Eccu tuttu ciò chì pò mangà nantu à a Dieta di Sucre Busters
I dipendenti di u Zuccherà di cunfizzione à l'eliminazione di i carbuidrati rfinuti è l'alimenti glicemiali di u livellu. Hè statu popularizzatu in u libru di bestseller, "Sucre di Bustini! Cut Sugar à Trim Fat" di H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea è Luis A. Balart. Amparate i fundamenti di sta dieta è una lista di e cogni chì sò o ristritti o permettenu.
Basics di a Dieta di u Zuccherà
L'autori di "Busturi di zucchero" recomandanu circa 40% di i calori in a dieta vene da alta fibra, carbuidata di glucemia à pocu pressu , u 30% da a prute, è circa 30% (ma à u 40%) da primuramente grass (insaturatu).
Per d 'altra banda, stanu chì a ghjente pò manghjeru cum'è 50 à 55 per centu caratteri caratteriali è sò sempre in u cimi di a dieta. Tuttavia, ùn dì micca quandu u 10 à 15% di u carbu di l'ingrossu suppostu venenu da parte, dati a ricunniscenza di a proteina è di grassu.
Carbuidrati: Prohibitus vs. Acceptable
A dieta hà una lista di e manciari di caratteri caratteri ch'elli deve esse evitati, cumprese u pane biancu, u rossu biancu, a farina bianca, u zuccheru, i prudutti di u zuccheru addossu , una certa alte glycemic fruit (banana, u pappezzu, ananas), a maiò razzioli (patate, parsnips) è corn. Carbitri accettable include legumi, prodotti di granu integratu è prudutti di latti in lattice senza zuccaru.
Vede a lista più completa quì sottu.
Piatti, pesce e l'oli
A dieta cunsuma à manghjà i pratiche affumicate , sguassà a pelle di aviculture è trimming fat di foglie foglie, l'agnu è a porch. Tutti i pezzi è i mariscavanu permessi, cum'è o lontu sanu. In ogni casu, ùn hè micca permessu.
Chiappa
U grassu insatuatu hè enfatizatu, ma u grassu satuatu ùn hè micca pruibitu cum'è in i dii di Zone è South Beach .
U mantellu hè ricivutu in moderazione, per esempiu. U listessa famiglia hà u furmagliu. In ogni modu, u grassu satuatu ùn devi micca di più di 10 per centu di a dieta (ma nisuna guidate veri sò datu da l'autori in cumu per fà stu puntu).
Limiting Alcohol and Caffeine
Un vetru di una zucca alcoòlica cun un pranzu è accettata, cù vinu russu seccu hè preferitu. Beer hè off-limits. Limite a cafeina à duie à trè tazzi di ciaffi caffeinati à ghjornu, è menu hè megliu.
U timing di pranzi
A ghjente pò esse dividutu u so manghjendu di ghjucà trà di trè à sei manciari per ghjornu, secondu u schedariu è ciò chì viaghja megliu per ogni persona. Tutta cunsigliu senza manghjà dopu à 8 ore. I frutti è zuccheri sò ideali per manghjà micca di l'altri alimentari, ma sò micca rigidi nantu à questu.
Sizzioni Portione
I libri ùn danu micca e mette determinate per e razze, ma simpricimenti ricumandemu un piastru di nutizie, ma micca abbastanza. Portate parechje raghjunatu nantu à a piattera è ùn turnate micca siconda.
Listi alimentarii per a Dieta di Sucre Busters
Questa sò listessi di l'alimentarii chì sò pruibbuti nantu à a Dieta di u Sucintu di Zuccaru, è ancu i prudutti chì sò ricurati, è altri "per esse manghjatu in moderazione".
Amparati di Carbohydrate Proibitu
- Pane biancu (includenu u pane cun a farina bianca in quì)
- Pasta, salvu grano entero
- Rice Bianco
- A farina bianca è i prudutti cun elli cum'è torta, cookies, crackers, pretzels, donuts, bagels, e muffins
- Patate è patate chips
- Corn and corn chips
- Zucchero è prudutti cun zuccheronu aghjuntu, per esempiu, frutti di conserve in zucchero
- Marmeli è gelatini chì contientanu sugari addiziati
- Ripe bananas (verde OK)
- U Magnu
- Pineapple
- Beets
- Parsnips
- Meli
- Syrups
- Additori è salsi d'insalati cù zuccaratu aghju, cum'è teriyaki sauce
- Li bebidas di frutta chì aghjunghjenu zuccheru
- Zucchini suggeriti
- I purcaghji Sugar-cured (per esempiu, u pappella è u canardinu sò spessu guariti cù u salinu è u zuccheru)
- Birra
Carbohydrate Foods Recomendati
- Cerei sani, cum'è u rossu biancu è a farina di farinace
- Farina di u granu
- Prodotti fatti cù 100% da farina di granu integral (nota chì "a farina di granu" ùn hè micca u granu integral-hà dettu u centu di centu u triple), finu à quandu ùn anu micca aghjunghjatu sugari
- Fasgioli
- Patate dulce
Ogni Coghina Récatu
- Carni secchi (caccià a pelle di avelli, trimmenu tagliate di carne, carne di porcu è anellu) Nunda di zuccheru.
- Pesci è frutti di pesci (micca paghjella)
- Uova
- Noci è u mantellu nut
- Ligumi di Ligure
- Oliu d'oliva è canola
- U latte lattice è in altri prudutti di lattini (crema d'agrume, pocu grassu, iogurt, etc., senza azzurru di più)
- Mayonnaise è altre salsi è additivi senza azzcarru aghju
- Edulcani artifiċjali
Foods to Eat in Moderation
- Succhi di frutta senza azzurru aghju
- Articuli dolci dolci (suggetti clarificati sò recomandati inveci di colas)
- Chocolate (almenu u 60% cacao)
- I pezzi di frutti è gelatini senza zuccaratu aghju
- Zucchini
- Manteci, crema, è furmagliu regulare
- Eghjettini cù cafeina
- I picculi parte di zucchero senza zuccaru, "si avete manghjatu un manghjà bassa glicemica chì ùn conta micca carri rozu"
Positivu di a Dieta di Sucre Busters
Eccu sò punti in favore di a dieta:
- Super simplicità: Questa dieta ùn pò micca esse simplificata. Ùn ci sò micca fasi, senza cuntà, senza misurazioni, è pocu cunfienu spiciale nicatu. Per seguità a dieta basica, ci hè bisognu à esse identificatu uni pochi ingredienti è l'alimentari di mantene averà (per esse sicuru, l'alimenti sò in ogni locu, ùn hè micca necessàbbilamenti fàciule, ma hè simplice).
- Altìssimu in fibbra è phytonutrienti: Accadammu 40% di e vostre calorii da viti, frutti è grani sferenti faci fà fà fà di manghjà una renda nutiziosa rica chì hè alta in fibra è phytonutrienti .
- Bauch in saturatu grassu: Eppuru "Busturi di Zucchero" ùn hà micca un'enfasi enfasi nti questu di una dieta cum'è a Zona o South Beach, l'autori di "Sugar Busters" parranu di manghjà sete fatti saturati. Aduprate ancu chì u ghjuridicu hè ancu fora di e cose di e ins and outs di grassu saturatu è di culleghju di culleghju, questu hè probabilmente un bonu in una dieta moderata di carbu di carb.
Negative di a Dieta di u Zuccherà
Assicuratevi di cumprenderà quelli disunò:
- U libru: u libru hà assai infurmazioni bona, ma ùn hè micca cusì faciule à cero in a dieta. A genti andaranu veramente u listinu di e corsi di alimentariu. Ma u testu cuntene assai suggerimenti chì contradichenu e liste, o almenu aghjunghje infurmazione vitale. Esempii: I listi sò mantellu, crema è furmagliu in elli. Allora lettu ch'elli avete limitatu u grassu satuatu, ma ùn sò micca infurmati i rigistru per quantu à fà questu. I listi ùn li dicenu micca chì fruttu per evitari, ma hè in u testu.
- Una sola dimensioni riteghlenu: Ùn ci hè nè modu per l'aghjurnamentu per a variazzioni individuali. Questa hè particulari un prublema quandu si tratta di carbuidrati, induve diverse persone anu tante tolerate à u glucose. Sicutantu i buccaneu glicemiali di i funghi di carb, tuttu hè scumutu à u zuccheru à u ghjornu, è parechji ùn pò micca trattà bè da ellu. Hè rìgida di ironica chì una dieta chjamata Sugar Busters permette u zucchero di fruttu, chì hè una gran quantitata di zuccaru cuncintrattu è tende di aglutinarse assai in glucose di sangue.
- Cumpagnia di l'indice glucémicu (GI): Prima di tuttu, l'indici glucémicu stessu hè assai dispostu di prublemi . Sicunna, ùn ci hè pruvatu nudda evidenza chì, si manghja assai di l'alimentu glucèmiu inferdu chì ùn hà micca aghjuntu à un azuccarato di sangue superiore. Terzu, ancu in l'indiu, Busturi di Zucchero ùn l'impiechi in forma. Ci sò corsi permettenu cose chì a varietà GI hè vicinu o opossenu sucrose, chì hè a grande no-no.
Un Verbu da
Sugar Busters hà i so pusitivi è i negattivi, chì sò siparati da i di ei di culleghju lucali in generale. Hè sàviu per discutiri i vostri plans di di dietà cù u so cumpagnu di a salute, in particulare se tenete una cundizione cum'è a diabetes, pressione di u sangue , o malatia di u cori.