Vitamina D Avvenimenti di Salute è Effittività

A vitamina D hè una vitamina soluble in grassu chì hè necessaria per esse salutata è mantene l'osse forte. Conociutu cum'è "vitamina di u vitru", a vitamina D hè furmatu quandu a pelle hè esposta à i ragi ultravioletti di u sole è hè ancu trova in suppleti di dieta è certi alimenti.

Panorama

Ci hè dui tipi maiori di vitamina D in l'umani. A vitamina D3 (cholecalciferol) hè u tipu produttu in u corpu in risposta à l'esposizione à u raghju ravioli ultraviolevi di u sole.

A vitamina D2 (ergocalciferol) hè sintesi in i pianti. I dui tipichi deve esse cunvertiti in u liver è i rizzi à a forma attiva, 1,25 dihydroxyvitamin D, per esse utilizatu in u corpu.

Health Benefits

A funzione principalu di a vitamina D hè di aiutà à u corpu a cunsumazione di calcio è fòsu in u buddu. U Calcium hè necessariu per sustene a mineralizazione di l'ughjettu (crescenza di l'osse), funzioni cellulogica, u funziunamentu propici è nervu.

E persone chì anu una disfunia di vitamina D ponu esse l'osse dilicati, debbiti è brittle, una cunnizzioni cunnisciuta cum'è rachises in i zitelli è osteomalati in adulti. A vitamina D hè prumuvuta da i clinichi principarmenti per u so rolu à equilibrari u calzamentu è u fosforu è per a salute bone. Inoltre, ci sò parechji zoni promettenti di a vitamina D nantu à i trè disordini di l'ossu.

1) Corazon Salud

Sicondu u studiu di seguita di u travagliu di a Salute, chì hà verificatu i livelli di a vitamina D in quasi 50 000 omu chì eranu sani è seguitonu per 10 anni, l'omi chì eranu deficienti di vitamina D eranu duie volte probabili di avè un attache di qalbate cum'è l'omi cun l'adequate nivini di vitamina D.

Supplimentazione cù 1000 IU di vitamina D, o nivuli di serumu di vitamina D, pò avè un risque menu minimu di malatie cardiovascular è cumplicazioni.

2) Cancer

Sicondu studii observatorii è studi di travegatori prelimiarii, l'ingesta di vitamina D è calcium è u statutu pò esse ligati à risque per càncanu (cunzidenza particularmente culurale), anche era diffesu di separà l'effettu di e duie due per a manera di vitamina D à acidi livelli di calcium .

Sicondu una metanarchia pubblicata in a Revista Americana di Medicina Preventiva , quelli chì sò u livellu più altu di vitamina D eranu menu cun risque di 50% di cangre di u cane.

Un studiu di quattru anni hà publicatu in u 2007 analizò l'usu di calciu (1.400-1.500mg di vista), vitamina D3 (1.100 IU di ghjornu) o un placebo in 1.179 femine in più di 55. E donne chì pigghianu calcium è vitamina D anu significativamente menu risicu per Tutte uccidinamentu di u canningu, cumu e donne cun nivani di più vitamina D à u principiu di l'studiu. Ùn sò studii studii sò pusitivi, cum'è un studiu di l'Iniziativa di Salute di Dona, publicata in u 2006, ùn truvà micca un risicu per canceru più chjaru in quelli chì pigghianu a vitamina D (ingestà di vitamina D era più bassu, à 400 UI per ghjornu).

3) I friddi è a gripe

U virus di a gripe pruvucarà a maiò malatie in i mesi di l'inguernu, guidendu parechji circhuli à tematicazione di l'influenza chì pò esse ligata à livelli di vitamina D. I nivelli di vitamina D sò più bassi à l'invierno. Inoltre, studii observatorii anu truvatu chì e persone chì anu bassu nivula di vitamina D sò più probabili di acquistà infezioni respiratorii o d'avè infurmatu di una infezzione recente da freti o supraffiziatorii.

Un studiu publicatu in a Revista Americana di Nutrition Clinic analizò l'usu di vitamina D (1,200 di ghjornu) o un placebo in quasi 340 zitellu durante i mesi di l'invernu.

Doppu quattru misi, i circhieri lassanu ca la rata di influenza tipu A era apprufittendu u 40% di u gruppu placebo, senza nudda diferenza significativa di i tipi d'influenza B.

4) Perde Peso

L'evidenza di vitamina D per un adultu di massa / obee hè cumposta. Sicondu un studiu publicatu in Nutrition Journal , 25mcg di l'annu di vitamina D à 12 settimane in e femine sottoposti e obèse inducianu una riduzzione statisticamente significativa di a massa grassa in compara cun quelli chì pigghianu un placebo.

Un studiu 2013 in Nutrition Clinic analizò 4000IU di vitamina D allianzamentu di a resistenza di capacità per 12 simuli è ùn pudianu truvà cambiamenti significati di massa grassu in quelli chì pigghiannu vitamina D.

Usi Additivi

Vitamina D in Foods and Supplements

A principal fonte di vitamina D venga da esposizione à u sole. L'Académia Amérienne di Dermatulugia accunsente chì avemu ottensi vitamina D da l'alimentari è di supplementi in quantu chì l'esposizione UV, perchè u risicu di u cangeru di a pelle.

I vitali D i corsi ricchi include cezza di tipi di pisci grassi, cum'è aringa, cane, salmone, tuna è sardina. U gaddive oghje, u furmatu è u fiocede di viteddu prufiteghjanu una quantità più chjuca di vitamina D. U funghi offrenu una vitamina D, cù funghi chì anu spusatu à a luci ultraviolet chì hè più altu in vitamina D.

Ancu s'ellu ci sò parechji manciarii chì naturalmente contientanu vitamina D, assai cose cumune sò spessu fugliati cù vitamina D, cum'è latte, cereali di u bacinu, latte di soia, latte di rossu (è altri leghje vegetali), iogurt, aranci è margarina.

I supplements di vitamina D sò ancu disponibile per capeddi, gummies, liquidi, o pasticci masticable. L'oliu di bacinu di u fogghiu hè ancu usatu. A vitamina D in i supplimenti o in l'alimenti enriched pò esse vitamina D2 è D3. A vitamina D3 (cholecalciferol) hè a forma preferita per un usciu novu in u corpu. In più di i supplimenti singuli, multivitamini è supplimenti di calciu furnisce di vitamina D, ma a quantità varia assai, per questu quì hè impurtanti leghje etichetti.

E persone chì seguianu una règula vegetariana o vegana hà da verificà a fonti di a vitamina D in alimenti fortificati è suppleti; Mentre a vitamina D3 hè largamente cunservata a forma megliu utilizata, a vitamina D3 hè spedizione da l'animali (a lana principarmenti ovina), mentri a vitamina D2 pruvene da funzioni vegetali. A vitamina D ci pudete ancu cuntene gelatina.

Intake recomandata

In i Stati Uniti, i cunsiglii di l'Istitutu di Medicina per a vitamina D , chì anu speduti in u 1997, sò dinò:

A vitamina D ingegnu ottimali sò cunsiderati cum'è più altu, ma cù almenu 1,000 à 2,000 IU (25-50mcg) cunsigliati per adulti. Ci hè un crescente consensu chì e ricerca di ricerca necessite rivalorà, basatu annantu à l'evidenza creciente chì a mancanza di vitamina D hè generalizata è ancu per a ricerca nantu à u rolu cumplessu di a vitamina D in a prevenzione di assai malati.

Perchè ci sò assai fonti di vitamina D, a migliori manera di misura di u vitamina D hè di ottene un verificatu cun un test di sangue per una forma cunnisciuta com 25-hydroxyvitamin D. In generale, nivini di vitamina D sottu 30 nmol / L (12 ng / mL) sò troppu bassa per a salute di l'osteria è a salute generale. Una vitamina D di 50 nmol / L o sopra hè abbastanza per a maiò, anche nivuli di vitamina D più di 125 nmol / L (50 ng / mL) sò probabilmente troppu altu.

U lìmitu supreme u sicuru di a vitamina D hè 1,000-1,500 IU / ghjornu per i zitelli, 2,500-3,000 UI per i zitelli 1-8 anni, è 4,000 IU / ghjornu per i zitelli 9 o maiò, adulti, e pregnant è amare.

Risk Factors for Vitamin D Deficiency

Caveats

A vitamina D hè una vitamina soluble in grassu. Questu significa chì, si consuma in excedente, pò cumprà in u corpu è causate sintomi tòchi, a diversità di a vitamina C è d'altri vitamini. Perchè l'accumulatione hè lenta, pò pruduce mesi o anni prima chì i nivimi tossichi sò rializati.

Tanti vitamina D pò esse resultate in altimuni livelli di calcium in u sangue (hypercalcemia), chì pò purtà à ipositi di calcium in tessuti rotulati, cum'è i pulmoni o cori, cunfusione, dannu renale, pedcogi di rino, nudite, vomiting, stitikezza, telf ta 'piż è u poviru pisellu.

A cumminazzioni di vitamina D è calcium ùn deve esse tastati cù diuriti di tiazidi perchè puderia purtà à l'excenti in livelli di calciu in u corpu. A ghjente chì si mancanu i bloccanti di u catechinu di u calcium ùn deve micca di a vitamina D è di calciu, cellu ùn sianu sottuponutu à un surviziu meditativu, perchè pò intarfari cù l'effettu di a medica.

I rivuluzziunati è rifampini (per a tuberculosis) pò esse riduce i livelli di vitamina D.

Persone cù a funzione di paratiroti bassa pò esse in rischiu di riscu di i livelli di calcium di u sangue, mentre chì prenenu vitamina D.

Steroidi, laxattivi, e droghe di reduzzione di colesterol puderanu reducirà a quantità di vitamina D chì u vostru corpu pò cumprà. Idealmentu, a vitamina D deve esse pigliata parechji ore prima o dopu cunsumà sti medicini.

Avete ancu in mente chì a sicurezza di i cumplementi in pregnant women, nursing oghji, i zitelli, è quelli chì sò cundizzioni medica o quelli chì anu pigliatu medicazione ùn hè statu stabilitu. Pudete cunsiglii à l'usu di suppleti, ma se si cunsidereghja l'adopru di supplementi di vitamina D, pridite cun primu prutestore primariu. Ogni trattamentu di una cundizione è evitendu o dilassiu cura standard pò avè seri cunsiquenzi.

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