Cumu à esse attrachju in alta altitudina
Sceate in furia à altitudine bassu è pianu di esercitarete à altitudina alta, a minaccia di a malatia di a muntagna hè assai reale. Eccu alcuni consigli di praticà è precauzione chì pudete piglià per u so tempu in a più muntosa.
I prublemi principali per quelli chì viaghjanu à l'altitudine per eserciziar include u seguente:
Disponibilità diminuita di l'ossigenu
Quandu si move da u nivellu di u mari à altitudine altitudine, a pressione d'aria diminuite è a vostra capacità per fà fà in l'oxigenu hè ridutta.
Perchè hè più difficiule d'ottene l'ossigenu à i vostri pulmoni, avete cumpunutu cresce a rispeità di respirazione, a prufundità è a freccia di u core. Finu à acclimate pudete truvà chì ciò chì pudete fà fà fà in casa hè più difficili in altitudine.
A deshidratazione
Mentri a ridisignata di l'ossigenu hè u mutivu primariu chì l'esercite à altitudine hè più difficili, un altru fattore chì reduci u rendiment è a causa di l'altitudina hè a desidratazione. A humidità più veloce è a risurta di respirazione in altitudine facenu chì perdite più umidità cù tutti l'exhalazione chì in u nivellu di u mari. Incluso una sminu perda di fluidu (2-3 liri di l'acqua perdita da a sudari è ancu a respirazione) pò tirone in una diminuzione notuali in u performance athlisticu. Vede ancu: Hydrating for Exercise
A deshidratazione hè culprit in a maiò parte di i malati di a muntana aguda. I sintomi com'è u malu di cache, lupusezza, nausea, insomnumu è irritabilità pò indicà a deshidratazione è ùn deve micca ignucatu.
In parechji casi, i prublemi ponu esse impeduti piglià e precautions simuli. Se pensa viaghjà, è esercite à altitudina altissima, deve n'avattrammi boni boni prima di avè sensu sete. Evite l'alcol è a cafeïna perchè sò diuretti chì ponu purtà à a desidratazione.
Ammaistula
L'estiu in muntagna ùn pò micca sempre esse cooler ca in altitorii.
A malatia di u calore intrinsa in parechje categurie cum'è calore di calore, l'esercimentu di u calori è u calore. Ughjetti di Caloru hè una emergenza medica. Hè stravagante, cù pocu avvistimentu. Signs of heat traction can include a core temperature in body temperature above 105 F, skin hot, dry, a very fast pulse, and confusion or disorientation. A attività stoppulante è u prugramma di u corpu sò i tratti chiavi di l'aghjustatu di calor.
I calamburi di calore sò spasmi musculi addulurati, incù lettezza / stunati / debule. Si sò spustamenti dopu dopu à parechji minuti d'esercitu è di sodiu (è altri elettroliti) esplicazione. Sustituisce l'elettroliti perde è i fluidi hè solu u megliu trattamentu.
Esposizione Sun Sun più elevata
L'esposizione diretta da u sole à altitudine aghjunghje à l'effetti di a deshidratazione è pò purtà à credi sunburni serii. Sunburni occidinamente sò più facilmente in altitudine (in particulare per u fugliassi) è di sunburn pò abbia a capacità di a pelle di enfasi.
Per prutezzione di l'effetti di l'esposizione di u sole, evitenà l'esercite quandu u soli à u so più intensu (da 11-22). Sì avete fora in mezu di u ghjornu, prutegge cun l'indumentu appruvattu, u sole (SPF 30 +) è lenti di soli .
Also See: Sportsglasses Recenti Sport
Altitude Illness | Acute Mountain Sickness
In più di 8.000 piedi (2.424 m), assai vacationers soffrenu di a malatia d'altitudina.
Ci hè variate gradu di malatia è i più cumuni sò a malatia di altitudina o a malatia di a muntana aguda (AMS).
Acute Mountain Sickness . Per quelli chì anu AMS, vene generalmente entre 6 000 è 10 000 metri è provi sìmuli à u sintimentu, cum'è a malatia, stunata, nausea è un poveru dorme. I sintomi spissu acchiananu in un ghjornu o dui, ma se ùn avete micca bisognu à andà à una altitudina più veloce finu à chì si sentenu megliu. Cuminciassi di elevazione falata à elevazione elevata hà dettu a cresce a vostra probabbilità di sentite l'altitudina.
Altri, tipi di tipu di malaltia altitudine cumune includenu edema pulmonary altitude (HAPE) è edema cerebrale altitude (HACE).
I sintumu di l'acupuntura includenu diffirenza di respira, a tene, a tezza è a fatigue. I sintomi di CECA sò cunfusioni, mancanza di coordinazione, scumpientu è poveru fruttu. I dui di e cundizioni sò più frequenti di 10.000 metri è sò cundizzioni gravi chì demandanu assistenza medica immediata.
Comu impedisce a malatia alta altitude
- Move à altitudini più altimeddi. Dà u vostru corpu per acchimà è ajustate. Dopu à 8000 piedi, ascend micca più di 1000 pedi per ghjornu.
- Sì avete un maldeu o a manca di coordinazione o altri sintomi di a malatia d'altitudine ùn andà più altru.
- Sè pussibule, dorme à una altitudine più altu di quella chì ghjè in u ghjornu.
- Fate à u vostru duttore se i medicazione per altitudine (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) seranu utili di voi.
- Piglia a squadra di ghjustu / ropa cusì bellu chì u clima di a muntosa pò cambià rapidamenti.
- Bìa abbastanza di liquidi in eserciziu (16-32 oz / ora o più in clima più caliente).
- Abbigliate in capasti , è ponu vistisce un colore di colore giallu chì a mezza mezza, cum'è Cool-Max.
- Aduprà a sunscreen per aiutà à prevene di pruia da sera.
- Sè a senta u vostru attuali cava rapidamente, u reste è pruvate per friddà.
- Ùn vede micca alcoolate / cafeïna prima o immediatamente dopu à esercite à altitudine.
Pigliate in mente chì hè più faciule per prevene i sminenti altitudini quant'è altrimente chì di trattà quandu si sviluppa.