I Paesi di Dietetta per i Stati Uniti è a più parte di l'urganizazione medica recomanate guardà u vostru cunsumu di grassu satu. A lista di e carni magrini è di altri alimenti di pruteurite chì sò boni in grassu saturatu pò aiutà à sceglie pruduttivu quandu shopping o cene. Pudete diverteghja tagliate di pisci, carne, carne di porcu, e poultini in grassu, cumerciante à u reduzzione di a fatta saturata.
A maiò parte di di ciuffendu di carbu ùn salizzò micca a reduczione di grassu satu, ma qualchì fà. Questa lista includenu quelli chì anu da esse permettuti annantu à molti dieti di carbulidi chì spencianu una reduczione in grassu satuatu, cumpresu a Dieta Sudafrica , Sonoma è a Dieta Zone.
Pesci è Pesci
Tutti i pesci e mariscammi sò accettate, ma avete da esse evangelizendu qualsiasi patevi o frittu. U tannaghju in lattice deve esse inghjulazione in acqua più di l'oliu.
Poultry
Sente sguassate a pelle di aviculture, è evite tutti i panni. Ùn ponu pasce o ànitra. Quessi sò accettate:
- Chicken or turkey: Caru biancu hè bonu
- U carne scuro: Da volta di a Prima Unità
- Turchia bacon o saucisse piccola: Aceptable in moderation
- Galline Cornish
Carne: Cuttings Aceptable
I tagliati pò esse cunvince, cum'è i so nomi varienu assai. Dr. Agatston, l'origginali di a Dieta à South Beach, hà appruduciutu i seguenti tagliati di vacca:
Carne di terra:
- Ground soliton
- Bovine mozzetta cù menu di 10 percent fat
Cuts da u linu short (i nomi varienu rigioni di a righjoni):
- Lulu curtzu
- L'asta di Tenderloin
- T-Bone steak
- Porterhouse steak
- U biscuttatu di Tenderloin
- Filet mignon
- Fillet steak
- Top, steak
- Futtogliu
- Steak di Kansas City
- New York striate steak
- Hotel Steak
- Sirloin Strip steak
- Club steak
- U bistecciu di u paese
- Delmonico steak
- A biscuttina cungiata
Cuttà da u lampone:
- Tri-Tip
- Sirloin steak
- Sirloin Top
- Coulotte steak
- Cap steak
- U bistecciu di u Bone
- Beef Loin
- Fettuccine
- Flap carne
Cuts da a ronda:
- Rundutta
- Top round
- Eye (di a) round
- Punta rotonda tip
- Rump rostu
- Round steak tip
- Punta punta di steak
- Beef steak tip steak
- U scagliu
- Sciarpa Chjesa
- Sandwich steak
- Minute steak
- Round steak
Ogni cutsu di viteddi eccezziunale:
- U bassine furasteru
- Broil London
Cerchi: Lista Aceptable
- U peccatu
- Tenderloin
- Loin
- Coghju magre, bien trimmed
- U bacon
- U bacon cruciduce, drenatu bagnu (piazzatu cum'è un adornu)
Lamb
- Legu di cordellu, bè raffiatu di grassu
- Lambchop cum'è trattatu occasionale
Vitella
- Top round
- Cutlet di legna
- Chop
Pranzi Di Mercurio
I pezzi di a luncha ùn deve senza zuccaru è bassa in grassu. Deli Turcu hè una bona scelta.
Altri Fontenette di Protezzione Ablettabile
- Uova
- Tofu
- Seitan
- Tempeh
- Fasgioli
- U latte sustituti di carne
Nota nantu à Fatties Satuati è Dietii Di Carb
A Dieta di Atkins , LCHF , è a maiò parte di l'avutri approccu pocu carbu ùn sfaffete micca a retazione di grassu satu, finu à chì i carbs sò manteni bassa. Cunticanu a mancanza di evidenza chì a reduccione a grassu saturatu à nivellu assai minimu hè d'utile in termine di reduzione di risoluzza per a maiò parte di a ghjente.
Diversi tentattivi à vedini tutte e ricerche in u sughjettu ùn anu micca bisognu di suttivamentu di grassu satuatu, è questu pò esse veramente cusì veramente in u cuntestu di una dieta low-carb.
Mentre a ricerca hè cuntinuata, l'autori di sanità anu cunsigliu di ricuttà a grassu saturatu.
> Sources:
> Chowdhury R, Warnakula S, Kunutsor S, et al. Associazione di Dietetica, Circulating, è Supplient Fatty Acids With Coronary Risk. Annali di Medicina interna . 2014; 160 (6): 398-406. doi: 10.7326 / m13-1788.
> Lineari Dietetichi per i Stati Americani 2015-2020 Vucitati . USDA.
> Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Smith GD. A riduzione in ingrossu di grassu saturatu per a malatia cardiovascular. Cochrane Database di Reunioni Sistemàichi . Ottobre 2015. doi: 10.1002 / 14651858.cd011737.