"Sò appassiunatu per una maratona è aghju finita i ghjorni longu i ghjovi u sàbbatu, aghju aghju esse aghjustatu. Sò bisognu à piglià un sunnicellu durante u ghjornu, vai in città tempi, è sughjendu sempri stancu u ghjornu dopu. per esse cusì stancu dopu un corpu longu?
Sì, hè normale per esse un pocu stancu di una longa carrera. Avete gastatu assai energia è aghjunghjendu assai esigenzi fisichi in u vostru corpu.
U sonnu hè parte di u prucessu di ricuperazione, per questu questu hè definitu impurtante di reste à quandu u vostru corpu ci dile.
In ogni casu, se sente com'è chì staghjite u vostru weekend, quì cunsultate quarchi cosa per guardà:
Assicuratevi di manghjà appruptamentu, particularmente dopu a vostra regula. Dopu fruttu, in particulari un corpu longu, vulete ricordu l'energia bellu prima. I musculi sò più ricciuti per a ricustruisce i glucògini (almacenati i glucose) in i primi 30 minuti dopu l'esercitu. Se manghjate pocu dopu a vostra furmazione, pudete minimizà a rigghità musulmana è a soreness, è aiuta à reduie u vostru fatigue.
Dopu a to ghjira, vi vulete cunsumà principalmente carbs, ma ùn ignite a proteina. Un regula boni di u polu di l'alimentu post-run hè una ratio di 1 gramma di proteina à 3 grammi di carbs. Nutrition bars, cum'è bars Clif o Power bars, sò selezzione sana. Ogeni esempii sò un bagel cù una mantega di patata o un pani fattu cù frutta è iogurt.
Parechji corridenti piace à bè da latte chocolatee dopu una longa scossa, chì avè ancu u carottu racianu à a ratio di prutezione.
Inoltre, seguite a pista di ciò chì ci mangianu è vi assicurà chì seguite una dieta equilibrata. Ùn pudete micca esse furnitu pocu pruduzzione o di prutezione . Sè vo avete averemu bellu di dorme, ma sempre senti o bassa energia o esse aghjustatu tutte u tempu, dumandate à u vostru duttore per un teste di sangue per determinar si avete u bagnu di ferru o l'altri carenza.
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Scuprite u bagnu durante a semaine. Scopu per 7-8 quality hours of sleep a night - the right amount for most adults. Scaricamentu assai durmianu durante a semaia è pruvate "aghjunghje" nantu à e vittorie ùn hè micca una bona idea chì altare u vostru schedariu di u sonnu. U vostru corpu veni obligatu d'aghjurnà a sti cambiamenti è, per via, a vostra qualità di u sonnu hè pobra. Pruvà stabilisce un schedariu di so cumpagnia di ghjornu cumuni. Cumincià à un oghje di a ghjurnata oghje pò esse una bona manera di mette in bedu prima notte di più.
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Assicuratevi chì ùn anu trapassatu. Exercere massa mila è ùn ne ùn vi manca ogni ghjornu di secondu definisce senza sensu definitivu chì si sete stufa a maiò parte di u tempu. Ùn lasciate micca u vostru bigliu di mitallu di più di 10%. Inoltre, pruvate di mette per periò "sette rimanni" per sminte u vostru militante in u 50% ogni quattru à cinque simane. Dopu un corpu duru, ripigliate un restu ghjornu . Inoltre, avete da travaglià qualchi attività di furmazione attraente à u vostru schedariu. Fate d'altru attivazione di esse u corpu impedisce l'avitu, travaglia diversi musculi, è pò dà i vostri muskoli currutti è ghjunghje un fretu.