L'insostenibilità di a Nutrition Restrictive
Semi stati circundati da una cultura di dieta chì parechji di noi sò in ricerca di l'ultima tendenza per a rapidità di perdizione di pesu è à a salute megliu. L 'obesità è esse pisci in pisci anu fattu un prublema epidemicu per i americani è un raportu primariu chì avemu una tale scelta di i pezzi di dieta. A Whole30 hè solu una di e varietà di prumetti di "cambià a vostra vita".
U prublema hè sapendu chì u pianu nutriziale hè salutatu o solu una altra dieta di modè. Una dieta di modèdda facianu promessi di perdita di pesu o altre prublemi di salvezza senza evidenza scientifica fiduciale. I diidi di celesti sò ancu carattarizati da selezziunità di sustegnu assai stretti o inusual, chì porta à connotations negattivi attraversu a parola "dieta". Allora, hè a Tutti30 cunzidirava una dieta di modèdda?
Chì ghjè a Tutti30 Dieta?
U pianu Whole30 hè stata fundata in u 2009 da Melissa è Dallas Hartwig. I fundaturi ùn lu micca micca cunzidiratu una "dieta", ma una nutrition di corta nutizzione resettate cun pretesta per cambià a vostra vita in un periudu di 30 ghjorni. U pianu prumetti di finisce l'abitudini malsani, rinuverà un metabolismu sano , è ancu trattatu certu cundizione medica. Alcune di i reclucazioni publiciti include:
- Salvà a stanza digestiva
- Balance u sistema immune
- Eliminate cravings alimentari
- Improve qualità medica
- Boost l'energia è u metabolismu
- Promove a perdita di pesu
- Change how we think about food and food freedom
I fundaturi cridinu chì certi gruppi di culleghji anu un impactu negativu in a nostra salute è fitness, chì facenu sìmuli cum'è u dolce di u corpu, i nivimi d'energia baxu, i prublemi di a pelle, i prublemi digestivu è a stermacità. Ancu l'"elementu sanu" pò ghjucà un rolu.
U pianu ricumanda a eliminazione di parechje gruppi di l'alimentari per dà à u corpu un friddu da quì cunsideranu "alimenti dolci" durante 30 ghjorni.
Duranti stu periodu, i participanti ùn sò micca permessi di cunsumà zucchererà, l'alcoolate, u granu, u casgili, è a maiò parte di legumi. Hè suppostuta chì esse a verita teste di quale cibo hè bè o averebbe influenza in u vostru corpu, sicondu u Hartwigs.
Per u prugettu di travaglià, ùn hè micca sdillà u scherzu, trammi l'olii , o un occasione spiciale chì si pò manghjarè durante 30 ghjorni. Solu un gustu di qualchi messaggini senza offiziu pò disturbà u ciculu di curingu, dì chì i fundatori. Dicenu chì a Whole30 hè "nascita di a scienza è l'esperienza".
Sò i rettimi realistique?
Invechjate chì u Whole30 fundatori dì chì u pianu ùn hè micca una dieta, i rigulamenti reguli alimentari suggerenu altrimenti. Ricurdativi, dieti di moda sò assai ristrittivi è ponu molti di perdita di sustegnu di pisu o affirmazioni di salute. Sicondu stu pianu, di u ghjornu 31, seranu liberi da cravings alimentari insalativi è sperienze un resettore tutale di u vostru corpu, chì ùn hè micca un prublema viulente.
Ricerche tistimoni chì i dieti restrittivi ùn sò micca travagliati per a perdita di pesu sustinuzzu perchè ùn sò micca capaci di mantene stu modu di stile. U pesu pò esse pierutu inizialmenti ma sò spessu retagliatu, più di quarchi.
I dieti cù rigulari rigulamenti di alimentu sò ancu dicenu chì ci anu usatu per u fallimentu in modu chì seguemu per gastru soldi nantu à a dieta di moddu o diversità.
A industria di dieta hè una multidemperature di vanzari cù u vostru gruppu di destinazione. Avete falla? Ùn avete micca prublema, pruvate una volta. I fundatorii di a Sanguine30 sustene à i individuelti di ripetiri u so prugrammu si avete scumpatu o "hà solu à manghjà di qualcosa di i limiti in un eventu".
Positivu di u Prugramma
A Whole30 hè essenze di una dieta d'eliminazione sicondu u Dr David Katz, u direttore fundatu di u Centro di Ricerca di Prevention of Yale University. Quandu i alimenti sò sbulicati è introduttu in a dieta una à u mumentu, permette per identificà e cogni chì pò esaminà allergii o sensibilitazioni. Questu hè un accordu clinicu è cuncessu di u tempu è ponu travaglià per l'usità di identificà attivatori d'alimentariu per minimizà i sintomi, ma micca per ghjunghje salute generale.
L'experti in nutrimentu accunsenu ancu chì l'eliminazione di i zucarii addiziati è l'alimenti processati da a nostra dieta, cum'è a Whole30 ricumanda, hè una bona cosa. Reducing sugar intake diminuta a inflamazioni, reduce a malatia è miglieghja a nostra salute generale.
Un altru benefiziu: vi cunsumeti cibiati cum'è 30 giorni è pò spirimari la perdita di pisu. I culti cumpleti nantu à a dieta include:
- Molti ligumi è qualchì fruttu frescu
- A quantità moderate di proteini magre (pesce, ternera, poultru è porcu sò animati à esse corsi è orgànichi per i risultati favuruti)
- Una quantità di grassani naturali (oliu d'aliva, avocado, oliu di coccu , o ghee)
- Tutte u zucchero (manzuni, anacardi, latte di l'almendra). Scusate, manghjusca di mansa hè fora!
Negative di u Prugramma
U pianu Stereo30 hè stata inclusa in l'annu Annu Reveniu di Notte nantu à a dieta più bona. Ci sò 38 prughjetti di dietesi cunfurmati da un panel di esperti ricanusciuti naziunale in dieta, nutrimentu, obesità, psiculugia alimentaria, diabete è malati cardiichi. Ogni dieta hè stata studiata in sette categorii, cumpresi:
- Cume faciule a dieta hè di seguità
- Abilità per pruduce a perdita di pisu à curta è longa
- Integrità nutritiva
- Seguretat di a dieta
- U pussibilità per impedisce è gestisce a diabetes
- U pussibilità per impedisce è gestisce a malatia di u cori
Da u 38 dieti rivista, a Whola30 hà postu l'ultimu postu à 38. Sianu sottumessi uni pochi di l'opinioni i cumenti di u panel experts:
- A principal preoccupa era l'eliminazione di l'alimenti essenziale, cum'è questi latti, granuli è legumi.
- U prugrammu hè assai ristrittu in natura.
- U pianu ùn hè stata studiatu indipindente in revisteri peer-reviewed.
- L'esperti ùn anu in discussu chì a dieta pò trattà o cura di diabetes.
- A maiò parte di i ghjuvanetti di ghjuvelli cunsiglianu una dieta chì cumpriri granuli sani, legume, è prudutti di latti, chì a Sante 30 elimina.
- Dietetichi chì devanu esse accuminzate dopu una masticazione o un slicu sò "quack diets".
- U pianu hè assai difficiule di seguità.
- A cunsigli raccumatu di e carni vermili è di a catena saturata pò esse facilmente pronta.
- U pianu ùn ùn sustene micca a perdita di pesu longu è hè solu una dieta curretta.
- U cuntrollu di pesu, malatie coriu è a prevenzioni di a diabetes prevenenu una sforura di vita. Stu pianu ùn ùn vi manca l'abitudini per alluntanà per quessa.
- U pianu hè mancatu di nutrizione valore, cunsideratu micca insegenu, restrittive massa, è micca basatu in nisuna evidenza scientifica.
Opinioni d'Esperti è Feedback
Molte parechji medichi è nutricionisti ùn anu inaccordiu cù e richiesti di a Dieta 30 Solu. Ancu s'ellu ci sò qualchi punti di pusitivi à u pianu, i negativu ferma più di qualchì beneficu. Arcuni spicifici ùn anu inaccordiu cù a saldatura generale di i gruppi di nutizie impurtanti da a dieta, chì indicanu un putenziali di effetti avversi di salute. I seguenti nutizie nutrimenti anuportatu venerable feedback à u Pianu Dietu30.
David Katz MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM, hè unu di i ghjudici di i Stati Uniti è Regnu di u Monreu Annu "guéri di dieta". Hè ancu u cunsigliu sèghinu generale, u direttore fundatu di u Centro di Ricerca di Prevention of Yale, fundatore è direttore di a Verità di Salute, è ricunnisciutu globale per i so sapè in nutrimentu, gestore di pisu, è prevenzioni di malatia crònica. Dr. Katz hà facilitu l'espertu espertu:
Questa dieta ùn avia micca bonu in a categuria generale, è certamenti ùn avete micca bonu cun mè. U prublema hè chì Whole30 promossi u cunsumu carni, chì generalmente hè cunsideratu una idea mala, mentri discouraged gruppi di alimentari perfetta.
In generale, ùn aghju micca pensatu di una dieta fatta à u circonu probatu è micca di u corticu di l'articuli è di i gruppi boni, è aghjunghje torna. Mi piace una dieta ancu menu quandu cutteghja qualcosa di i cajoli assai favurèvuli per perdienti pesu è di truvà salute, cum'è legume.
A quantità di u Pianu30 hè di vendita di dieti standard. Ùn ci hè nisna enfasi nant'à acquistà un settidu sanu di capacità per una vita sana. Per quessa, ùn hè micca pussibule sapè s'ellu a dieta chì risultatu da questu sarà salute.
L'unicu benefiziu potente solu à a pèrdita di piscia à pocu tempu, senza mantenimentu di pesu longu, a salute generale, o a longevità. Sè vo vulete riparà a vostra dieta per qualchissia di questi mutivi, ci sò 37 altri dieti nantu à a lista di News USA per cunfirmà prima di stallà nantu à Whole30, chì incluse a DASH Diet, Dietetica Mediterrània, è a DIETA MIND, dieti, rispettivamente.
Andrea Giancoli MPH, RD , hè unu di i ghjudici di i Stati Uniti è Regnu di u Monreu Annu "guéri di dieta". Hè una spécialité à nutrition policy è di vegetariana è di moda. Andrea hè un sustegnu di nutrimentu è di salute, cunsultante è cumunicatore. Hè dinò un scrittore freelance è nutricu naziunalmente ricunnisciutu. Andrea hè un vocalista di i mediate naziunale di l'Academia di Nutrition and Dietetics è cuntinueghja aportà sapientia nutrizionale à u televienziu, a radio, l'internet è l'imprese stampate in tuttu u paese. Andrea hà datu l'opinione esperta:
A Whole30 hè un sciccareddu di pisci per rapidu di mercadetà di rapidità di perdita di pesu. Sure, pudete perderà pisu duranti u piriuu di 30 ghjorni, ma ùn sia sustinevuli. U corpu hè micca fatta per pèrdre pisu cum'è questa alte di prutezione è di sustene a so vita. Inoltre, a dieta hè assai ristrittiva è manca nutricional value. Quandu i supplementi sò ricunnisciute cum'è una parte di una dieta, cum'è l'u casu cù a Whole30, chì ci signu à mè ùn manca di certi nutrienti è ùn hè micca veramente nutritivamenti sonu.
Dieti chì pretendenu rimbursà u nostru metabolismu in un corpu di tempu sò curnutu. Fisiologicu, questu hè impussibile. Dietetrici limitati limitati ci pò esse rallentiscenu u vostru metabolismu è prumove l'augmentu di pisu. Resettore u nostru metabolismu hè a nova "frase buzz" per u scopu di marketing di sti tipi di diet books. Allora, a promesa di 30 volte per rinvià è cresce u vostru metabolismu hè marketing veramente falzu.
Ùn aghju micca avè cunsigliatu di u pianu di dieta perchè hè assai restrittu è micca sustinibili. Inoltre, qualsiasi ditazione chì restrighjenu i nutrienti essenziali da i granedhi, legumi è lattichi si priva u corpu di nutrimentu.
Rachel Berman, RD, CDN , hè a capu di cuntenutu per, un capimachja in u campu di nutrimentu cù numerosi apparenzi nantu à l'Oghje Mostra, Fox and Friends, è altri meditazioni publici. Hè l'autore di dui libbra: Boosting Your Metabolism for Dummies e Dieta Mediterrània per Dummies. Rachel hà datu l'opinione esperta:
U prugettu Whole30 di pretende aiutà à esse più in u cuntrollu di e vostre selezziunità alimentaria. Forsi queste hè certu, perchè avete qualchi scelta. Ma veramente, per virtù di esse ristrittu, l'alimentariu cuntrullassi tutte a vostra vita.
Simu simplici ùn capiscenu micca l'appughjatu di una dieta chì eserciteghja à rimbursà u vostru modu di modu di modu chì vi permette di fà e cose chì vi pudete amà, cum'è cene cun l'amici. Inoltre, ùn fate nudda fiducia chì hà un corpu in u so nome! Hè sinonimu cù un sustinevule. Perdu u pesu? Probabilmente. Ma, in u mo scopu, puru favurizeghja un rapportu pocu rilassante cù l'alimentazione dopu duoppu a dieta. Per esempiu, pudete sentenu a vergogerie chì circundava oghji alimentari chì anu dimonisatu annantu à stu pianu, quandu in fattu sò l'alimenti chì pò esse parte di una dieta nutrittiva.
Amy Campbell MS, RD, LDN, CDE, hè un Nutricionista Dietista Registrado (RDN) e Certified Diabetes Educator (CDE). Avà travaglia in Bè Measures, un suminatu di serviziu di dietitian, è hà travagliatu prima in u Joslyn Diabetes Center. Amy hè un cuntributore medjevule à u blog di Diabetes Self-Management è escriva per a Fundazioni di Ricerca di a Diabetes. Hè dinò un pittore expertista per a annu Annuali Uniti è Scorsese mundiali annu "Guida di dieta". Amy hà facilitu l'espertu espertu:
Pensate à pruvà a Dieta 30 Sbera? Avete bisogna à dùie volte. Stu pianu di nutricà hè una dieta stretta è restritiva chì seguite da 30 ghjorni per rinfurzà solu u vostru metabolismu. Hè assai chjucu, ma esse preparatu per un campu di bootighjate di una dieta longu. Avete bisognu à taglià a lista di bugia di i corsi è di i gruppi di culleghju, inclusi i zuccaru, l'alkoħolu, u lettricu, u granu, legumi (fasgioli), l'alimenti di soia, è l'alimenti chì cuntenenu additivi.
Cusì, chì si pò manghja? Una parte di carne, poultru, mariscos è ova; Frutta fresca è ligumi, nocere è semen. U grassu hè bellu, ancu, ancu i grasi saturati cum'è u grassu di l'ànitra è a mantra. Ùn puderà micca sonà tuttu quellu chì hè male, ma riccuarà seite perchè un pocu sveltu - dite, un pezzu di dolci o una tazza di iogurt, è l'hà sbaratu. Avete da principiu u ciclu di 30 ghjorni annantu à novu. Sè vo site unu di i lucenti per falla, avete da rientra introdaverà un gruppu alimentariu à u mumentu, attentamenti à vede à i sintomi cumu a spedizione, reazzione di a pelle, o àutri signa di allergii o intolleranza.
A bona nova di sta dieta hè chì hè solu 30 ghjorni-un mes d'un annu. È ùn ci hè certamenti nunda di malu cù i tagghiati dolci, alimenti processati, o alcoolate. A mala nova? Per una cosa, ùn hè micca una dieta di perdita di pesce, anche si sia chì hà bisognu di perditu un pocu pisu. Hè più impurtanti: Ùn ci hè nisuna basa scientifica per u pianu di u manghjà, è i so pretenni chì l'eliminazione di i gruppi di l'alimenti sanu sanu à migliurà u metabolismu, u vostru sistema immune è a vostra salutata di l'intestiu sò micca fundati.
Aghjunghjendu, solu per u prugnu sanu, legumi, e pasticceria, è l'alimentariu di soia, aghjurnà assai di i beneficii di salute per l'animali. Infine, a Detta 30 Dieta ùn dà micca assai guida nantu à ciò ch'ella fessi si senti perfetta da fine dopu à riintroducelu l'alimenti. Se suspettate una alergia o intoleranza di alimentariu, travaglià cù u vostru duttore è un dietista arregistratu per determinar u trattamentu megliu è sicuru per voi.
Ricerca in a Tutti30
Ricerche di studiu indipindente o studii realizati nantu à a dieta Tutti30 ùn sò micca esistenti, solu sali un votu testimonial à sustegnu i so pretesi. Una enversu data à 1600 Whole30 membri simule a perdita di pisu in u 96 per centu di quelli participanti. In ogni casu, a perdita di u pesu hè tipicu per tutti i dieti di eliminazione cum'è questu.
U prublema cù assai dieti, in particulari quelli chì restrighjanu i gruppi di nutizie, ùn hè micca pussutu cura u pesu perdu. I studienti cronichi facenu stu dilema è spessu cunflittu in i so ricercati di dieti restrittivi è a perdita di pisu in generale.
Un studiu nantu à a Ghjurnalea di Scienze di Ricerca è Medica examinava strategie di di dieta. Avianu indicatu chì ferma pocu chjaru se dieti chì cunsigliavanu carbuidrati abbastanza, alimentazioni speciali, o cunsumate grassardi moderate sò utili per impediscenu à ottene u pisu.
Un studiu in a Journal of Esteroids di dimustrenu dimustratu chì si manghjò un carbuzzu d'altru, un esercitu riccu di prutezione , u lunch è a pusizioni di u ghjornu perdenu significativamente più di pisu chì participanti limitati di carbuidrati. Particularii seguitanu una dieta ristritiva di carbuidrati hà rescindutu u so pesu, mentri u gruppu di carb di carb era capaci di mantene.
Un studiu in U Journal of Cell Metabolism analizava l'effetti di a retazioni di grass gras è di carbuidrati nantu à a perdita di grassu. I partiti d'istruzzioni chì cunsumanu una dieta baixa carbu di pisu perde è chì l'omi manghjendu micca di grassu grassu perdenu significativamente più di grassu corpu.
Dunque à Whole30 Diet di pretendenza per esse scientificamenti bè, ùn ci hè veramente micca evidenza chì sustene u so usu.
Dietu cunsigliatu
A capiscenda a diffarenza di a bona nutritura è di moda dieti hè un primu primu passu per perdiri pesu è sante. Tutti i 30 Dieta hà qualchì benefiziu, ma in generale chjappà in u paradisu di u paradisu di fad, postu chì l'eliminazione di i gruppi di l'alimentariu sana hè insostenibile, pò privà u vostru corpu di nutrienti essenzali, è crea una relazione unanimità cù l'alimentu.
Eat a dirittu hè un modu di vita, micca una dieta. Quandu avemu cunsumu una gran varietà di nutizie , in particulari à a pianta, aiuta à aghjustà a bona salute è u pesu propiu. Sceglite i seguenti alimenti densi nutrienti cum'è una parte di una dieta sana:
- Legumi è fogghi verdi, frontières (kale, spinach, bruni, cartapedesi, fagioli verdi)
- Frutta (mele, baga, melone)
- Cereali (quinoa, rossu biancu, civosa)
- Carotti magre (petti di pollo, pesce, pene di turchese)
- Fasgi è legumini (tutti fasgioli, lenticchie, piddus)
- Nuts e sementi (nocci, amanduli, e gioielli di girasole)
- Lattiche (latte à grass, cheese, yogurt)
- Olii (oliu d'oliu, oliu d'aguacate)
È se circate di un pianu strutturatu, l'annu Annu Reveniu di Notte nantu à a dieta megliu fornece i trè i trè rottulati alimentarii da pruvate:
- Dash Dieta : hè cunsideratu u megliu per adoptar l'abitudini alimentarii sani è fàcili seguità. A dieta hè ancu fatta da aiutà à gestisce a diabetes è prumove a salute di u core.
- Dieta Mediterrània : cunzidira a dieta di base vegetale è faciule fà seguita. A dieta diventata nant'à 2 per una alimenta sana, gestendu a diabetes è a megliu dieta generale.
- MIND Dieta: cunsideratu simule di seguità è grandisimu per l'adopru l'abitudini alimentarii sani. A dieta also helps manage diabetes and promove health heart.
> Sources:
> Daniela Jakubowicz et al., U timing è a cumulazzioni di Meal influenza u nivellu di ghrelin, appetite puntejze è mantenimentu di perdita di pesu in adulti grossi è obèse, Journal of Esteroids , 2012.
> Fatemeh Azizi Soeliman et al., Mantenimentu di perdita: Una stima di stratèggi di dipendite, Journal of Research in Medical Sciences , 2014.
> Kevin D. Hall et al., Calorie per Calorie, Dietetica Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Restricted Carbohydrate in People with Obesity, Journal of Cell Metabolism , 2015.
> Lydia A. Bazzano, MD, PhD, MPH et al., Effè di i Carboidrati Baïchi è Dieti Di Livini Gassi: A Randomized Trial, Annals of Internal Medicine , 2014.
> Richard B. Kreider, PhD et al., Un Dieta Strutturata è Esercitivu Prutetta Favoreciuta Changes in Weight Loss, Body Composition, è Weight Mantenimentu, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , 2011.