A riserva di u risu heart is a diffarenza trà a ritenza di u ritimu di u persone è a freccia di u mio corpu . Hè u rollu di i valori di a valuta di u cori chì vede per un individuu, trà i più bassi chì anu riposatu è i più alti ch'elli ponu accade through esercitu.
A riserva di riticeddu corpu hè adupratu per calculà e fèrmuli di esercitu di ritmu di freti per a formula di Karvonen.
In studii, a riserva di u risu heart hè stata trovata paragunate bè cù a riserva di cunsumu d'ossigenu (VO2R) per stima l'energia di l'esercitassi sparghje à i niveli di esercitu differenti.
Also Known As:
- HRR
- HR (Max) - HR (Rest)
A risurta di riservazione corretta per a intensità di destinazione
A Karvonen Formula usa u numaru di riservazione di u risu heartu calculeru u percentuale di u cori di u numeri massimi per tariffu di u cori di destinazione. Avete bisognu di a vostra ritenza di u cacciatore rispirendu piglià u vostru pulsu prima cosa dopu chì esperia è prima di risparmià di u lettu. Dopu ci hè bisognu di cunnosce a vostra freccia di u cori massimu, chì pò esse stimatu aduprate a vostra età da 220 (Karvonen Formula classica) o 206.9 - (0.67 x età) cù a furmula aghjurnata. Questu pò micca esse precisamente si trovi in assai cundizione aerobbu per a vostra età, è cusì l'atleti puderanu utilizà àutri mètudi per determinà a freccia corpusima massima.
Cu sti dui numeri, a Forma di Karvonen hè: Ejercise HR =% di a intensità di destinazione (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
U terminu intermediu hè a riserva di u risu heart, chì hè multiplicatu da u percentualità di l'intensità di destinazione desitvuli, è dopu a riticazione di u core torna hè aghjustata in.
Se vulete esercitarete in a zona di intensità moderata , u% di l'intensità di destinazione definite da u CDC hè di u 50% à u 70%
Aumintannu a riserva di riservazione carica
A frebba massima hè assai fatta da età è difficiuli di cambià cù l'exercitu, cù solu effetti minimi vistu.
L'implicazione per a riservazione di ritenza di u coriu hè chì avete averà più a più da dimostra u ritornu di u core . A ritenza di u cacciatore torna hè vistutu per elli sottu fatta cù l'aptitude cardiovascular crescente, anchi si sottuponvoluzione pò esse un risultu tempurale in a ritenza di u cacciatore.
Per alcuni una riserva di funziunea funziunale più grande, u meccanicu principali hè di crescate à u core di ripusazione per a custruzione di fitness cardiovascular cù attivazione cum'è a passione veloce , cuddetta, cuddetta, ciclizza è altre esercitu di resistenza. Questi articuli di cardio ponenu à i pulmoni è u core, è quandu anu impegnatu in regularità custruiscenu una capacità cardiovascular.
> Sources:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. A ritrovu di u ritimu maximu predituutu di età rivisita. Journal of the American College of Cardiology . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Càlculu di u costu energeticu per a presciazione d'esercitu: una aghjurnamentu". Sports Medicine . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Evidenza è pussibuli miccanismi di ritornu di u mio corpu alteratu cù a furmazione di resistenza è rinforzu". Sports Med 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Estimating Maximum Heart Rate From Age: Ghjè una Relazione Lineale?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, maghju 2007.