Guida minerale
U ferru hè una traccia di dietetica minerale chì u vostru corpu utilizate per transports d'ossigenu à i celu in u vostru corpu. Hè indispensabile ancu per u crescita di celu è a diferenciazione. A maiò parte di u to corpu di u corpu si trova in i sangue di u sangue, cun una poca quantità in i canti di musculus è certi enzimi.
L'Istitutu di Meditazioni di l'Académie Nazionale hà diventatu l'intakesi di regula dietetica (DRI) per u ferru.
I Rinsinu sò basati nantu à e duminiu nutrizionale di u ghjornu di una persona mediana sana è varieghja per età è sessu. Sì avete qualchì problema medica, pudete parlà cun u so cumpagnu di a salute da u vostru urganu di ferru.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
Males
1 à 3 anni: 7 milligrami per ghjornu
4 à 8 anni: 10 milligrami per ghjornu
9 à 13 anni: 8 milligrami per ghjornu
14 à 18 anni: 11 milligrami per ghjornu
19 à 50 anni: 8 milligrami per ghjornu
51+ anni: 8 milligrami per ghjornu
Females
1 à 3 anni: 7 milligrami per ghjornu
4 à 8 anni: 10 milligrami per ghjornu
9 à 13 anni: 8 milligrami per ghjornu
14 à 18 anni: 15 milligrami per ghjornu
19 à 50 anni: 18 milligrami per ghjornu
51+ anni: 8 milligrami per ghjornu
E donne chì anu pregnant: 27 milligrami per ghjornu
E donne chì sò allacciati: 9 miligrammi per ghjornu
Ferru Sorsi
Ùn hè micca troppu difficultà d'acquistà bastanti di ferru in a vostra dieta, soprattuttu sete un manice di carne, ma ci sò assai prudutti basati nantu à a pianta chì cuntenenu stu minerale impurtante ancu.
L'alimentu riccu di ferru sò meat, fish, aviculture, avena, legumi è spinach. Ci hè dui formi: a forma inserita in u tissutu animali hè chjamatu iron l' heme (di l'emoglobina), è u ferru non-heme hè a forma truvata in i pianti. Mentre chì e dui formi sò accettate, u ferru di l'heme hè più capaci di assicurà. Pudete puru crescate a dispunibilità di u ferru non-heme aduprendu u fonti di a pianta cù l'alimenti riisciuti in vitamina C.
A carenza di ferru riunioni in una quantità ridutta di l'ossigenu per esse entrì in i celesti è porta à a fatigue è una cundite chjamata anemia miccitisa. Ùn avete micca bundanza di ferru pò ancu affettuar negativamenti u vostru sistema immune. A deficienza pò esse di a manca di ferru in a dieta, difficiulmente assorbante moltu di ferru da l'alimenti ch'omete manghjatu, o da a pèrdita di sangue di crone durante i periodi menstruali o di trastorni di u sistema digestivu.
Chì Avete Scurdate Da Dunque Ferru?
Puderete cumprà suppliitori di ferro in groceries, dispusitivi è altri maghjeria, ma duvete bisognu cù elli, perchè pussibule troppu troppu. L'Istitutu di Medicina dette a tolerenza suprana di supplimenti di u ferru, chì hè a più di più dipoi di ghjornu chì ponu esse sicura, à 45 milligrami per ghjornu. Piglià più di 45 milligrami per ghjornu pò purtà à prublemi digestivu, cum'è nausea, vomiting e stimpule.
U ferru pò ancu esse veramente tòxica, particularmente per i zitelli. I supplementi di ferru sò sempre tenuti in cuntrolli per i zitelli, chì una sola grana dosi di ferru (più di 60 milligrami) pò causà avvilanamentu di ferru in i zitelli sottu à l'età di cinque anni. Avete l'assistenza urgente di manera immediata s'ellu pensate chì un zitellu pudarete pusseda piglià una grande dosi di ferru.
Iron Overload Disease
L'Hemocchromatisis hè una cundizione chì prupone troppu ferru per esse guardatu in u fianu è l'altri urgani. Ùn hè micca pruvucatu da piglià assai ferru, ma e persone chì anu pussutu esse micca pussibuli di sguassà u ferru extra chì i so corpi ùn hanu bisognu.
Hè mai cumunu in i masciali chì i femini è puderanu guidà à u danni d'organu s'ellu ùn si tratta. E persone chì anu una hemochromatisasi deve vede u so aspettu di ferru. Puderanu ancu fà piglià un medicamentu o avè u sangue spargugliatu in pocu occasione per rinfurzà l'accumulatione di ferru.
> Sources:
Medline Plus. "Hemocromatosis".
Accademichi Nazziunali di Sciences, Scienze è Meditazione, Divizia di Salute è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche".
Instituti naziunali di sanità, Uffiziu di supplementi dietetichi. "Cunsumu di supplementu Dietetica: Ferru".