1 - Relax e Stà sana
I vacanze sò intesu per un qualità tempu cù a famiglia è amichi, qualchì indulgenza, risati è boni vintu. Sfurtunatamente, hà statu ancu tichjatu un momentu di stress cù a cumpagnia di u putere, a furia di strada di e vacanze, è l'aiutu per avè tuttu perfettu. U teme di l'averti di pesu à manghjà insale è causanu estressi è ansietà addizzjonali.
Allora piglià un inghjudenu flussu è rilassate. Assicurà parechje di i tempi dolci è saliti si privennu à l'altru durante l'annu hè mistu. Chì i vacanze fussi senza un slice of cake di zucca di anzone? Viaghjanu un modu di modu di modu d'accusazione ùn significa micca privatu ma una idea sana à l'alimentu. U mancu di mancia ùn hè micca di a perfezione nè mancu avemu da esse carricati cù culpa alimentaria perchè avemu manghjatu un brownie.
Amassi cù i vacanzi serà più significante è speziale si avemu fattu un accostu più tranquillu. Quand'omu riunite per riri è fate felice, ci sò manere di stà maggie, salutare è sentenu bè cù e nostre scelte.
2 - Mantene una alimentación sana
Dificulendu uni pochi splurge durante a festa ùn diventeranu u vostru bancu fitness. Mantene a vostra nutrazione alimentaria sana chì si sana indulgente indulgences selective. Assicuratevi u frigorfice è a savurosa sò bè stati bè cun l'alimenti densi nutrittivi cum'è i carni magrini, ligumi, frutti è grani sani. Sè avete manghjendu supercellu à 90/10 (permette di 10% splurge), cunzidira di cessà ghjustu à 80/20 o 70/30 per i pocu ghjorni, e tentazioni di vacanze tradiziunali sò chjamati u vostru nome. Ricurdativi, un stiltu di stile di sanità ùn hè micca solu di restrizzione, ma creanu abitudini più sani.
A vacanze per u nutrimentu Tip:
Eat un sanu salutariu o meravigliu prima di assistente in funzioni di vacanze. Questu scorri a manu di famu è a tentazione per piglià è giuvani. Assicuratevi unu o dui di i vostri alimenti vacanze favuriti in grandu tartu di partitu è avanti.
3 - Portion Control
I vacanze furnisce una generosità di i bè è l'impurtante per adherite a bona parte di dimensione di partenza durante a vostra manciari. Fighjate à a vostra palme cum'è una guida di partalla di a quantità di l'alimentariu per purtà à u vostru panu. Quandu si dispunibule, sceglie un pianu più chjucu per a saziativi visuale per aiutà à mantene a bundanza di grande parte di u lettu.
A vacanze per u nutrimentu Tip:
E manghjà a tagliu di a tagliu di a ghjustizia aiutà à mantene e calori in u vostru intervalu di ghjornu normale Ricurdatiscenu calori in v. Energie influenza per sempre.
4 - Carry Healthy Snacks
A parte di a diversione di vacanze hè di shopping per i nostri amici. Ùn ci hè nunda pegdu chì anu famished durante u prucessu. Questu hè u tempu avemu tentatu à truvà u kioscu alimentariu vicinu è in aspra un borsu extra-grande di bocca pretzel buttered. Cusì altamente duverebbe, ma avà a culpabilita di un sbagliu di dieta hè a ruinazione di a vostra cumprenda. Saltenete un alimentu sanu ùn hà mai uttene una priorità per a rigali. Ogni attrazziu di ghjocu di carica facenu à prugrammi salutati è di stashing.
A vacanze per u nutrimentu Tip:
Pruggettu shopping di vacanze cù a salute in mente. Stash snacks sanos in a vostra borsa o borsa chjappione per u fughje. I grandi idee di merchandise portable sò sandwich sacchetti di zuccherii sgrossati e ciorna secche o nutrici sani cù ingredienti minimu.
5 - Mantene a vostra rutina
I vacanze pò esse occupatu cù cumercii supplementarii, corsi di culisazione è d'attivazione sociale creanu un spartinu minimu minimu in i nostri calendari. A mantenimentu di u vostru uttellu avarà da esse impurtante durante stu tempu per aiutà à gestisce a ingesta calurica adderevule è a riduzzione di l'stress. Aduprate u vacanze cum'è un motivatore per u vostru praticamentu è a ghjurnata di qualità per rinvià, rinfriscà e battelli è pigliate un friddu da l'affullante.
Holiday Workout Tip:
Schedule your workout in u calendariu è micca annulerà. Sceglite un tempu chì ùn si pò micca cunflittu cù l'avvenimenti di vacanze, ancu s'ellu significa chì andate in dormu prima per cumpia una sessione di esercitu per dumande.
6 - Poverite assai acqua
I vacanze aghjunghjenu vinu è spiriti è ingressu acqua hè spessu oblenu. Sedimentu eccessivu è a deshidratazione pudete invucalli nantu à tè. Addintittura seduttina cum'è shopping è dinò una preoccupa. I purcaghji di vacanze sò dinò in ghjinirosità di salitu chì necessitanu acqui di acqua. A mantene l'equilibriu elettrolitiche hè ancu esenciale. E cunsidereghja chì u corpu umanu hè più di 60% d'acqua è u fattu solu per esse spiegà u nostru avientu naturali di mantene l'idratazione.
Nutrition Nutrition Tip:
Fate una buttiglia d'acqua à l'avvenimenti di vacanze o quandu si compra. Fate esse infurmatu di bè l'acqua per parechje volte in celebrazione di vacanze per lavorà e toxine è mantene un corpu ben-idratatu.
7 - Limit Alcohol Intake
L'alcohol è una gran parte di celebrazione di vacanze. Pò esse diventatu intelligente mantendu l'alcoolì à un minimu è l'acqua pienu trà i cocktail. Puderete troppu hè mai un tempu divertitu è effetti avversi pò succissiscevule faciule chì l'alkoholmenti hè ridduzzione o eliminata da u vostru modu di vita sana. Saria da esse più sensitivu à a sensibilizazione d'alcoolidie chì face vittite visitazioni miserabile à u bagnu, è u restu di u vostru tempu ghjacia à manghjà nantu à u sufettu cumune di salate di salte.
Drinking Tip:
Mantene u alcool à un minimu (micca più di 2 viti) o evite tuttu. I pruduttori di u spiritu di l'alcoolimanu beanu 8 uncesi d'acqua per ogni 3 uncesi di booze per diluisce è lavorare tossini da u corpu.
8 - Reduce Stress
Avemu u stress in a nostra vittoria di ogni ghjornu per permettà di ruinà a nostra festa di vacanze. Stress stimula a liberazione di cortisol è hè ligata à u pesu di più. Sì fatti solu l'abbandunà à a meditazione tappe per l'eserciziu di respirazione profunda o à u gimma per una liberazione di endorfina positiva. A mantenimentu di e vacanze estressi ùn deve esse u nostru mètudu. Ricurdà a raghjoni di sta staghjoni avissiru aiutu à mantene a minimu.
Survival Holiday Tip:
Let go of stress during the holiday and realizanu chì hè un mumentu significatu per a famigghia, amichi è moments significati. Olvidà tutti l'affari, aghjunghjite un jocu di cunsigliu è duvete divertisce.
9 - Aghjustate qualcosa slack
Avemu tandu a più duru nantu à noi cù i nostri corpi, fitness è veramenti tuttu ciò chì participanu a nostra vita. Avete seguitu un pianu di fitness , sintinu immensu, ma oghji i vacanzi portanu purtativu è di tristi invece di gioia. I vostri pensioni di a festa per cursa di fatta fatica, sopra à l'alimentazione è ogni ghjornu, quelli sentimenti otiu in altizza enormi. U primu passu hè allughjatu di sentimenti irrealisticu e d'assicuranza impatente di qualcunu. A perfezione ùn esisti micca solu è l'avance solu chì adopemu un stilittu di salvezza.
Survival Holiday Tip:
Tagliate qualcosa di sta vacanze è rigalu stessu permessu di rilassate, diventenu un pocu maghjina, è capisce chì ùn vi mancu farà ferite tutti i vostri sforzi pusitivi.
Sources:
Accademia Nazionale di Medicina Sports Medicine (NASM), VULNERABE EATING: ALCOHOL, APPETIZERS, E PUNTURI! OH MY! , Emily Bailey, 17/11/15
Accademia Nazionale di Medicina Sports (NASM), STRUTENZI NUTRIZZIONI SIMPLE - PART 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Accademia Nazionale di Medicina Sports Medicine (NASM), TECNICHE DI TEMA DI VULCANIA, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13