I difetti tipi di periculu anu diversità di valuri nutrittivi
U periculu hè u centru di parechji pagte di vacanze. Mentre ùn hè micca una scelta bona assai di calore, ci sò qualchi caloria di ghiaia è nutrimentu chì averebbenu nutulenti è eterni sani forse vulerete esse cunsideratu prima di sughjurnà pè u cena di vacanze.
Nutricionale Facts About Ham
Fascia di Nutizzioni Perchè | |
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Dimensione di Servizio 1 fetta (una sola) | |
Per Perdu | % Value Di Valore |
Calorie 37 | |
Fatta Total 1g | |
Colesterol 11mg | 4% |
Sodiu 63mg | 2% |
Potassiu 129mg | 3% |
Carbuidrati 0g | 0% |
Fibra Dietetica 0g | 0% |
Sugars 0.6g | |
Protein 5g | |
Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
Calcium 1% · Iron 0% | |
> Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria |
Di sicuru, un poveru pirsunu manghjonu un'unisa di u periculu; Un sirviziu tipicu era da almenu trè ounces. Hè impurtante ancu sapè chì u conte di caloria di u periculu pò cambià sicondu a marca è u tipu chì cumprate.
Un unicu sirvutu di perutu di vinu hè di circa 3 ounces o 84 grammi. Ci sò 130 calori in un bone-in, spirale fette, pappaddu di u melu fattu di u melu chì vi spessu nantu à a table di vacanze. Truverete ancu 4 grammi di grassu per sirinu, 5 grammi di carbohydrate è 1,230 milligrami di sodium.
Se fate un sandwich di lignu, pudete sceglie fedelite di foglie di u deli. Un pezzu di carne di lungo anu prisenta 37 caloria, 5 grammi di proteina, 0 grammi di carbohydrate, 1 gramma di grassu, è ponu furnisce à 368 milligrammi di sodium. A maiò parte di a ghjente usa più di una sola reta di u periculu quand'elli custruiscenu un sandwich, assicuratevi di multiplicate questi numeri per u numbru di tagliati chì utilizate per fà u calore di calore di u calore è nutrimentu.
Un servitù singulu (un slice medju) di latti in conserve furnisce 55 caloria, 7 grammi di proteina, 0 grammi di carbohydrate, 3 grammi di grassu, è 517 milligrammi di sodium. Hè includenu ancu una impurtante nativa di nitratesi è nitriti, usati per a priservà a carne purcina. Mentri certi persone anu preoccupa annantu à sti cunsirvatori, ùn hè micca assai evidenza chì hè dannuu.
I pruvvidenzi Salute di u Periculu
U periculu hè una bona fonti di prutezione. Hè ancu una bona fonti di seleniu, fosforu, zincu, vitamina B6, B12, tiamina, riboflavina, niacina è colina. Sicondu a varietà è u metu di cucina, u perchju pò esse dinò in grassu.
Allora hè significatu u periculu hè salutu? Ùn sò generalmente micca u conte di grassu o caloria di u pervede, chì ci conta à etere salutari. U calzatu cuntene una quantità altima di sodium. Per e persone nantu à a dieta popular di u DASH , un servitu singulu duveranu casi un cuncessu di u jornu di u sodiu. Ancu s'è ùn avete micca a seguita di una dieta per ipertensione , troppu sali pò fà fà u pesu di l'acqua.
Sè vo vulete chjappà in sodium, cercate e carni pranzi di sodiu , cumperu u sali di u salottu.
Dumande nantu à u Periculu
Chì ghjè gammon? Is gammon u listessu pernacu?
Gammon hè a corpu trasversali di u porcu. U zadonu hè ancu da u cugliinu trasversale di u porcu, ma u gammon hè vindutu crudu, hè statu guaritu, è devenu esse cose prima di manghjà. U pappaghju hè vendutu cottu è prestu à manghjà. A nutriment di Gammon hè simili à nutrici pernut. Ci sò circa 123 caloria in una sola servitore di Gammon, 5 grammi di grassu, 18 grammi di proteina, 1 gramma di carbohydrate è 1023 milligrammi di sodium.
Cosa hè un prosciuttu? Ci hè più sanu chì u periculu?
Prosciuttu hè un pernutu Italian chì hè guaritudu seccu.
A maiò parte di i persone chì viaghjanu in prosciutto agghiunce assai finamente chjappu perchè tù pussibule di cunsuma pocu calori cù a variazione di u prisuttu. Un pezzu di prosciutto solu furnisce 18 calori.
Scelta è aghjunghje Ham
Quandu pudete cumprà un periculu per i vacanze, figura chì ogni persone manghjarè una mansa manuca o menu. Puderete cumprà cun u bone-in per un gustu più savuroso o senza bonne per comodità è facilità à slicing.
U persinu di e reste mantene in a fria. Di solitu, u periculu hè bonu per 5-8 ghjorni. U periculu pò essa frozen per quattru settimani.
Camini alimentarii più sani à preparà peramone
Per fà u menu per pagliaghji più frescu, pruvate à parellà a carne cù l'alimenti chì sò più bassi in u salitu.
Seranu aiutu à equilibrari u cuntenutu di sodiu di u perchju. I platti à u pianu cum'è patate, patate, carruzzati, fagioli verdi o spagheli sò travagliati bien.
Dopu un sandwich di lignu? Sceglie un pane di triple chì hè più bassu in salinu è forte in fibra. E scelta di un altru tipu di pane, cum'è un croissant , furnisce aduce fibra è più calori di grassu. À u vostru bocadier salutariu pudete aghjunghjite veggies di salte vittite nantu à u listinu. Ravanelli Staggi o angiolu sò perfetti. Pudete ancu tastà puminu, colore o prugne cherry.