Calitatu dieteticu hè un gran minere , è hè u minerale più abbundante in u corpu umanu. A maiò parte di u calciu hè guardatu in l'osiglia è i denti (circa 99 per centu) è u restu hè in u sangue, musculari è fluidi extracelular.
Calcium hè necessariu per l'oschini e denti sani. U vostru corpu constantemente annullate è rendi u to boni per mantene bè sante. Quandu sì ghjovanu, u vostru corpu cresce u calzone finu à ch'ella sbarcò da l'osse, ma quandu vulete anu più vechje, u vostru corpu duci a reabsorbu di più calcu chì ritruvarà, perchè hè un riscu più grande di dèbuli è ossigliu fruttu.
U calciu also playsu un rollu significativu in cogliu di sangue, a cuntrazzioni musculosa, a secrezione hormonal è a funziona di u sistema nervatuu.
L'Acadèmiesi Scienze Naziunale di Scienze, Engincimentu è Meditazione, Salute è Meditazione hà determinatu l'intakesi di regula dietetica (DRI) per calcium. Hè basatu nantu à e duminiu nutrizionale di u ghjornu di una persona sana mediana è difiere per età è sessu. Sì avete qualchì problema medica, pudete parlà cù u vostru attuali di a salute da u vostru calciu.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
Iesanu 1 - 3: 700 miligrammi per ghjornu
Età 4-8: 1 000 milligrami per ghjornu
Etati 9-18: 1.300 milligrami per ghjornu
Omi età 19-70: 1.000 miligrammi per ghjornu
Femminili 19-50 anni: 1 000 milligrami per ghjornu
Femminenza età di 51 anni è età in età: 1.200 milligrami per ghjornu
Omi età di età di 71 è età di età: 1.200 miligrammi per ghjornu
Signs of Deficiency of Calcium
A carenza di calcium di calcium pò diri à l'osteopenia, chì hè una perdita di a densità di l'osse.
L'Osteopenia pò avè progressu in l'ostia, una situazione di salute induve l'uvaghji saranu debbuli è frutti. A maiò parte adulti bisognu da 1,000 à 1,200 milligrami di calcium ogni ghjornu. Hè bisognu pò esse metu quandu si manghjate una dieta equilibrada chì include i prudutti di lattichi, pesci di ossi, verdura scurpacciate greche, e corsi fortificati càlichi.
Avete bisognu di u sensu di sintomi riunificati di carenza di calcium, finu à chì ùn avete l'ipocalcèmia (calcium low blood), chì hè spissu deguttu per e cundizzioni di salute o certi medicazione è trattamenti. I sintomi di l'ipocalcèmia include cramps musculus, letargia, numbness è di pezzi in i dete, è prublemi cù ritmu di cori. Sti tutti sianu signali di altri cundiziunamentu di salute, perchè si avete u so cumpagnu, avete bisognu di vede u so cumpagnu di a salute.
A carenza di Calciume pò esse quandu avete micca manghjate bè alimenti chì cuntenenu calcium o si manghjate troppu proteini è cunsiglii richiunati à sodiu, chì facenu chì u vostru corpu spregulu calcium. Sì avete basso in vitamina D , u vostru corpu ci voli di vitamina D à assicurà è aduprendu u calchinu - hè per quessa a latta hè furtificata cù vitamina D. In ogni modu, a maiò parte di a vostra vitamina D hè furmatu in u vostru corpu, quandu a vostra pelle hè espritu à a luz di u sole. L'Istitutu di Medicine suggerisce un ingaghjamentu di 600 à 800 Unità Internaziunale di vitamina D per ghjornu.
Taking Calcium Supplements
I supplimenti di calciu sò spessu cunsigliati per femminili adulti per aiutà à prevene l'osteoporosi. Sò in generale prublemi. In ogni modu, l'Istitutu di Medicina hà determinatu u latinu upper tolerable à 2.500 milligrami per ghjornu.
Piglià più di quellu ammontu nantu à una basa regula pò levà à l'iperkalemia, di prublemi di rinochju, è pudaria purgà l'absorzione d'altri minerali.
Hè impurtante ancu sapè chì i supplimenti di calciu pò interagisce cù parechji medicazione, perchè cunsultate u vostru duttore prima di piglià calcinatu - o qualsiasi supplimenti - siddu avete ancu avè presu di medicazione.
Sources:
Accademichi Nazziunali di Sciences, Scienze è Meditazione, Divizia di Salute è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". Accessed March 25, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Instituti Naziunali di Salute. Uffiziu di supplementi dietetichi. "Supplement Dietary Sheet Sheet: Calcium". Accessed March 25, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.