Spaghetti hè una di e forme più populari di pasta, è si usa in pratiche di u mondu. A maiò parte di spaghetti hè fatta da duru, da u superi carbuidrati è includenu tutti i nutrienti truvate in farina bianca fina.
Spaghetti spiciale hè assai neutru, di prudutti di dieta, ma spaghetti di fruttu tutta pò esse una bona fonti di fibra. A quantità di spaghetti è quellu chì fate nantu à a vostra pasta hè probabilimente hè ciò chì face per un alimentu sana o micca.
| Spaghetti Nutrition Facts | |
|---|---|
| Mida di 1 tazza, coccu (140 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 221 | |
| Calorie di grassu 12 | |
| Fatta Total 1.3g | 2% |
| Saturatu Fat 0.2g | 1% |
| Gioiù Poliunatuatu 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 0.2g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassiu 61.6mg | 2% |
| Cardu singuli 43.2g | 14% |
| Fibra Dietetica 2.5g | 10% |
| Sugars 0.8g | |
| Proteina 8.1g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 10% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Una razza hè uguali à una tazza di spaghetti cajulati o à 2 ounce di spaghetti assicurati, chì ghjucate à a quantità di pasta asciuta chì viaghjanu in una apertura di frasi di soda. Spaghetti ùn hè micca un alimentu calori. Hè fattu da u granu, cusì hè densu d'energia. Ogni sirviziu duie più di 200 calori, a maiò parti di 200 calori, a maiò parti di caratticidi caratticiali , per quessa hè impurtante guardà a vostra dimensione di parte se hè una dieta di perdita di pisu. A mantenenu in mente chì hè raru di manghjà solu a salsa di pasta chì, di salsicce è altri altri calori, pò aghjunghje assai più calori.
Un sirviziu di spaghetti hè ancu di più di 40 grammi di carbohydrate, per questu hè micca bè adattatu à i dieti di carbuidata bassa. Spaghetti hè una bona fonti di ferru è hè bassa in grassa.
Health Benefits
Spaghetti ùn hè micca male per voi, perchè avete bisognu di i carbuidrati in una dieta equilibrata, ma a maiò parte di a ghjente volenu più grani finamente ch'elli precisanu, perchè hè megliu incù spaghetti fattu cù farina di granu.
In fatti, circa a mità di i vostri granuli ghjornu ci sò in pezzi sani.
U mutivu di spaghetti di u granu hè megliu per voi hè chì hà più fibra di a pasta regular. A fibra hè essenziale per un sistema digestivu sano, è a maiò parte di i Americhi ùn anu micca a quantità di ricumandemu di ghjornu, cusì manghjemu più pasta di trippu tutta hè una grand idea.
Dumande
Hè a pasta fugliale per a vostra salute?
Spaghetti ùn hè micca male solu perchè hè assai in carbu. U vostru corpu ci voli carbuidrati per l'energia, particularmente se hè una persona activa. Una dieta equilibrada deve avè circa a mità di i vostri calori chì venenu da i carbuidrati. In fattu, l'Agenzia di l'Agenzia di l'Agenzia Agghiteu MyPlate.gov, dici chì quasi un quartu di u sughjettu di equilibru sana hà da esse fatta di grani, cum'è pasta, arroz, cornmeal o avena.
Se si seguite una dieta stretta di carbu di carb, hè dura per appassi molta pasta in i pane di culazioni. Ma hè perfetta per una dieta equilibrata è si mette in una dieta fatta in grassu (finu à chì guardate e salsi è altre calziuzzi).
E ùn Pasta Have Gluten?
Siccomu spaghetti hè ghjenaralmente fattu da u triple, cuntene glutina, una proteina truvata in grani cum'è u blat è l'orzu. U cunsumu Glutini hè un prublema per e persone cù e celiaquia, allergii di granu o intolleranza, ma per u restu di noi, ùn ci hè bisognu di seguità una dieta di glutine .
Certi dieti di moda sò basati in parte per evitari u gluten, ma ùn sò micca basati nantu à ricerca scientifie credibile.
Sì avè bisognu à evità u gluten, ponu truvà pasta senza glutine fatta da granu o arroz. A still high in carbohydrate è hà da circa u stessu numaru di calori cum'è pasta di trizu. Hè ancu cunsideratu parte di u gruppu granulente è, nutricionamenti parlante, ùn hè micca più o milloratu per voi cum'è pasta in regula.
Cume spaghetti versioni à l'altri tipi di pasta?
Ci sò tanti toli è forme di pasta, cumpresa cù noodle, cunchli, macaroni è cusì. Alcune, cum'è spaghetti, sò spessu sirati cun salsa, ma altri tippi di pasta sò usati com'è l'ingredienti principale di sopopi è casserole.
A quantità à nutrizione valore, ogni tipu di pasta hè da esse simile, finu à chì u tagliu di sirvitariu hè u listessu.
Camini sano di preparanu Spaghetti
Aghjunghjanu i vostri spaghetti fettuccati cun una salsa di tomate such as marinara, Fra Diavlo, o una salsa spaghetti regular. Fate a vostra, o cercà e marche chì sò un pocu di sodiu, sopratuttu se hè nantu à una dieta di sodiu restu. Aggiuncenu veggies e funghi extra à aghjunghje un aroma è un ingrossu à u to manghjatu senza avè additu assai calori. Servite u vostru spaghetti cu una insalata verde di u cantu per una nutritioni even better.
Se ùn avete micca pruvatu a pasta di granu in tuttu, tenite in mente chì hà un sapore più forte è una pruduzzioni differenti di spaghetti spaghetti. Alcune cà u piacevule bè chì l'avutri bisognu di manghjà spaghetti à u granu à parechji volte da acquistà un gustu.
Recipes
Avete cercatu qualchì altru ch'è spaghetti tradiziunali è salsa rossa? Pruvate di sti prudutti salutati fatti cù spaghetti di u granu:
- Spaghetti cu feta è bròcoli
- Frittura di cacahuè, cù fugliale fritto è legumi
- Spaghetti Sgrosste Sunnu cù limonu, basilica è salmone
- Spaghetti Sgrossata Sò cù l'alla oru, u pumadoru è u sage
Sources:
> U Ministru di l'Agraria di l'Agrupasturalismu di l'Agrikoltura "Unità di Composizione Alimentarii USDA".
> U dipartimentu di i Salute è i servizii umani è u Dipartimentu di l'Agraria di i Stati Uniti. "2015 - 2020 Linee di Dietetica per i Stati Uniti". 8a Edition. Published December 2015.