7 Benefizi di Speed ​​Walking

Chì sò l'effettu di a marchja di cunvene in cunfrontu quellu passaghju? Pudete avè simpricimenti averi caminatu à ciò chì sentenu un passu naturali. Ma puderete andà per un passaghju cù un amicu chì hà un passu più veloce è si rende chì ùn pò micca avè seguitu quellu passu. A ghjente chì viaghja più veloce aghjunghje più benefizièghjani i so passi?

Chì sò i Benefiti di Speed ​​Camminare?

Chì sò i benefiziunali veri di camminà più veloce si sì caminate sempre a stessa distanza?

James Sundquist, Direttore di l'Istituto di Musica Medica è Sports, furnisce sta risposta:

1. Raises a freccia di u core à una zona più freti di u core. A cammella simplice hè spessu aduprata in a zona di intensità di luminosità, mentre chì acchicanu a freccia di a freccia di a freccia in a zona di intensità moderata è ancu puderia spinta in a zona vigorosa.
2. Scambià u vostru praticamentu di u perdimentu di pisu à l'aumentu d'aptitude è endurance.
3. Auminteghja a flexibilità di i vostri muskoli è i ghjunghje chì avete un vastu scala di mozzione.
4. Hè permessu di finisce a stessione distanza in pocu tempu.
5. Toni musculi.
6. Augmenta di impact. Questa hè una spada di dui fille. A più impattu pò intruduce o aggravate e ferite. Nant'à u plus, pò bastassi anch'elli più forti è diminuì l'ostia.
7. A caminari per 150 minuti per simana in a zona di intensità moderata à a vigorosa dà u beneficu di a diminuità di risichi salutati.

Middu a to camiò veloce

Cumu sapete cumu si caminavanu veloci?

Pudete utilizà l'apparechja è l'running, GPS monitors de fitness, o simpaticamenti camini nantu à un certu percorsu meditatu mentre timing a tù stessu. Vede cumu misurà quantu hè viaghjanu . Pudete ancu aduprà una calculadora di passatu per u caminu per vede quantu longu vi farà piglià à parechji distanzi.

Calori Quemati per Mile da pratendu

Se vulete sapendu quantu calore chì creasce per mille à e diverse spezii, vede i charts di calori chì caminavanu chjappu di a distanza camina .

Queste charts sò basati nantu à a ricerca di MET chì meditava i calori gastru in diversità attività à e diverse speeds.

Calorie per Calatella

U carte seguente hè stata fatta cù e numeri furnuti da dui esperimenti chì caminavanu in i so libri. Puderanu micca cunnessione i numeri chì vede in u MET calificà calculatrice di u caminu. I numeri per camminare finu à 5 mph hè di Gary Yankers in u Libru Libru d'Esercitu Passatu . Li nummari per caminari di 5 mph hè di Howard Jacobson in Rutee à Fitness . I numeri attribuita eranu per una persona di 150 lb. Per estrapulà à altri pene, hè stata utilizata una crescenza / diminuzione di 10% per ogni 15 liri.

Running vs. Walking

Chì se decide di cumincià a cundizzione? A efficienza massima per a cammera hè di circa 4 mph. Spicchendu più rapidamente porta à menu efficienza è più calori chì sò brusgiati. Per i correnti, a efficenza màxima hè di 6 mph. À e specia di menu di 5 mph, i corridori creanu più caloria di i camminanti.

A 5 mph, u calori caluricu hè casi quì stessu. À e spechju maiurone da 5 mph, a spalle di rumpute u 20 per centu à u 30 per centu più calori. Vede u più nantu à cumu curriggia chì crede più calori di caminari .

Se u vostru scopu principale hè per pèrdite u pesu, puderete andà per passà un passatu moderatu, unu chì vi pudia respirar un pocu di più, ma ùn anu pussutu difenda duranti una conversazione. Un ritmu moderatu dà u tempu di u corpu per liberallu è brume u zuccheru è u grassu, in più di cambià à u metabolismu anerobu è chì creanu solu zucareri è muscular. More: Caminannu in a Zona da Ardore Fatali

Ci hè prestu per passà più veloce?

• Cumu caminu più veloce : Utilice sti cunsiglii per a posture, u mozzolu à u mozzu di pedimentu per spinta à a vostra caminata.

• Cumu a camminatore : Utilizà a tecnica tècnica di rotaghja olimpica per a veloce veloce.