1 - Cumplete cun una Dieta Sane
Eghje nutrimenti nutritivi cù molti nutrienti è antioxidanti pò aiutà à sente (è vede) più vibrante mantendu a vostra pelle è u pilu sanu. E manghjendu una dieta sana - aiutate a mantene u vostru corpu fortu è fitu.
Cumincià cù i punti fundamentali - manciassi assai frutti è ligumi freschi, fonti di proteina prima , latte di latte à grassa, granedi sani è uni pochi grasi beneficiali. E ùn hè micca minatu per sapè quanti calori chì avete bisognu ogni ghjornu.
Dopu capite di questi settimani superfoods sexy, chì sò extra più di nutrienti necessarii per a salut sessuale.
2 - Non-Fat Yogurt
I prodotti lattichi sò rich in vitamina A chì hè essenziale per una bella pelle è calcium per i boni forti è u piliu sano. A più persone chì cunsuma latticini ogni ghjornu parevenu avè menu diffiegà à mantene un pesu sanu. U iogurtu non-fat ha tutte e benefizii di u latti plus i bacteria amichevule truvati in ioghju sò pruibietti chì aiutanu à mantene o vostre sistema di u sistema digestivu cumunu normalment.
Tip: Amassi cù un jogurinu greche non grezzu greche cun u blueberries freschi, frutte piccolo, è un melatu pocu per più di proteini e vitamini.
3 - Citrus Fruits
U fruttu citrusus cuntenenu assai vitamin C. Eat una laranja ci duna tutta a vitamina C chì u vostru corpu necessita un ghjornu, più aiuta à l'aumentu d'assimulazione di ferru di legumi è legumi chì u vostru corpu necessite d'energia. A vitamina C hè dinò a mantene a vostra cutra bella per guardà u tessulu cunghjuntu sottu a sozza forte, chì ralentisce a furmazione di e arruganti.
Tip: Eat an orange every day as a snack sano o bevande juice in orange juice with meals. E forsi l'alimenta di pocu culu à u vostru altru significativu?
4 - Torta
I piggiati belli chì dà e buntani i so culori cuntenenu fitoquimi netichi chì travagliendu in antioxidanti per prutege a vostra peddi, chì puderà aiutà à più. U aranati è u zùccaru di u cranberry pò ancu aiutà à prevene infezzione. I frutti sò ancu boni in calori è riccu à vitamina C è u potassiu.
Tip: Fate un battezzu di frutta cun banana, iogurtu chinu, blueberries congelati, fichi fragole è un splash of juice cranberry. O dip un pocu freschezza fresca in chocolate foglie per un trattatu romantica.
5 - Salmon
U salmone cuntene sustanzi essenziali di grassu è di prutezione chì sò indispensabuli per una peddi sana è capelli. L'acidu grassu Omega-3 è u zincus prupurtate a to pelliccia da asciucà da aduprà a umidità in i celuli di a pelle. I sodium beneficiante in salmuni pò ancu esse bè per a funzione musculale è nervu.
Tip: Salute per salamander sashimi à un locu di sushi ristorante o in grill a salameria in casa. No in salmon? Tunnu hè una scelta excelente.
6 - Beans Nero
I legumi contientanu proteini, ferru è zincu. U fagioli neri sò ancu una bona fonti di biotin , una vitamina B chì hè impurtante per a pelle è capelli sani. Sò ancu ricchi di fibra, chì ponu aiutà à mantene sminu è mantene u vostru sistema digestivu funziona degne.
Tip: Servite fagioli bianchi com'è un platu di pranzu cù u cena.
7 - Nuts
Nuvole cuntenenu lipidi poliinsatuati, è sò ancu ricchi in l'alfa alfalafenic, a versione vegetali di l'omosessualità omega-3. Sò ancu una excelentesa fonte di prutezione è a manghjà solu qualchissia intruvole aiuta per vede cuntenutu sént entre i pranzi. Certi studienti di ricerca anu suggeritu chì i fitoquimi in walnuti aiutanu à seguità a prutati sanu in i vechji.
Tip: Eat un grappu di nocculi cù un pezzu di frutti per un merendante.
8 - Tomate
I pumati sò ricchi di vitamina C è una fitochimica chjamata licopuna , un parente di vitamina A chì aiuta per mantene a prutata di un omu sanu. U licopenu hè pruteghje per pruteggiri a pelle da u danu à u sole è l'appruvamentu di canturi adequate lycopene pudete tene a vostra pelle liscia è supple.
Tip: Eat fresh tomatoes crus o fà bisque di tomate è serve cun una insalata fresca è un pani cottura di grano entero.
9 - Chocoloate Inchiuvatu
Pudete crede chì u cicatrise di miscendà mellora u vostru umore. A ricerca ùn hè micca chjaru nantu à quì, ma u chocolate chjucu puderia avè un pocu putenza super. I fitoquimi in a cicculata boscula forsi puderà migliurà u flussu di sangue à tutti i partijiet di u vostru corpu, cumprendi u cervu è l'organi sessuale, chì hè un cumpusitivu di l'excettimentu.
Tip: Gualiscia una sola ucezza di cioccolata boscata (micca traduzzione d'Olandese) ogni notte.
10 - Acqua
Ancu l'acqua ùn hè micca veramente un nutrijentu, hè necessariu per a vostra salute - u vostru corpu cuntene assai acqua. Ùn hè solu l'acqua bona per i vostri stati, hè ancu imprese indispensèvule per a peddi sanu sans. L'acqua più hè senza calori, cusì hè perfetta per vede u pesu.
Tip: Pigliate l'acqua cun un fasciu di limonu o calce inveci di zucchereri sugary .
11 - ostriche
Legendary as aphrodisiacs , ostriche sò vivenu in a so riputazione sexy. Hè riccu di zincu, un minerale chì hè impurtante per a salutare sessuale masculine, i testi di testosterone è a pruduzzioni di semen. U zincu hè ancu impurtante per u pilu sano è per i vostri sensi di gustu è d'oliu.
Tip: Gesti ostriche cruda o coccia cum'è appetizer. Se ùn avete micca l'ostricultura, pudete piglià u zincu nantu à u voscu, u porcu o u cordellu.
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