U musculatu di e musculusi

A coscia scrissi l'area di a vostra vanda nantu à a articuli di i ghjinochje è sottu à u cadu. Quattru gruppi enormi di musculus make up the region di a coscia:

• A Quadriceps - Rete u ghjinochju è aghjau a cuda
• L'Hamstrings - Fate nantu à u ghjinochju è allargà u còsculu
• L'Adductors - Bring the legs together
• L'abducturi (cum'è e vostre musculus gluteali) - Move i peri da parte

Questi musculari aiutu à u ghjornu di ghjinochju è di u maloforte è aiutanu a mugla u fioru (a spina) è a tibia (bone shin). In ocasu, sti musculi sò stati dopu a ferita o un periodu di inattività è di immobilisation.

I musculi di a to còscia puderanu addirittura riguardu à l'allargumentu di u tempu avemu passatu in u postu assuciatu durante u ghjornu di u travagliu. Per questa mutivu, hè impurtante spusà e musculi di a muscia spessu. Uni pochi sessi cù u so fisicu terapista pò aiutà à decisu chì esercii sò megliu per alloghju le tene.

Imparighjemu 3 stili faciuli chì dirigenu i quadripstii, musculus musculus, è gruppi di musculus adductor. U vostru fisicu fisicu pudendu avete aduprate stes stesi uni pochi volte à u ghjornu com'è parte di u vostru prugramma di exercitu di casa.

Prima di principià questu, o qualsiasi altre, prugrammu di esercitamentu chì avete bisognu à cuntrollà cù u vostru duttore per esse sicuru chì l'eserciziu hè sicuru per voi per fà.

1 - Quadriceps Stretch

U quadrupsu per cursu davanti à a fronte di a còscia da u to core à u to ghjinochju. A stirmizza quì pò esse una causa di u malu di rinochju è di malignità di i patella. Eccu cumu si stira i vostri quads:

1. Starpate
2. Passa forward with your right leg
3. Aghju lampatu u to putere di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu à u to legu in u latu
4. Continue per aghjunghje u to bracciu u dirittu finu à chì un strughjettu bè hè sientiutu in cima di a coscia
5. Mantene durante 5 segundos
6. Ritorna à a pusizione iniziale
7. Repetite passi da 1 à 6 cinque più ora
8. Scopre cù u rimapparatu

Ricurdà d'impidenza di u stretchu sè stessu induve più u dolore.

2 - Stretch imprudent

I vostri bieghja scurzate da a spine di a còschita di voi cadenza à u spinu di u to ghjornu. Eccu cumu si stalla:

1. Starpate
2. Chjapela è pruvate à toccu i vostri puntegghi, mentre chì mantene a vostra ghjinochja diretta
3. Continuu finu à chì un strughjennulu sfertu darreri di i ghjinochje
4. Mantene durante 5 segundos
5. Ritorna à a pusizione iniziale
6. Repetite passi da 1 à 5 cinque più ora

Doppu stu stretchu si sentate un pienghjale à u to diminutiu o dolore di crepette in i vostri muschi.

3 - Adducor Stretch

I musculi aducatori da u partitu internu di a to cima à u partitu internu di u to ghjornu. Ai aiutanu à tirà i cosci. Eccu cumu si stende.

1. Starpate
2. Spread your legs amparà a distanza
3. A pocu di ligne à a vostra diritta, mentre chì dobleganu u to genitale ghjusta
4. Mantene a to legatura diretta
5. Scegliu finu à chì un struttu sensu si senti in a to cisne interna
6. Mantene durante 5 segundos
7. Ritorna à a pusizione iniziale
8. Repetite passi da 1 à 6 cinque più ora
9. Scuprite dinò novu, appoghju per a manca

Quandu si stende, un piacè fussu sientiutu. Pare si senti senza dulore. Stendu i musculi un pocu di ghjornu, pudete avè un effettu pusitivu annantu à a vostra mobilità generale.