Best & Worst Health Choices at Japanese Restaurants
I ghjurnali Ġappuniżi offre una varietà di menzionà di menu di dieta. Ma hè una salopette di salute? A cucina japonaise prufuneghja assai verdura, assai selezziunità di pisci fugliale di ricche in piantà di proteinsi è a più parte di pezze solu include un cantu moderatu di "carchi" fugliali fugliali.
Analisi di un Menu Nutiziu Japanese
Truverete trova a maiò parte di sti articuli basi à u vostru cumunitariu japonesu preferitu.
Aghjustate in mente chì qualche di queste alimenti anu un cuntenutu di sali di sodiu (sali), perchè si vi vede u salottu, dumandate à u to camero per a bona scelta.
- Sopra di misu o miso
- ebisu (appetizer)
- yakitori (brochette broche di brocche)
- insalati cun veggies è greens
- teriyaki, chicken, boiu, o salmon (broiled)
- sukiyaki (frittura o carne di ciafù cù legumi è tofu)
- A maiò parte di varietà di sushi
- sashimi
- rossu steamed
- L'acitu, teriyaki è salsi di soia (estas salsi pò esse altu in sal)
A maiò parte di sti l'articuli pò esse un lunch in tutti. Ma pudete ancu imbulighjà è insinuate per pruvate sapori novi è sapori.
Alimentazione Japanese più populari
Spicature Tuna Roll Nutrition Facts | |
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Cunce di 4 pc (130 g) | |
Per Perdu | % Value Di Valore |
Calorie 140 | |
Calorie di grassu 18 | |
Total Fat 2g | 3% |
Saturatu Fat 0.5g | 2% |
U colesterulu 10mg | 3% |
Sodium 105mg | 4% |
Carbuidrati 23g | 8% |
Fibra Dietetica 1g | 4% |
Protein 7g | |
> Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria |
U Sushi hè unu di i gastrunomi più populari in un locu japonesu.
In parechji casi, u sushi pò esse una scelta menu assai sana. Sushi hè u pezzu crudu sirvutu cù risu, legumi o altri garnishes. Salmon è tunine sò spessu trovanu nantu à i meni di u sushi è i tippi di pisci pozza prufittà di salute. Puderete vede ancu l'avucatu sanu includita in certi rotuli di sushi.
Allora hè tuttu u sano?
Micca necessariu. In certi restauranti, u sushi hè frittu. Quandu si vedi un rouge di sushi cù a parola "tempura" in u nome, hè frittu. Inoltre, pudete truvà pezzi fini cumminati cù altre ingredientu grassu o salatu.
Siccomu a preparazione di sushi si cambia da u restu à u restu u locu, u megliu dumandà u vostru servitore per l'opere più saludi.
Opzioni più saludi nantu à u Menu di Alimentazione giappunisa
Ci hè un bellu à sceglie chè vo vulete manghjà sanu à un restaurant Japanese. Stufa à legumi crui o vapore, per guardà i calori as low as possible. Puderete sceglie pezze crudo o cottu sicondu u to gustu. Se ùn avete micca piace u sushi, cunzidenu sashimi. Sashimi hè picculu piccidda di pesci crudu chì manghjate cù isabi è salsa di soia.
L'arrò biancu possa vena cun u vostru manghjà, ma pudete dumandà riceu marronu per stimuluà a vostra fibra. È ricurdate di mantene e porzioni in u cuntrollu. Alcune più corsi di sushi sò ottu ortesi o più, abbastanza à serve à dui persone.
Opere di Nutizie Menù Salute Japanese
Quandu si scanning u menu in u vostru locu preferitu, fate guardate cun u cumerciu chì hè breaded o frittu. Tempura articuli sò spessu fritti friddi, anchi certi ristoranti sò sparghjinu a frebessure i so alimenti. Se ùn avete micca sicuru d'un articulu particulari, ùn anu micca timida.
Pregunte à u vostru servitore per e prime scelte. È assai chefs giantini sò cuntenti di persunalizà è di modu per voi.
Comu regula ginirali, pruvate micca per esse sti alimentos:
- donburi (u biscottu breaded e frittu
- fritto foddi
- tempura-udon soup
- i pratiche scrittevuli cum'è katsu o pan-frittu
- tempura platti (cammarera fritto o fritto o vegetale cù salsa)
- yo kan (un tipu di torta)
- I rotuli di Philadelphia (sushi americanu cù u furmagliu crema)
- tempura rolls
- salsi basati in mayonnaise
- altri aggrarii per l'insalati
Tips per Eating in un Restaurant Japanese
E manghjà in ogni restaurant pò esse uperu . A maiò parte di i platti di ristorante sò più maiuri di questi bisognu à esse e cuntenenu più caloria è calori chì avìanu bisognu .
Ma cene in un restaurant japannese pò esse specialmenti difficultate perchè a maiò parte di l'alimentazione stanu sani.
Allora chì hè u prublema cù una alimenta sana? Nunda si ùn avete micca ovatu. Ma quandu vi estende oghje sò spessu cù l'amichi è a famiglia . E pudete ancu esse ghjustu una cerveceria japonaise o dui o ancu un sacco cù a vostra manghjola. Sti distruzioni pò fà fà fàliri à manghjatu .
Cusì à mantene a vostra cuntrazzioni di caloria in cuntrollu , cunsiderenu cumuzzà un appetizer cum'è u vostru pianu principali. O selezziunate un pocu pezzi di sushi o sashimi cum'è u vostru entrée. I roti di u duminiu pò esse delicious, ma parechji sò include articuli friti, è ponu furnisce più alimentariu (è calori) di l'avete bisognu.
Un Verbu da
Ricurdate, manghjà sana in qualunqui restaurant hè di decisioni eleganti. Ma hè ancu divertitu per sperimentà cù novi alimenti è sapori. Cusì e calori è nutrimentu ùn guariscenu micca sempre i vostri dettu. Aduprate sti cunsiglii per aghjunghje varietà di a vostra dieta è diventene u vostru viaghju da vicinu à u vostru cumunitariu japonesu preferitu Cumu l'indulgent foods in moderation è u vostru pianu alimentariu sanu si stalla in u locu quandu cene fora è scopre.