A manera più famosa di manghjà fruttu citrusu, cum'è l'aranci è i pepite , hè in un vetru comu u zuccaru, sopratuttu à u scanu . Sembra chì l'associazione di u zuccaru è u zitelli di u pumadoru cum'è l'alimentariu di l'ubligatoriu hè cusì forte chì a ghjente ùn pensa micca à manghjalli u resto di u ghjornu. Hè una pena, postu chì i citrati sò relativamente prezzu, nutrittivi è dispunibuli annu l'annu.
I frutti di citrus sò riccu à vitamina C, fitoquimica è fibra . U fruttu più custiu famosu hè u laranitu, di solitu sirvutu di u zuccaru di lignu in a mattina. Limoni, limes, e grapefruits sò assai bassa in calori. L'aranci, i tangelos è a mandarina tene qualchì calore più, ma ùn sò micca altru in calori.
I frutti di citrusu varienu in a so cantina di sourness. Limoni è limi sò assai sugliuzzati, perciò hè difficiule di manghja per elli. U pompi sò micca boni, ma hè cumunu per serve pompelmo cù un zuccaru. Oranges è mandarine sò assai dolce.
A selezzione, Ameghjanu è Preparing Citrus Fruit
U fruttu di citrusu deve esse fermu è sentate un pozzu pesu per a so dimensione mentre puderete cullà. Sceglite frutti chì ùn sò micca sbagliati è tacchieti intactu.
A maiò parte di l'agrumi hè facilissimu d'arregistramentu perchè pudete tene lasciemu à a temperatura di l'ambienti finu à quandu i tarri sò intactu. Quandu sò scurciati o tagliati, a carne debe guardà in a fria.
Eat in 3 à 4 ghjorni.
Scorce i vostri alanges è siparanu i sezzioni. U pompi pudianu ancu esse preparatu cusì, ma puderanu bisognu di pocu di zuccheru addulurà o un altru dulorezze. Pudete ancu aduprà l'aranci è i pompelmo in ricetti, o serve u zucchininu cum'è una zucca. Avete chì quandu avete u zwareu di pompelmo, u solitu ci hà aghjustatu zucareri - leghje a lista d'ingredienti per vede ciò chì cuntene.
Great Ideas for Citrus Fruits
A maiò parte di a ghjente hà bisognu à aumentà a so intake di frutti è di ligumi, cusì manghjà manghjà pocu di ghjorni per simana è un modu immubiliare per sceglie quellu chì hà bisognu. Eccu alcuni consigli per assicurà più oranggi in a vostra dieta sana:
- Mantene ungnevi senza zuccheri in un cuntazzu di frutta (finu à 4 o 5 ghjorni cù i cazzoli intactu) per fà manciassi fà salfate di bocca.
- Spruvule u zuccaru bruni nantu à e taglioli di pompelmo è pateanu in u fornu
- Mandoline è clementini sò perfetti per i zitelli per esse faciuli fà di scorcia è dolce.
- Pòcchia taglicini arancioni in un pezzu di pratiche plasticu è pate cun u restu di un lunch bagged.
- Scorcia una laranja, fate e tagliu à mezu è aghjunghje à una insalata fresca.
- Aggiuncenu fette di limonu o calce à u fiume spumante.
- Scopre sbuchjulati congelati in vitimenti, fendu u zucchinu di lignu in forchetta o ghjunti di tagliu pezzu cù palori di lignu.
> Source:
> USDA National Nutrient Database di Standard Reference (Studi 28, publicatu Sittembre 2015, rivedutu à maghju Maio 2016)