Fattu u rolu di MPS
A sìntisi di a proteina muskula (MPS) hè spessu cita in articuli o discussioni chì circundanu à u crescente muscular. Hè divintatu un termini famusu trà l'atleti, culturisti è entusiate di fitness. I suppli u pruggillu di a tecnulugia di i sustanzi purificati cumercianu un incrementu in MPS in i so prudutti. Puderemu ancu cunvene à u MPS è u crescente di musculus cum'è a stessa cosa, è questu hè induve un pocu di cunfusioni.
Avemu caputu MPS hà qualcosa di fà cù u crescenu musulmana, ma micca pocu chjara ciò chì veramente significa. Hè impurtante di cumprenderà u rolu di a sintesi di prutezione musculale (MPS) per maximizà u crescita muscular.
Ciò chì hè sintesi di proteina di muscular (MPS)?
A sìntisi di a proteina musculare (MPS) si trova com'è una risposta à l'esercitivu di resistenza o nutrimentu. Duranti l'intensivi workouts, u nostru musculinu tissutu scorri stimulating amino acids through the synthesis of protein muscle in reparazione di u danni. Quandu avemu manghjatu fonti di prutezione , i aminidiàti di st'omu si sò speduti à u nostru musculu u tissutu chì sustituisce ogni perdita di a proteina di musculu chì si trovanu in un state fasted o com'è u risultatu di l'estressi oxidativu. In generale, a funzione primaria di a sintesi di prutezione musculale hè di aiutà à riparà è di custruisce un tissutu muscular.
A sìntisi di a proteina musculare (MPS) pò esse ancu scrittu cum'è un prucessu biologicu chì si trova in u nostru musculu u tissuti è altre parte di u corpu.
Sicondu a ricerca, hè a forza di forza da u rispettu di u nostru corpu è adatta à u cursu intensu. A MPS hè ancu variata cumandante di u tipu di l'esercitu realizatu è a nutrizione consumita , specificamente a prutera.
Cumu faci l'Affettu Creta Muscle?
Aghjunghje l'appruntà à efficace stimulà a sintesi di prutezione musculare (MPS) per u furmazione di resistenza è a prupiziu di protezzione adequata aiutà à favurisce i irabazi massimi fugliali, a migliurà a ricuperazione musculare è energia
Questu serà un prucessu differenti per ogni individuu basatu à l'attività fisica impostata, u genetic makeup, è l'alimentu. A mantenimentu di equilibriu di a proteina hè ancu una parte impurtante in MPS per u crescita di musculus.
Sicondu a ricerca, e duie variate primariu chì stabiliscenu u equilibriu di a proteina in i nostri musculi include l'attività fisica è a disponibilità nutriziale. Questa intelligenza ci permette di appiecà i migliori di esercitu è di nutrimentu per mantene e custruisce massa magra .
L'impurtanza di Protein Balance
U equilibriu di a prutezione hè stata mantinuta per un prucessu dinamica di scatula di proteina musculaire è di sintesi di prutezione musculale (MPS). U megliu scopu hè quandu u sustegnu di prutezione positiva hè soporta. Questu significa l'attività di MPS hè più grande chì a disgraziata di a proteina musculaire, chì permettenu un creazione musulmicu chì deve. In contraria, un equilibru di a proteina negativu pò diri à a deteriorazione di u tessili musculari.
Ricerche indica chì u nostru corpu hè in un statu constantu di scatula di proteina musculaire è di sintesi. U equilibriu di a proteina musculosa sò generalmente in cuntrollu perchè di sti prucessi cuntinui. Quandu u nostru corpu hè in equilibriu di u pruteziu, ùn hà fattu un risultu di musculu o di perdita è hè cunsideratu un statu sano di l'homeostasi. Questu hè tipicu di i persone più attivu esercitanu regularmente è avè manghjatu .
L'adulti primu è l'atleti chì facenu programmi di esercitu intensu ponu a rischiari rischiari di crià un equilibru di a proteina negativu. Per esse a prutezzione di i musculi in u livellu positivu, a furmazione adattata è a ingestizzione di a proteini si ponu esse essinziali. Manipulatu di a sintesi di prutezione musculale per l'esercitu è a dieta sustene da esse a prumove a crescita musulmana, a migliurà a splutazioni athletic, è rinforzà a ricuperazione muscular .
L'Esercitu Regulamentu MPS
Sicondu a ricerca, a sintesi di prutezione musculare (MPS) hè stimulatu da l'esercitu di resistenza o di furmazione . A quantità di rispunse di MPS in u tessulu musculatu addirittura à esse dipendenu nantu à u pesu di u travagliu è l'intensità.
I studii indicanetteru a furmazione di resistenza per mezu à u 40% di una rimpiazione massima ùn attivà micca una risposta MPS. In ogni casu, quandu l'intensità di l'esercitu era più grande di u 60 per centu di una ripertazione massima, u MPS hà rializatu un risultatu duie à triplu di u valore basale. Sti fatti l'infurmazioni ponenu cuddri di furmazioni impurtanti furnisce più stimulazione di MPS.
Questu significa esercitivu di intensità bassa ùn hè benifiliu per u crescita di musculus? Hè micca esattamente, è secondu u volumetru pò esse efficau.
E exercici di intensità bassa pò stimule a sintesi di prutezione musculale (MPS) sicondu a ricerca. I studienti mostranu l'intensità di l'esercitivu di u 30 per centu di un riperfasi maximu cumpletu à a fallimentu muscularu stimulatu u stessu quantità di MPS cum'è furmazione di resistenza pesante. Esse diventerete un esercitu bassinu à fallimentu per stimulà a sintesi di prutezione musculare è un altru appiccicatu à u crescite musculale senza pisci.
Altru studiu indicatu risposta di sintesi di prutezione musculare (MPS) è a tariffa diferenzii per persone. Evidèntziau, MPS aumenta incù corsi longu è picco durante a furmazione di resistenza cumparatu à un state senza capacità. Questu puderà indicà una reazione MPS più chjesa durante u travagliu pesu. Hè suggeritore annantu à u MPS quantità è a durazione dopu a furmazione di resistenza hè regulata da un statutu di capacità di l'individuu. Quissa voline qualchissia pò spirizza più risposta MPS è altri pò esse diminuite. I studii sò sempri per più informazioni cunvinçii.
Sicondu a ricerche di pubblicazione in i rapporti fisiulogichi , una cumminazzioni di a furmazione di resistenza (RT) plus di ingestiziu di a proteina rimette in più stimulazione di sintesi di prutezione musculare (MPS). Questu significa a furmazione fisica hè bella per u crescita di musculus, ma di l'addiventanu aminate àcitu per l'alimentazione di a proteina hè ancu megliu. Cusì, chì hè a megli manera di regule u MPS per nutrimentu?
Regule MPS utilizing Nutrition
A ricerca mancu a disponibilità di nutriziu ghjucà un rolu primariu à stimulà a sintesi di prutezione musculare (MPS) per u equilibriu di u protezzione musculare è u crescita. Dietetica di e fonten di a proteziunità fornitu aminòcidu essenzale (EAA) essenziale per questi prucessi. Quandu i nostri cumbres mossi ci sò impauriti di aminate àcitu per i tempi di ùn mancunu o u stress stressu oxidativu, cunsumate corsi in alta in a proteziosa aiuta per guardà u nostru corpu in equilibrio.
I studii amparanu un ciclu di "crescita di i pèrdite / crescita" hè un prucessu d'equilibriu di u muvimentu in i musculane dinamicu chì aiutanu à mantene i nostri grolli ferries. Ciò chì pare chì furnisce u grandi beneficu hè cunsumante esaminaru essenziale (EAA) in tuttu u ghjornu, ma in particulare u post-workout. In più di l'avemu u manghjatu, u tipu di prutezione è a quantità sò signalati per influene grandamente in a risposta di MPS dopu l'esercitu. Di sti fattori, a quantità di proteina cunsumata dopu a furmazione fisica hè spartu per stimulerà MPS maximale durante a ricuperazione muscular.
Un prucessu di ricerca hè statu guidatu per esaminà quandu u 20g o 40 g di a proteina di zucchina hà influinzatu a sintesi di prutezione musculare (MPS) nantu à a persunagenza di resistenza resistenti . L'omi fu agrupati sicondu u percentuale di u corpu magicu è hà participatu à dui testi, chì cunsumanu 20 g di a proteina di u lactosu dopu a furmazione di resistenza à u corpu in u corpu è si ripetuta dopu à una settimana scontu cù 40 g di a proteina di zucchina. Prughjetti di u labu amministrattu, cumprendi biopsia musculale, scans di dexa, u prucessu di sangue. Certi di i risultati di l'studiu hà indicatu u seguente:
- A concentrazione di leucine plasma era più grande cù 40 g di a dosa di proteina di u lactosu per i dui gruppi cumparati à 20 g. Leucina hè un aminòcidu essenziale (EAA) è l'aminòcidu à catena di branche (BCAA) principalment respon sabre u crescente di musculus è u sviluppu.
- A concentrazioni di plasma di fenilalanina eranu più altu, cunsumando 40g à paraguni à 20 g di a proteina di zucchina. A Fenilalanina hè un aminòcidu è precursore per a tyrosine, unu di i 20 aminòcids utilizati da u corpu per fà a proteina.
- A concentrazione di threonine di plasma era più altu cù 40g cunsumava a proteina di u ferita cù 20g. Threonine hè un aminòcidu essenziale (EAA) acquistatu da a fonte di prutetta di a proteina è aiuta cun creazione musulmana.
- A stampa di sintesi di a proteina muskula (MPS) ammanciuta un incrementu generale di u 20% di cunsumar 40g à versu à 20 g di a proteina di u suttastru dopu a furmazione di resistenza à u corpu integrale in i giovani.
- A sìntisi di a proteina muskula (MPS) hè stimulatu à a listessa tarifa cun 40 g di a proteina di u zuccherinu per i giovani incù maiò di massa massima maggiore sottu à l'esercitivu di resistenza à u corpu integratu.
Questu 40g di pruduttu lactosu intrattenutu dopu a furmazione di resistenza puderia esse una dosa ottima para maximizà a sintesi di prutezione musculare (MPS). In ogni modu, l'altri studiosu indicanu 20 g di a proteina hè abbastanza per stimulà a MPS per u muscularmente. Hè ancu indettatu cunsumazione di 20 g di a prutea durante ogni nutrimentu è spaziata in tuttu u ghjornu hè u trattamentu più benèvuli per l'augmentu di MPS è di massa brutta.
Un altru studiu hè statu guvernu induve 48 ghjunghje persunalizate a resistenza sana hà cunsumatu 0, 10, 20, o 40 g di a proteina di zucchina se aisule immediatu dopu l'esercitu. A risposta di sintesi di proteina muskula (MPS) hè stati midati à un periudu di 4 anni. I risultati seguenti signalate:
- A sìntisi di a proteina musculare (MPS) hè stimulatu à un percentinu 50 percent più grande cù 20 g di a proteina di u zuccheru cumparata da senza ingestà nunda.
- MPS criscinuu da u 20% in a 20 g di a proteina di u zuccheratu cumparata à cunsumà 10 g.
- Ùn ci hè micca nudda differenza in l'estimulazione MPS quandu si cunsumava 20 g o 40 g di a pruduzzioni di lactosantu.
- L'estimulazione MPS pare à esse prufundante à 20 g di a pruduzzioni di lactosantu inghjennatu dopu a furmazione di resistenza.
Un Verbu da
Manipulativi di sintesi di prutezione musculare (MPS) per un esercitu muscular murali sustene averanu sfida. A troppu mancu avemu scupertu per ingesting entre 20 g à 40 g di a prutocera pruvucatoria stimulates sintesi di prutezione musculare (MPS). Avemu ancu amparatu cumu l'esercitu, in particulare a furmazione di resistenza, hè un rolu impurtante in stimulating MPS for muscle growth. Ogni pupulazione, maiò vechji adulti maiori, per esempiu, avarete differente risposti MPS à l'uttimiziu è di a proteini.
Per via di sti variabili, i studienti futuri sò cunsigliati per ristrutturazioni di l'esercitu è a nutrimentu influenza MPS specifiche à modalità di esercitu diffirenti, tipi di corpu, è ghjunti. Sè vo site chì vulete cunsiderà un ingaghjamentu di proteini di più di l'ingaghjamentu dieteticu cunsigliu per u crescente di musculus, una discussione cù u vostru medico o nutizie per u nutrimentu sportivu scrittu fussi una bona idea.
> Sources:
> Atherton PJ, et al., Sintesi di prutezione musculosa in risponde à nutrimentu è eserciziu, Re Journal of Physiology , 2012
> Damas F et al., Una rivista di i mudelli di a resistenza di capacità di resistenza induve a sintesi di a musculare di u musculus musculare è a so cuntribuzione in ipertròfili, Journal of Sports Medicine , 2015
> Macnaughton LS, et al., A risposta di a sintesi di prutezione musculare quandu l'esercitu di resistenza à u corpu integrale hè più grande quandu 40 g da 20 g di ingestata in proteina da uveddu, Reports fisiològichi , 2016
> Mitchell CJ, et al., Aguda Post-Exercise Myofibrillar Protein Synthesis ùn hè micca correlata cù Stressure induced Inducerie Muscular Hypertrophy in Young Men, PLoSOne , 2014
> Witard OC, et al., Myofibrillar muscle protein synthesis rates after a meal in response to doses creciente di a proteina di zucchina à u restu è dopu l'esercitivu di resistenza, American Journal of Clinical Nutrition , 2014