A vitamina E hè membru di a famiglia di solidi solidi di vitamini chì anche di vitamina D , vitamina K è vitamina A. U vostru corpu aduprà com un antioxidante per pruteggiri e cumbres da danni radicali libretti. Hè ancu un cumpusitatu impurtante di u sistema immune è aiutanu à prevene à e lotterie di u sangue.
A vitamina naturale hè esiste in ottu formi diffirenti, ma l'alpha- (o α-) u tocoferu hè l'unica forma chì hè ricunnisciuta per salute i preziosi umani.
Raw and roasted nuts and seeds, vegetable oils, cereals and green leafy leaf vegetables are all good sources of vitamin E.
A deficienza hè rara è hè generale annantu à i disturbi inflamatorii di u sistema digestivu chì impediscenu l'assorbimentu. I sintomi includenu nerve, problemi musculi è oculardi è un sistema immune diminulatu.
A Divizia di Salute è Meditazione di l'Acadèmiesi Scienze di Scienze, Ingenieria è Meditazione anu stabilitu l'ingesta di referenzi di dietetica per a vitamina E basatu annantu à l'età, ma hè u listessu per i dui generi. I Pregnant è i donni senza zucchieri ùn esigenu micca vitamina E.
Queste SSS repreduce ciò chì hè necessaria da una persona prottetura mediana, perchè si avete qualchissia cundizzioni di salute, duverete parlà à u vostru duttore di a salute da a vostra vitamina E cume.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
1 à 3 anni: 6 milligrami per ghjornu
4 à 8 anni: 7 milligrami per ghjornu
9 à 13 anni: 11 milligrami per ghjornu
14+ anni: 15 milligrami per ghjornu
I supplimenti di vitamina E, quandu s'utilice cù altre antioxidante è zincu, hè stata aduprata bè per riduce u risicu di degenerazione maculosa avanzata. U suppliite di vitamina A pò ancu esse benefiziunà per i ghjovani cun diabetes, ma hè più necessaria più ricerca.
I supplite di vitamina I sò stati rifurmiati per a prevenzioni di malatia di u cori - prubabilmente da i prupietà di 'sangu'.
I studi di ricerca primi suggerenu chì e donne chì avianu l'ingestione più bassinu di a vitamina E avianu u più risichtu di a malatia cardiava, ma studienti clinichi ùn anu micca indicatu chì tene suplementu reduci u risicu di malatia di u cori.
A vitamina E supplimentale hè statu statu cuncessu per aiutà cù a funzione cogni in u vichjàia; i studii primi studiusi un decinumenti less cognitive in a persone manghjendu dieti riccu à a vitamina E - ma studienti di ricerca più tardi ùn anu nuddu benefiziu per questu questu.
Allura, mentre chì vitamina E hè necessariu, i benefizii di salute pratichi chì anu vistu in quellu studiu primu studièranu prubbabbili debbuli à e dieti salutati generali è altri fattori è micca degutu per esse apposta à a vitamina E intake.
Pudete piglià a vitamina E?
Mentre chì e fontene alimentariu di vitamina E ùn pare micca esse un prublema, pudete piglià a massa di u supplementu. E cantanti eccessivi pò causate di prublemi cù u sangu corrimotu, è pò interazzione cù qualchi medicazione.
L'Istitutu di Medicina estableci u liceu supiriore di u vitellu E à 1 000 milligrami per ghjornu. Ma pudete parlà cun u vostru duttore prima di piglià suppliazione di vitamina E.
Sources:
Instituti Naziunali di a Salute Nazziunali di Uye Institute. "A furmulazione di AREDS è a Degenerazione Maculature relative". http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Instituti Naziunali di l'Uffiziu di Sanità di Supplimenti Dietetichi. "Vitamin E Fact Sheet pè i Prufessiunale di Salute". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Medichi Naturali. "Vitamina E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Diviżjoni Salute è Meditazione di l'Acadie Nazziunali di Scienze, Ingeniería, è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.