Una insalata hè spessu sirvuta à u principiu di un manghjà, ma una insalata pò esse un manghjatu, se l'avete grandu abbastanza. Alimentazione di una grande insalata sana pò ancu esse un modu immensu per acquistà più frutti è veggies chì sò in alta in vitamini, minerali è fibbra.
A più bona parte di fà una grande insalata hè chì hè cusè faciule. Solu sceglie i vostri ingredienti freschi favuriti, pile in un pianu, cima cù un arricatu sapiente è hè prestu.
Cume si custruisce a vostra salata
Vulnerà chì quì perchè per voi. Eccu cumu fà una grande insalata sana è idee per i più impurtanti:
Cumincià cù un lettu di greens foglia. Sò bassa in calori è una bona fonti di fibra. Ci sò parechji varietà di lettuce, cum'è iceberg, foglia, spinach, escarole, romaine o mantra. I lochi più foschi offeranu più nutrienti di l' iceberg lettuce .
Aghjunteghjate e légumes Hè vegetale culuriti bè cù flavonoidi, è i boni verdi scuri sò più bassi in calori-circa 20 calori per mità servitore. Fresh beans, pianti, zucca, ravanelli, bruni, coliflor, zucchini, articuli, avocados, pumati è cucumbers sò tutti insulatori salati.
Aghjunghjenu frutti o frutti. Blueberries, frambuesi, zarzamora, arburoli granate, tagliati di pomo è pezzi pudemu aghjunghje vitamini è antioxidanti à a vostra salad. A mezza tazza di tagliati di manzila cuntene 30 calori, è a half cup of berries di circa 40 calori.
Agghiunce una picca proteina. U ovu duramente piccatu è sliced hè una prima fonti di prutezione, pudete aghjunghje una servitore di ferrie ferrie , gambe, tunine, casgiu o triti di furmagliu. Aggiungà a vostra tagliu di porcellina è evite e carni frittu, cum'è e tartarii di pollo, o cammimi friddi e fritto. Un quartu di cupola di carne di pollo chopped o un ovu aghjunghjenu 75 calori.
Half a can di tuna aghjunghje circa 80 calori. Dui ouncesi di mozzarella cubicciata o scorciata o cheddarghju pò aghjunghje à 200 calori.
Sprughjendu uni pochi. Nuts, pecane, amanduli o anacardoni aghjunghjenu un sbagliatu. Uni pochi nutizi chì facenu, circa un vittite tazza di frutte aghjunghje circa 90 calori. I Nuts hè una excelentesa fonte di l'omosessuali omega-3, è tutte e frutte aghjunghjenu a proteina è l'acidi grassimi poliinsatuati è monoinsatuati.
Finite cù insalata. Una cullizzioni di l'insalata di saladine cummerciale regulare aghjunghjenu 50 à 80 calori. I prestiti di calori di u calore di calori è ridotti sò dispunibili, o pudete più a vostra insalata cun zucchini di limonu o di limu.
Pruvate This Healthy Salad
Eccu una grande insalata sana chì vi parechje vitamine, antioxidante, fitoquimica è a fibra, più di i so calori (circa 400). E u megliu di tutti, hè solu diliziosu:
- Dui cunti di lettuce foglia verde
- Una quinta copa di fasgiuli prizzati
- Una quinta copa di filetti sicchi
- Un quartu cunfruttu di tomate
- Una quinta copa di zucca tagliata
- Una quinta copa fette di manzila
- Cullera à una quinta copa
- Una quinta copa di tullera chicken tagliata
- Un ovu dilttu crudu
- Un'ucchianza di furmagliu di mozzarella scorciata
- Un uttèsimu tazza di pezzi d'nurri
Cunfirmà l'insalata cù u zucchero struitu da un pocu cunei di limonu o calce.
O, siddu preferite, utilizate una salita di lucera cummeia lucale, o un pocu d'oliu è l'acitu. Solu ricordati, vestitu è oliu aghjunghjenu calori extra.
Servite a vostra salata cù una slicita o duie pane frescu da u pane friscu è un vintu cchiu d'acqua spumante cù una buccia di limonu o calce.