Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 377
Fat - 12g
Carbu - 65g
Protein - 9g
Ogni annuariu 45 min
Prep 15 min , coccia 30 min
Serviti 2 (1 cibo )
I Cunti sò trending in a big way è sò facilmente customizable per esse di e vostre dietetica. Amassi chì facenu e cunei di granul per lunch com'è una manera di utilizà sobratu, cum'è un grano coiru o pane tostati. U Butternut Squash Grain Bowl hè una prima varietà cun versione di stijinotte cun squash invernale, manzanas è cranberries secchi.
I cunchi di granulì cun zucca, greche, frutta e zontani sò immubiliate per a vostra pressione di sangue da chì sò chini di fibra è di grassu sani, potassiu è magnesiu. Sustitucite alcuni o legumi chì avete, o includenu o fugliale falatu o fasgiuli per un suppli di prutezzione extra.
Ingredients
- 1 tazza butternut squash cubs
- 1 cucurrucucu oliu d'oliu
- 1 cullenette d'arzu
- 1/4 cuisson di cinnamonu
- 1/4 cullaretta frisina pezza frisca
- Pinch salt
- 1/4 tassa pecans
- 1 zucca risu salvatica
- 2 cups baby spinach or spring mix
- 1 picculu fuzzò Micca
- 1/4 tazza di cranberries secchi
Preparazione
- Furmàcu da 400F. Linna una piccula di fragola da u pergaminu o una matrice di furata di silicone.
- Toss butternut squash cun oliu, sciroppu, cinnamone, pepite è salitu. Spread evenly on the baking sheet and roast for 25 to 30 minutes, stirring occasionally.
- Pettine pacane nantu à un pezzu di foilu o una piccula foglia picchina è brindisca à 400F per 5 à 10 minuti o finu à fragrant, avè guardendu cun cura.
- Assimbligalli cunei. Divide u rossu trà dui casti. Add greens, squash, manzanas, cranberries e pecane tostati.
Ingredient Variations and Substitutionions
Scambià u risu per ogni granu chì vo vulite o avete in manu. Pudete ancu cambià u fruttu, pranzi rustichi, o castagni per quellu chì avete in manu o prefè. Solu assicurate chì sceglie frutti nisali senza salini per mantene u sodium.
Addita fasgioli cuglieri, ova, pollame o altre carne macina nantu à più di prutezione.
Cunsiglii è serviziu
I cunchi sò più faciule quandu avete cottu grazii sani in u frigorificu o fureggier, cusì pruvate a coccia un lettu di risque salvatica, quinoa, o ferru per a settimana per fà e cose faciuli. Ancu l'amici cun ughjettu rispettu à u rossu biancu è l'ova sò una bona scelta.
Aggiuncate una chioggia di oliu d'oliva, l'acitu balsamicu, o a vostra vinaigrette prediletti per u sapori ancu più.