The Best Mileage per i vostri rigali di ghjurnata di corsa
Unu di i cumandamenti più cumuni di u corronu di maratona dumandà à i ghjorni chì precedenu à a so granni razza hè "Avete bisognu cù i ghjale per cavalli per una maratona?"
I vostri rigali di ghjornu di a carica anu bisognu à qualchì qualchì decise milla di elli, perchè micca di novu. Avete bisognu di pruggà di avanzaru per avè un paru chì hè stata sfruttata per un paru di a vostra percorsu di furmazioni longa, ma hè sempri frescu per a maratona.
Avete bisognu di i vostri pezzi di ghjornu di u ghjornu per una trappu longu di più, per sapè chì u parcu particulare hà qualchissia pecchè chì vi daraghju spots caliu o blisteri.
Perchè anu fattu esse entrenatu per una maratona, pudete esse prubabilmente avà chì ùn deve micca curru in valdi, calzini braccialciati. In tempu di furmazione, puderete rimpiazzà i vostri praticà cada 300 o 400 mila. Comu l'usa, pèrtenu a so cuscini, è ponu esse misi in internu assai prima di vede cambiamenti in a cundizione di u soli o quartieri.
Abbigliate Calzature cù 40 à 50 Milli di Sermezzati per a Maratona
Quandu vene à a vostra rializzione propria, ùn hè micca una bona idea per esse in correndo viechji pienu o altre brand new. Avete aduprà calzini chì anu da circa 40 o 50 chilomitri nantu à elli, perch'elli anu sempre a maiò parte di i so cuscini. In ogni casu, anu bisognu di quarchi mille, perchè almenu un studiu perchè dimustratu chì i scarpi novi ùn sò micca flexibuli, anu bisognu di un pocu scogliu.
Cusì, pudete cumprà un novu paru di cuddaru cù 3 weeks before your race and do several short runs and one more run in them. In casu stu paru hè un prublema specìficu è deve esse tornatu, pudete dà furnisce u tempu di prupagazioni per scambià cù e pruvà i parenti in u listessu modu.
Sì avete statu cuntentu cù i scarpi chì si trovanu in u so entrenamentu, fate un altru paru di listesse per a vostra maratona. Ùn ci hè mutivu per cambià nunda o pruvà una cosa nova quandu site tantu vicinu à a vostra ghjurnata di a carriera. Sticca à u cunsigliu standard di maratona di "Ùn nunda di novu nantu à ghjornu di a vita".
Pudete voi a so cumpagnie di a razza U ghjornu di prima?
Purtate a vostra maratona chì ghjera corretta u ghjornu prima di a vostra maratona significa chì ùn deveranu micca u tempu di scumpressate prima di a vostra razza. Pruvate aduprà un paru di cuddaru di passeggià o un pienu assai còmicu quandu si cammina o fate un saccu u ghjornu di u ghjornu di prima di a vostra maratona.
Quale Shoes à Paese per a vostra Maratona
Se viaghjate à a vostra maratona, questu significa aghjurnà più di un paru di scarpi. Se vulete pacà ligne per u viaghju di l'aria, porta i vostri pezzi non raciuni è portanu i vostri cumpagnie in i vostri sacchetti. Hè arrisgigatu à pacà i vostri cavalli in i battelli lucali. In fattu, certi maratuni palesanu tutte l'armata di ghjornu di a carri in u so praticatu invece di riesce à risorse.
Se qualcosa passa per i vostri pezzi rizziè, cum'è bagaglii perde, serebbe u più sicuru chì si tenete a vostra second best pair è pudete corse in elli. Se u scopu di u pitbellu cumu è avete da cumprà uni shoes novu à u vostru destinazione, cumprate u listinu mudellu chì avete furmatu in quantu avete tentativu.
Camini intornu in elli ghjornu dopu à a maratona per aiutà à scumpagnate in elli.
Sources:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Un studiu prospectiu di feriti in corruzioni: l'esse di Vancouver Sun Run" In Training ". Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Sò veli calzarii rossi calziranu per i vostri pedichi? Un studiu pedobarograficu". BMC Res Notes. 2011 Aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.