalfa in pesto. U tippu pò esse aghjustatu ancu à zuccherii o spiate.
17 - Beets
Pigliati da u potassiu, à u folate, di a fibra è di l'antioxidanti, i prugne sò una steddi di desintoxicà. I Remonti ancu cuntene a betaatina, un compostu chì hè stata trovani per sminu i niveli di variatori markaturi infjammatori, per pruteggire u danu di liver, è aiuta à u processu di u fianu.
Hè urganizata ancu u bonu pigmentu à avermeculanti-purple antitoxicanti pigmentu betacyanin, chì hè rispunsevule per un albergu di benefici di salute è pò esse supporta antiinflamatori, antioxidante è di detoxificazione (sopra à principalment a glutathione-dependent phase 2 detoxification). I prugne sò boni in calori - 1/2 tazza di bea contiene 40 calori.
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Pruvate aghjustà u so fritteddi rossu nantu à una insalata o pruvate a pezzi fini in un sandwich. I Remi pò ancu esse ghiacciati o aghjunghje à i smoothi. U ghjocu di razza di u pitrulzinu bè cù manci di ghjucate è ghjustu. I manchi di vitella chì sò ricchi di vitamina K, magnesiu, potassu, ferru è lutein antioxidante.
Ancu s'è tostu u pettine pò esse sbagliatu, cù guanti pò pruteggiri contra e mani rougheru, è utilizzanu documentu cainu nantu à i pappagalli o pappagalli. Ricordi sò ancu fantastichi in sopra borscht. Sognu di cunsigli chì i mannari puderanu svolvi temporaneamente a pruduzzioni di tinghje cù u so urine.
18 - Tè Verde
Sè stati pruvate di cutà à a vostra cafe, u tè verde hè un bon sustitutu. Ci hè una cafeina (circa 15 à 40 mg per tazza) ma ancu cuntene epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Un antioxidante potente, EGCG pò pruteggiri u fegatu contr'à danni da toxine, impediscenu l'oxidazione di u colesterolu LDL, è ponu aiutà à prevene di a malatia di u cori è di certi canceri.
19 - Finisson
L'u Fonnu, una razza vegetale cù un sapori di licorice, hè bellu in calori è hè una bona fonti di folate, potassu è antioxidanti, cum'è l'anethole, un fitoquimicu chì hè stata trovu à rinfurzà a inflammazioni. Hè dinò inghjustu diureticu, chì puderanu aiutà cù a rimozione di sustanzi tossicali da u corpu A mezza tazza di fi lente fi silveura prima ci hà 14 calorie.
Camini Sutle à guddà
U bombeo Fiorentino pò esse tagliata è aghjuntu à l'insalati o pò esse ghiacciati, cù i pezzi, l'api, i zappane, e pira.
I semi fiurati sò longu sò usati com'è rimediu per a distrutta, flatulenza, stinziazione è in bad breath. Pruvate finchivu di tè di zucca, o masticà nant'à certi finori di fiouvuli per u spiritu novu o di facilitate a digestioni.
20 - Lingvaggi
Liàzone cuntene l'alfa alfalafenicanu, un acidu grassu omega-3 chì sia salutatu di u cori chì pari per migliurà cumu u corpu usa l'insulina, l'hormone chì cunsumeghja u zuccaru da u sangue. Hanu ancu a fibra soluble è insoluble, chì aiuta à a desintoxicazione di u corpu cù a regulezza di l'intestione è aiuta à u corpu per eliminà l'excecizione di tosini, u colesterulu, è di scorri. Liàgliani sò ancu una prima fonti di manganese.
Camini Sutle à guddà
Puderete cumprà i lochi di u liceu in parechji lonziassi è i salute di alimentazione, ma per a frescura massima, pudete dinò in un macinacciu di cafè. Hè ideale per aghjunghje e so graneddi cum'è avete bisognu, cum'è grindatura astringta a so vita di u bastimentu.
I pezzi nantu à i cereali, insalati, iogurti è altri pratiche o aghjunghje elli à u licore durante i purificati. Liàgliu pò esse ancu usatu in mercurie. I sece forme un gelu quandu si cunghjunghjenu cù l'acqua, perchè pò esse usatu per spogliarru soppes o pò esse usatu cum'è un sustituzione di uovo in quarchi mercurie cociutu.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.