Parechje persone volenu cambià a forma di a so retrofitora, ma hè veramente pussibule di ottene un buttore più grande? Ùn hè micca fatta edilità è hè ancu più difficili per edità quandu vulete. U fondu hè chì ùn pò micca sempre cunsultà a forma di u vostru corpu.
Hè all About the Genes
Ci hè parechjeve verità impurtanti chì avete bisognu di sapè per voi micca sentificatu com'è un fallimentu se u vostru corpu ùn ùn risponde micca u modu di voi:
- Ùn pudete micca sceglite quale dunci più u pesu. Se tu vulete trattendu di pesi à puscia u musculu in u to buttone, ùn ci hè nisun garantu chì si vede. Iè, l'esercitanu di buttenu ponu aiutà e cose affissate, ma ùn pudete micca veramente mudificate a forma di u buttone, almenu micca senza cirurgia plastica.
- A forma di u to buttu hè basatu principalamenti in genetica. Fate un ochji à i vostri parenti o altri aligenti è avete bisognu chì avete ereditatu parechji di i so geni. Sì a vostra mamma hà una buttare flat o un buttare grande, pudete avè un unu ancu.
- Fate d'esercitivi di corpu minimu (cù cursu di u corpu superiore è cardio, sicuru) pò aiutà à stabilisce u musculu, ma a vostra genetica decide chì quantu a vostra buttone pò cambià veramente.
- Ùn ci hè micca un esercitu magicu chì face u cambià di butt. Ma ci sò qualchi movimenti chì dirigenu i glutidi.
Eserciti per custruisce un Butt Better
Questa facenu esercizii ùn anu micca cambiatu solu a forma di u buttone, ma ci sò esercitifsi pudete aiutà à vende u musculu è, sicuru, fate forte, chì hè sempre una bona cosa.
I glutidi sò include trè musculi: gluteus maximus, gluteus medius, e gluteus minimus. Utilice esercitazioni chì travaglia i trè musculi.
Pruvate aduprà sti movimenti in un sughjettu, facendu per ognunu nantu à u 10 à 16 rettili, unu à trè settimane, secondu u so livellu di fitness. Aduprate pocu pesu chì puderete solu finisce u numaru di rete.
- Squats
- Lunges
- Step ups
- Deadlifts
- E deadlifts
- Passiattati in avanti
- Dumanu ghjornu
- Ponte, pierre, gratta
Ùn Spiecà u Cardio
Iè, l'esercizii di furmazioni di forza sò ideali per a custruzzione di u buttone più bellu , ma certi eserciti di cardio pò dinò l'arristalli.
In un studiu fattu da l'Hospital Madonna di Rehabilitazione, i testi pruvati à tutti i machini di cardio principali per vede quelli chì dirigenu i glutidi a più:
- Treccia di gianducciu : Ghjugatoriu in a rotamette implica a glutena u megliu cumparatu cù l'altri machini, in particulari a braccia circuniente, chì era l'ecceziunale efficace in l'urigginità à i glutidi. Pruvate un attuitu treadmillu grandile per fà chì i vostri glutes in mudelli.
- Circuitelu ellittica : U furmà ellittico era ancu bè à destinazione à i glutidi, chì venenu in seconda place à a treadmill running. Un uttellu di l'intervalu ellittica hè definitu in colpu à u buttone.
- Sprints and cols: Un altru studiu publicatu in a Revista Americana di Antropologia Fisica hà pruvatu una varietà di attivazione per vede ciò chì dirigenu i glutidi. Hè truvatu chì sprinting hè una di e cose più belli chì pò fà per u to butt. Pruvate un sprintu è pezzi di praticà per creme calori mentre travaglia a vostra buns.
> Sources:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Attività è funzioni di i musculus gluteali umani in caminari, corrente, sprinting e climbing. Reunione americana di antropologia fisica . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Comparativa di l'Attività Elettromuculogica di i Musculus Gluteali in Cinque Exerciti Cardiovascular in Adulti Sanziuri. Meditazione è Scienza in Sport è Esercitu , 2007 Volume 39 (5), pg. S255.