Avete bisognu di dieta idee per paese per u travagliu o di casa? Quarchi vota chì a manghiu di meziornu pozzu ferà sensu grassu è di sonnu. Ma ùn deve esse cusì. Se ci pigliate un pocu minuti per amparà cumu preparanu un lunchimu sanu, puderete stabilisce per sente più forte è più energizatu in tuttu u tardi.
Cumu fà un lunchu salutariu
Un lunchimu sanu sudisfiere u vostru fami à u mumentu di cunchju.
Ma ci vole ancu chì tènenu sanu sanu sanu à u tardi di a sera in u sciccareddu chì avemu spessu tentatu à mancià. Cusì cumu preparate un alimentu chì mantene a vostra cravatta cù cuntrollu? Ci hè parechji elementi essenzali per esse:
- Lean protein . Se ti pudete avà a vostra lunchia in una sana fontana di prutezione, vi aiutà à mantene a vostra riti nantu à a pista in dui manimi diffirenti. Prima, a ricerca arriva più di manghjà è più longa per u vostru corpu à digià. Cusì un alimentu riccu di rinu avarà dura più longa mentre chì tù manghjate, è vi mantene u sensu più longu. Inoltre, a proteina aiuta à custruisce è mantene u metabolismu-anu sopra à a massa musculaire. Turnate u vostru corpu in una màquina effittiva di caloria chì cumincia à manghjà a proteina.
- Fibra di a famiglia . L'alimenti d'alt'alfiberate sò una gran fonta di energia dietetica. A fibra di cultura hè simili à manghjà a prutezione in quantu perciate più per u vostru corpu per digià. Cusì a fibra l'aiuta à sente per un pezzu più tempu di tempu. Se ellu sceglie un calore bundançate, pani riccu di fibbra pè u vostru sandwich o oghje u salad bowl cù l' alimenti chì sò stati altri in fibbra chì stabiliscerete per fà scelte di prenotazione di più sapore dopu à u ghjornu. Tandu serà menu menu prubabile di farfantaraghju di l'alchimia ghjuvanessina, si ùn si sentenu micca cumbatte da u famu.
- Hydration sana. Sapemu chì hè difficiule, ma saltate u sodomyini caffeinati è zuccarati in lunch. Di sicuru, ùn sò micca grandi per u vostru corpu à ogni ora di u ghjornu, ma ponu esse in particulare problemàticu à meziornu. Perchè? Perchè ancu s'ellu puderanu furnisce un impulso rapidu di l'energia in a curta corretta, puderanu abbandunà dizzà u zapped d'energia dopu in u ghjornu. Cunsiderate chjucu o l' aromatizzata inveci.
Cunsiglii per un bulu sano
Segui un pocu di regule simplici per fassi un lunche chì vi prutege a vostra dieta in u percorsu.
- Fate u vostru lunch in casa . I dieters inteligenti facenu a pranzu in casa è purtate cun elli à travaglià. In fattu, sicondu l'incontru di nuperatore Brian Wansink, hè più prubabile di pacà un sanu sano si preparanu appena dopu à manghjate a pranzu, perchè ùn avete micca fame quandu si facendo selezziunate di l'alimentu per u pranzu di u dopu dopu.
- Ùn manghja micca manghjatu in u to desk. Qualessu hè u locu più bruttu chì pudete manghjaraghju u vostru lunch? À u vostru desk . Ci sò parechji razze per quessa è parechje altre opere boni per un locu sanu à manghjà.
- Pianu di prima si manghja. U pranzu di pranzu in un locu ùn duverà micca derail à a vostra dieta , ma puderete sapè chì andarà da manghjate prima di ghjente intrinu in u restu di cucina - soprattuttu sete manghjà cù l'altri. Cusì ùn ti manca una decisione pressu, distractata chì arruvinà a vostra dieta per u ghjornu.
- Pruduzzioni paranu è veggies. Per uttene un beneficu di musculature è un sensu sensu di pienezza in tuttu u ghjornu, aghju parechje un servinu di proteini magra cù veggies per fà un lunchu simplici è satisfacienti. Un zucche di sopa o insalata facenu u travagliu o aghjunghjenu un pezzu di prutezzione di prutezzioni cù un pezzu di frutta fresca. Pudete ancu fà unle alimentatu à a dieta , o manghja un snack bar di a prufume si hè in una picca.
Recipes per un lunchu salutariu
Sì avete u tempu di coccu, sò quessi ricadenti di l'ingresso sanu chì vi amarà.
- Cume una Salad in a Jar (perfetta per a vendita!)
- Calorie di Calorie Boneless Buffalo Wings
- Salsa Veggiana Rainbow
Ricurdativi, valuta l'u sforzu di preparalli qualchi ricetta di u bagnu di pranzu è seguite cunsiglii simuli di lunch. Cù un pocu di pianificazione avanzata è l'urganizazione, pudete creà un àiu chì vi ferà u vostru livellu pruduttivu è energizatu.