Lose Weight e Improve Your Health in ogni età
Ùn hè maiere tardiu per sviluppà sanu è migliurà a vostra qualità di vita. Per un adultu maiò, quì significa perde u pesu. Ma chì hè u pianu di dieti maiori? E cumu cuminciate un prugramma di eserciziu s'ellu ùn hè mai statu attivu?
Piani di pisci per i Seniors
Comu adultu maiò, ci sò cunziderazioni especialu per piglià in casu si vulete perdiri pesu.
U so modellu di stima pudete cambiatu in l'ultimi anni, pò esse vivu solu è pudete avete temi medichi à cunsiderà. U primu passu duverà esse di discussà i vostri miri di perdita di pisu cù u vostru duttore.
A megliu di dieta per anziani ùn hè micca sempre u prugramma di dieta chì hè a più popular o chì hè cunsigliata per i dieters in altre età. Hè mpurtanti per anziani per mantene a massa musculaire, per truvà un pianu di u cunsumu chì furnisce nutrici propria è chì ùn manca micca interferiscenu cù e medicazione o a gestione di i vostri cundizioni medichi.
Per esempiu, certi pezzi di dietetica cummerciale esse dumandate chì avete abbunà à i mediate di u nutrimentu di dieta. In certe volte, l'alimenti sò assai prucessi è ponu furnisce più sodiu chì avete bisognu di sè stà trattendu di gestisce l'hipertensione. U vostru duttore hà bisognu di sorte per a vostra storia di salute nantu à a salute è recomendarà un pianu di u cunsumu chì hè tutale è efficace per una salute megliu.
U vostru medico pò ancu esse capaci di furniscia un riferimentu per chì pudete scuntate cun un dietista registratu . Un RD pò creà un pianu chì cose à u vostru budgetiu, u to vita, è i vostri bisogni di a salute. Pudete ancu avè un riferimentu per vede un fisicu fisicu. Un fisicu fisicu puderà travaglià cun voi per truvà eserciti chì manteneanu u vostru corpu forte è mobile.
Un pianu salutatu
Dr. Mike Moreno, MD, author U Pianu di 17 di u Stop Aging piglia cunsiglii pratichi chì ponu aiutà favore è stà sanu. U duttore prubabilizante dà passi simpuli chì pudete piglià per pèrdite pisu è migliurà u so pianu di u cunsumu ghjornu.
"Hè propiu per l'adulti maiori a avè menu di l'appetite quandu anu età", dice Moreno. Questu spessu prumessu, dice, perchè a ghjente si face più sedentariu è avà più forte per stimulà a fami. Moreno suggerisce chì una dieta sana per i so anziani hè cunsistenti di eterni più frequenti.
Moreno suggerisce ancu chì anziani sò particularmente cura per ottene una dieta chì hè nutritiva i equilibriu ma provista assai prufigurità . Per a maiò parte di l'adulte, questu significa ancu una fonti di proteina magre in ogni menu. L'urighjini di prutezione puderanu include ova, u biancu, u pesciu, u pollulu, u pavone, è i taglicini di a carne.
Fibra hè un cumpunstantu funnamintali di una bona dieta per anziani, dice Moreno. Fibbe aiuta à regulà a digestioni, impedisce u stimpiu, è pò aiutà cù a perdita di pesu. I boni fonti di fibra include fruttu crudu è ligumi , zucca sana è legumi.
Inoltre, Moreno furnisce i cunsiglii per i so figlioli chì volenu migliurà a so dieta:
- Stà idratatu! L'acqua hè imperativa per mantene a vostra energia è sensazione bona à tuttu u ghjornu.
- In casu di necessariu, utilizate prudutti supplementari, cumu Assicurà à aiutà à mantene un cronolite di corsi regulare equilibrati.
- Pruvate micca di manghjà per sè stessu. Truverete amichi è famiglia per cose in pranzi.
- Puderete esse exercitu à a vostra rutina regulare per aiutà stimulerà a fami.
L'Esercitu Sanu
Se ùn avete micca attivu per a maiò parte di a vostra vita, pruvate à inizià un programa di esercitivu in i vostri anni anziani pò esse azzioni. Ma Moreno suggerisce chì fate nantu à ciò chì pudete fà, micca nantu à ciò chì ùn pò micca fà. "Start simple", dice. "Purtate, per esempiu, dà ogni prestazioni d'esercitiu chì avete bisognu".
Per fà più piacevule à a so passione , Moreno suggerisce chì caminava nantu à u pianu chjaru (senza muntagnoli) è trova un associu chì caminavanu per fà a so spettazioni più social è piacevule.
Ma si u caminu hè troppu stressu nantu à e vostre articuli, Moreno suggeria a natarii o esercitavanu stretchze in una pusizioni pusatu. "Fai ciò chì pudete di trasfurmà e vostre articuli ogni ghjornu", dice.
Cunsiglii per impedisce l'Ancien
Ancu s'è ùn avete micca cunsideratu un altru ghjustu, avete still aging. "Emu avè cuminatu quandu avemu nasciutu", dice Moreno. Allora cuale pò piglià passi simile à sente è sienti megliu cum'è l'aligine di l'annu. U Dr. Moreno suggestionu cambiamenti faciuli chì pudete fà in ogni stadiu di a vostra vita per turnà in manu di u tempu.
I so più cunsiglii per l'envidiu? Moreno suggerisce i trè passiati per sentenu megliu è sia salutariu:
- Mantene un pesu sana. U vostru pesu ghjocu un rolu decisu in u cuntrollu di i fatturi di l'envidu. Aghjunghjite à un numeru sanu nantu à a scala è stà .
- Stà cun hydrate. U vostru corpu ci vole di più di ciò chì rende. Acqua hè critica per mantene u vostru livellu energie è a bona salute di u ghjornu.
- Move more. Truvate una attività chì ti piace è chì vi aiuta à mantene una cronica di muvimentu di u ghjornu è fassi cun ella.
Petite cambiamenti ponu avè un grande impattu. Pruvate un pocu di sti cambiami sani à migliurà a vostra salute è benessere.
Sources:
Mike Moreno, MD. Entrevista. 14 settembre di u 2012.
U studiu di vita. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
L'Nutrition Source, Daily Fiber Requirements. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/