A zona di l'intrezza di l'esercitiva hè u 80% à u 90% di a freccia di u corpu massimu . A freccia di u ciuffu per minuti per arrivà in questa zona varieghja per età è fitness individuali. À questu nivellu di esercitu, vi rispundisce assai dura è ùn hè micca pussibule di parlà in penziuzzi.
Pronunciation: an-er-oh-bic zone (sostantivo)
Hè stata cunnisciuta com'è: zona di l'area
Misspellings comunes : anarobic, anairobic, anerobic
Zona Anaeròbic di Esercitu
Sta zona di vigoru di intensità intensa pò esse usata per custruisce u vostru cori / lung lungness. In a zona anerobia, u corpu ferma più calori, ma a maiuranza di carbuidrati in poveru grassi. À 80-90% di a vostra freccia di u mio corpu, u 15% di e vostre calorie credendu in questa zona sò fatte, u 1% sò e pruteanu è u 85% sò carattrabrati.
I sistemi di energia anerobbî operanu senza l'ossigenu (chì ghjè u significatu di l'anaerobbe in generale). Cremaru da ATP è da turnà in glicolisi anerobbica , utilizendu glucose è glucogeni per carburanti cù un produttu di u lactate. U corpu ciperda a lactate com'è a produci, ma se sè creà più di quellu chì pò esse ridutu da u musculu chì esercitatu, avete aghjuntu à u toperu anaerobicu. Eserciteghja in a zona anerobia hè cunnisciuta com'è entrenamentu di umbilicalum lactate , è quandu hè fatta appiegazione hè pensatu per conduce à una capacità di toleranza di u lactate.
L'accumulazione di u lactate hè sensatu cum'è musculus musculare è fatigue musculare.
Per un atleta di resistenza, se pudete aumentà u so ll'bali di u lactate, significa chì a vostra persunità hà megliu è vi puderanu contru a fatigue megliu.
Questa zona di intensità improvesu a VO2 màxima (u più altu di l'ossigenu pò cunsumu durante l'esercitu). Questu face un sistema cardiorespiratuu puliticu / puliticu hà mellutu.
Interval è Tempo Training in a Zona Anaeròbuca
A zona spiegata hè in ghjinirali attraversu l'esercitu d'intensità alta, cum'è per corrente, ciclismu o nanticchia à alta veloce. Hè difficiule di ghjucà questa zona à caminari sola, ma spicchiale puderebbe ghjustu. Questa pò esse fatta in furmazione intrefederale cù rigrave d'intensità alta cù l'attestazione pocu più intensa, cum'è cù intervalli / intervalli.
U minimu di u minimu di l'intruduce sò state in dui varietà, o un preparazione statali stabilitu à a freccia di u ciuffu in u intervallà di u sforzu più altimu è inferitu. U primu hè un tempo d'adattivamentu, postu chì dopu un càlamure aghjunghje a vostra vitezza finu à quì hè più di u 80% di u massimu di a freccia di u coriu è stà à quellu nivellu per 20 minuti o più prima di un friddu.
U sicondu tipu di travagliu di u minimu hè intervallo più veloce in a zona anerobica. Un such workout seria da prima calvinà, è accurtà cusì à a zona anerobica durante 8 minuti, ritornu veloci à un ritimu simplice per un minutu, rindirizzatu à a zona anerobica, è ripetì trè à quattru volte.
Exercise Anaerobbiu
Fibri muscularii di cacciadella cuntrullà à i sistemi energetichi anerobi. In furmazioni di forza, saltà è sprinting sti musculi sò utilizati. I spietii di l'attività musulmana ùn sò micca longa per elevà a freccia di u cori, ma utilizanu i sistemi di l'energia anerobi di i musculi.