U vostru core hè unu di i musculi più impurtanti chì avete. Pumpera sangue chjete d'ossigenu è nutrienti vitali in u vostru corpu, perciò chì hè sensu chì per mantene fermu sanu, avete manghjatu una riti ricca in nutrijenti.
L'Associu Amiricanti di l'Associu Americanu duie cunsigliu à tutte di gruppi di culleghji: Amparate quantu serviette di ogni gruppu duvite manghjà in un ghjornu per una salute di u corpu ottimali.
Chì prupone? Una varietà di frutti è veggies; i pezzi di pelle è l'avanguape (sò ricchezzi à l'acidi grassimi omega-3); latte lattice; purti sani sani; legumi; e grassivi sani.
È a micca cunsigliata? Zuccheri, dolci, carni in grassu, corsi tramiti, è altri alimentari chì cuntenenu grassu satu. Se u pensamentu di pruvà à piglià tuttu quì stu bonu per i nutizii in a vostra dieta di u ghjornu di u sustegnu, ùn l'accentuate. (Ùn hè bè per u vostru core!) Aghju avutu u coperto. Vede l'idee.
Scuprite in Quelli Veggies
U scramble di bacinu è omelette sò micca sviluppati senza elli! Sugnu sempre veggies picchi nantu à a manu per fricà un scramble veloce. U funghi, u pumite è a cipolla sò i mo favourite. Quand'e sò in una picca, aghju coccu un livellu frittu di veggie in u micru . Pudete ancu esce in leggerie in i vostri smoothies. Un spinacu pocu pò torirà a vostra vivaci verde, ma ùn mancu a mancu degnu!
À lunchtime, una grande insalata hè sempri una bona idea. Sì qualchissia pare avellu, amparà à furmà u so salad game . Quandu vene à i bandimenti, cambià caratteristiche carb-pesce per u zappaghju, l'api, o jicama. Cù qualchì guacamole savurosu (più nantu à quellu tardu) o hummus, veggies sò u prufettu perfettu per a vogliu!
À quillu, si stir-frys sò l'ultimu modu per avè a vostra vega. Sceglite i vostri ligumi preferiti o pigliate un attellu è pigliate un saccu di a siccità di u supermecciu.
Imbulighjate cun una proteina magra (cum'è per a gambarea o pollulu) è a vostra salsa d'inspirazione asiatica favorevule è avete un menù.
Avete un Fan of Fruit!
S'è vo avete un dolce dolce, preparanu per fendu un anu da u fruttu. Ùn ci hè nunda cum'è maniche macerato succetu o anzo di zucca dolce. Sì sempri nantu à andà, cullate frutti d'aghjunghje cum'è manzanas, clementini, o banane.
In casa, aghjunghjenu a frutta in iogurt. Li crisciuti sò perfetti per l'u schelu finu à quandu avete intelligente à ciò chì tene in questu blender è fà fà . È quandu mi sentu suluzione à l'sera, aghju sempre per fruttu. Un ciottu di baga cumminati cù naturali sottuffonate troppu culpisce in u puntu ogni volta.
I frutti è veggies andonu stupente. Eccu un bonu tipu: aghjunghjenu pepino di pelle è piccatu per insalata di frutti! Avete sorvaluttu a vostra parte, è u cucumber funnulatu in ghjustu.
Satisfy cun Salmon
U salmone hè superstabilitu perchè hè riccu à omega-3 fatty-acids, u grassu bonu sì sempre listesse. È ùn solu ùn hè sforzu, hè ancu super simplice per fà. A mo manera di prediletti di salmone hè di foglie cù un pappu liatu, minimu sforzu cun quasi nudifica, è i risultati sò stampa prima!
Tip: Amu duie dos filettini al mare; una per cena è una per l'insalata di u pranzu dopu.
Anch'ella cerca di prudutti pezzi / canned salmon. (Tuttu hè micca u sole in u ghjocu).
Nuts per Nuts
Nuts are full of heart greases e proteini . Invece, quelli picciotti pateanu assai calori, cusì facenu u ciliu in cima in u vostru sundae, micca l'avvene principal. Mi piace à scorcia frutti nuccinate nantu à a civetta, puderebbe a pudeti è insalati. Comu u frenu, alcuni di 100 packs caluri per guardà quelli cunchi.
Bonus: L' ametlla hanu statu dimustratu per avè un impattu pusitivu in perdita di pisu . Supertu pisu pò causari straffu in u vostru cori, cusì aghjunghjenu un pezzu di almendra cuntrullati da parti.
Oatmeal hè un Grasso Sante Sane
Sò obsessed à a farina di avena. Hè assai soddisfora, è hè un cori bona.
Aghju avutu i vechji antichi per fà una cosa ch'e chjama "oatmeal crescente". Cu cura di l'oghje cù u vulume di liquidu è di duie volte (in quantità cù a farina di farinata standard), vene una tremenda parte!
Hè facilitu di amparà à fà crià a farina di avena . Aghju amatu ovumhja a civetta. Preparate a notte prima, è svegliate à un dispunìbule. Ci sò molti ricetti per un pappadore di avena oleja cù culori di frutta è iogurtu!
Avoidu Avocatu Hè un No-No
Ùn andate di st'argumentu diliziu. (Sì, tecnicamenti hè un fruttu!) Creamita è diliziosa, hè chjucu di questi di grassu sanu chì vulete.
Tufone Avocado hè tuttu furore, è per una bona ragioni! Aghju fattu u mo toccu à torrantà un pezzu di pane piume pianu tutale, sparghje cù 3 spezii di avucatu, è da uttene u me imaginazione vai salvaticu cù e corne.
Aghju cunnisciutu da aghjunghje granu, furmagliu, fragole, è (gasp) ancu bacon! L'Avocatu hè ancu eccillenti mezclitu cù iogurt greche greche per un guac dip creamy per veggies. A mantenimentu di u vostru core sanu mai tastatu cusì bè! (Bonus: Pudete esse una arma di perdita !)
Per i ricetti in culpabili, l'alimentariu trova, trucsi di cunfusione, è più, fendu login à e-mail di ogni ghjornu o visita Girl famiglia!