Avemu tutti stati cun culmu di pieno, i sapori tradiziunali, è inevitably ... l'avutu. Ci hè una faccia, avemu bisognu di manghjà più veggies, è insalati sò un modu grandile per aghjunghje verbe foglia è altri alimenti sani à a nostra dieta. Ma i soli issi chjucchii, l'insalati tradiziunali finiscinu nantu à i nostri tuli è poi pusà in i nostri frigoriferi solu per muri una morte lenta è mortu.
Allora, cumu pudemu agghiuncià qualcuno pizzazz per i nostri insalati è i nostri ziteddi cun entusiasmate ancu à elli? A chjave hè variità sana. Avemu tutti amparati chì alcuni i nostri insalati finiscinu quandu sò a parte più carica di caloria di u platu quandu aghjunghje troppu ricche o toppings ricchi. Allura, pigliate un lapis è cumince una lista di i vostri pillutti preferiti. Avemu da parlà micca di parechji ingredienti chì puderanu embulsà i nostri insalati cù nutritzia invece di calori grassimi.
Fulda Verdi
Prima, a fundazione di i nostri insalati. Una di e migliori modi per aghjunghje nutrimentu à i vostri insalati si trova com'è u fundatu di a vostra insalata. Ddu iceberg lettuce hà da parechje vitamine in quantu u ghjacci in l'acqua. Pò u focu in u vitrughju verdu, fugliale virdi chì sò chini di vitamini (A, C è K predominantemente), è ancu antioxidanti è altri fitoquimichi (nutrienti di a pianta chì ùn sò micca necessariu in u corpu, ma sò avienti salutati positi).
Eccu u quattroghje greens foglia chì aghjunghje à i vostri insalati:
- Spinach
- Kale
- Lettuce Romaine
- Arugula
- Baby greens
Grandi Grani
Ùn sò micca spessu pensate di grani in saladie, ma agghiuncennu questi prudutti cocciuti ponu accade assai nutrimentu (soprattuttu di fibra è vitamina B) in a vostra salata, aghjustendu una gran texture è varietà.
Quessi siguenti quattru ingredienti sò addiziunati di moda, sani à i vostri pani verdi.
- Quinoa
- Rice marrone
- Bulgur
- Orzu
- Farro
Protein Punch
Ùn lasciate micca a vostra insalata; fate l'avvene principal! Adding a primariu di prutezione magicu à a vostra insalata hè un grande modu di piglià questu pianu à u centru di u piattu. Sti stati di prutezzione sò sicuru d'avè a vostra insalata una sperandenza sana è sana.
- Salmon
- Chicken (grilled or baked, seasoned)
- Shrimp
- Ovos bianchi
- Chick Peas
- Amanduli (fette, fasgianu, o sanu)
- Semi Girasoli
- Fagioli
Variante di Veggie
Ùn era micca u puntu di manghjà una insalata per aghjunghje in più veggies ?! Allora u guardàvanu. I pussibbilitati per veggies supplementi sò veramente infiniti, ma quì sò quelque parechji idee chì ponu in nutrimentu. Prudutti o cocinati, diced, o tagliati, sti veggies fate di sapori è nutrimentu.
- Avocados
- I pumati
- Corn
- Patate dulce
- Broccoli
- Culi bianchi
- Pepiniere
- Carotte Rainbow
- Pampasgioli
- Mushrooms
- Olivi
- Sapori
Fun Fruits
Ùn si scurdà micca u fruttu! A frutta hè una gran addestrazione à una salata sana. Ai dettu l'aghjustà fruttu s'assumiglia una cumunità partava, ma hè veramente un modu grandile di pacà in più varietà è nutrimentu.
- Citru
- Manzanas
- Pears
- Arburuchi Pomegranates
- Berries
- Frutta secca (craisins, pasi, manghi)
E qualche di u vestitu ?
Ci hè molte cose d'opcions sani quì. Da vinaigrettes fructuali à versioni salotti di l'oliu è l'acitu, i pussibbilitati sò quant'è infinitu cum'è l'insalata. Aghjustate puru esse aduprà moderu. Inoltre, sirvizza u vestitu di u parti, vi permette per esse più in cuntrollu di quantu finisce in ogni muzzucu.
Let's Review
- Cumincià cù qualchì acquicoltura fruttifolia
- Aggiuncie in certi grani per varità
- U prublemu novu in a proteina
- Pile nantu à i veggies
- È finu à l'ultimu, finisci cù qualche fruttu!
Cusì, sceglie un pocu di e vostre favourite fora di a lista è dete u to flussu di i zitelli creatives! U vostru palazzu vi ringraziari, è cusì i vostri figlioli!