Perchè i Calorie di Calorie Comu puderia esse malatu per a vostra Dieta

Pitfalls of Using Low-Cal Choices to Slim Down

I Dieti sò pruvate à manghjà manciarii bacifaluri per perdiri pesu . Pudete cumprà cumprà cumercii cum'è "bassa fat", "calore ridottu", o "lite" à a buttrega d'alimentariu per aiutà cù u vostru pienu di perdita di pisu. Pudete ancu pruvà à cocilu cù e manufaccu cale calori in casa . Ma certi volte, i calori bassa di caldi per a perdita di pesce sò mali pi la vostra dieta.

Chì sunnu Calori?

Puderete vede parechje manciglie packaged in a buttrega di macchina chì sò ditagliati cum'è "lite", "lumera", "calore bellu" o "bassi". Questi alimenti sò particularmente attraenti à dieters chì anu da tentazione di cut calorie .

Ancu più attraenti, sò l'alimenti affettati «fat-free», o «basso».

Ma si ùn cunnosci micca quelli ddi richiaggiati, a vostra dieta pò esse testa per u prublemu. A Food and Drug Administration (FDA) è u Dipartimentu di l'Agraria di l'Agraria di l'Uri (USDA) anu normi d'etiquetado specifichi per i prudutti chì regulanu l'usu di questi termini promozzjonali. I direzzione sò designati per aiutà i cunsumatori cresce una scelta di alimentazione. Ma puderanu ancu esse utilizatu da i pruduttori di l'alimentariu per fà e cose verate più appellu ch'ellu si trovanu.

Etichetti alimentarii di lattice calorie

Un alimentu chì hè tagghiatu «fat-free» ùn hà micca esse liberatu da u grassu. Sicondu i riggiune di u FDA, deve deduportà menu di 5 grammi per sirinu di grassu. Allora un pruduttu cum'è certi marchi di cafè creamer possu cuntenenti .4 grammi di grassu per serve è anu ancu tichjatu "fat-free" in u cumpletu di e regule.

Allora per quessa chì sta picca quantità di materia grassa? Perchè pudete cunsumà più di un servitore unicu quandu vi scopre l'alimentu.

Doppu, u crema di cafè hè un bon esempiu. Molti dieters darà dui, trè, o ancu quattru volte a tagliatura di sirviziu in a so tazza di a matina. Cum'è e funziunamentu aghjunghjenu, fate e grammati grassu è calori.

"Low-calorie" o "Light" sò cunfusione chjucu. Sicondu i direzzione di u USDA, l'alimentariu duie cunzerve 25% di pocu calori ("caloria ridutta") o 50% di pocu calori ("low-calorie") chì un pruduttu di referenzà.

Ma s'ellu questu alimentariu di referenza hè alta in calori, allura l'alimentu calore ridottu pò ancu esse altu in calori, è ancu micca bonu per a vostra dieta.

Truverete avete bisognu di Calorie |

Certi studienti anu dimustratu chì avemu tendutu à overeat l'alimentu chì porta certu etichettimi d'alimentariu cum'è "sana", "lumera" o "bassa fat". Se cunzidendu chì st'alimenti ùn anu micca bassu in calori o liberi da grassu, sceglie l'alimenti lesti pò causà à voi per cume più caluri in generale.

Inoltre, qualche manufattu di manufacità reduci u grassu o caloria additittura d' ingredienti chì ùn pò micca esse bè per a vostra dieta . Per esempiu, assai additivi d'insalata di grassu sò fatta cù u zuccaru è parechji crema di cafè, sò fatte cù ghjuvatu di fructose d'alta fructose.

3 Regoli per Cumparammi Calorie In Affettu

Sè avè avè esse fatta à altri noci? Certe ùn avete micca bisognu. Ma ci sò questi reguli intelligenti chì pudete seguità per mantene a vostra dieta in u percorsu.

  1. Imparare lettura cun cura. Assicuratevi di valutà a tassa di sirviziu di ogni nutizie cumprate è pensanu à u numeru di servitori chì pudete esse cunsumeti. Allora decide si u calore di u calore o di calda di grassu hè a scelta megliu per voi.
  2. Verificate a lista di ingredienti. Ignora a publicità di a fede di l'etiqueta di u pacchettu alimentariu. Invece, verificate a Lista di ingredienti per vede s'ellu si oghje sana. Vede se i olii idrogenizati, u xarru di granu di fructose o altri dolci dolci anu aghjustatu à i vostri pezzi per pruduce u gustu.
  1. Truverete alimenti chì sò naturale chì sò in grassu è calori. Certi corsi sò bassi in calori è bassa in grassu senza prucessu à tuttu. Queste alimenti pò prublemi à esse bè per a vostra dieta. I frutti è ligumi freschi è i carni magre prove mancu assai nutrienti senza troppu grassu o troppu calore. Quessi sò l'alimenti chì vulete alimentà u vostru corpu è mantene a vostra riti nantu à a pista.

Un Verbu da

Sceglie i megliu corsi per a perdita di pisu pò esse un veru scopu. Hè sensu chì avemu vulete solu cumprà cumercii cumu cun una etichetta bassa calurica. Ma tanti volte, i migliori corsi bassi i calori ùn anu micca micca stampatu l'etiqueta in tuttu, perchè ùn anu micca imballatu o prugatu.

Fate cree quan vai in a buttrega. Fate una lista è fà cumercià u perimetru di a tenda, per truvà corsi alimentarii bassi sani è nutizie intrisa, è sviluppà a perdita di pesu à u stessu tempu.

Sources:

Etichettatura è Nutrition. Orientazione per l'industria: Una Guia di L'etiquetado alimentariu (9. L'Appendiciu A: Definizione di l'Esplanamenti di Contenutu Nutrienti). US Food and Drug Administration. Accessed: 9 di ferraghju 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

A Guide to Federal Recipes for Food Etiqueting for Meat, Poultry, and Egg products. Dipartimentu di l'Agricultura. Accessed: 9 di ferraghju 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf