Ùn sò tutti i menu di l'alimentazione di l'ubligatoriu sò nutritivi è sceltu l'alimenti incorrettu pò cambià a vostra nutria di notte sana in un messu nutrimentu di pocu calore, pratiche nutrimentu. Eccu alcuni cumuni cumuni chì e persone arruvinà un spaziu sanu :.
U Sugariu
Fighjate quì tutti i cereali precuciati dopu a prossima vota per andà in a buttrega. A maiò parte di sti zucarii zuccari sò solu ca chjuse di dolci cù uni pochi di vitamini è minerali agghiunciuti à a mixta.
Ma u prublema ùn hè micca solu di corse in prustituà, parechje persone cunghjunghjenu aiuta cù dolci pasticcerie, quantità di sciarpi, è quelli chjappi chì facenu à a toastera.
Stay away from sugar extra:
- Sceglie chjaru senza zucchinu è granu integral. Solu aghjunghjite una picca sprinkle di zuccaru nantu à a prima, ma micca più di una cullizzioni.
- Invece di pastry, ponce una fette di pane integrale in a toastera è poveru cumu cun u crescente di fruttu di 100 percent. Avete ancu u gustu dolce, ma assai assai pocu zuccheru .
- Avete un tazzu di pate oleastiche frescu cù freschi freschi è nocci piccati. Un dulce? Aghjustate solu una dab di veru schiettu d'astu o una cullizzioni di zuccherinu brutta.
Pruvene pocu chì ùn anu nunda
Ùn hè interessante chì quantu assicuratem certi alimenti cù u colazione? I sciuri di secrezi, pancakes è gaddini smofi in ghjelu appellu à parechje persone. Ci hè altu in fècula è di zuccaru è bassa in proteini. A prutezza vi guarda un pezzu più longu, perchè ùn serebbe senza fame in meza di a mattina.
Assicuratevi di ottene una qualità di prutetta di qualità:
- Avete un pezzu di 100% pienu di tufonchju cum'è di tagliato di ciorne di manufa o mantellu d' amandula è un vetru di latti.
- Pruvate salmon o tunine cun un casgiu alluminatu o u canne nantu à bagels o pane tostato di coltu sanu.
- Aduprà a pezza di a materia prima in u vacche di cunfisioni.
Avoiding Whole Grains
A maiò parte di quelli zuccheri di u zuccheru è i pasticchi sò ancu baci in fibra.
I grazii sanu da furnisce a fibra, chì ponu mantene i vostri livelli di colesterol è mantene u vostru sistema digestivu sanu.
Scegli u granu entieru è i fibri in alta :
- Comu un grano integral, ungiune di cereali di l'acqua di colmu.
- Utilice u pane integrale in panale pane biancu per i vostri panni.
- Fate un muffin di farina di crescente di ova.
E senza mancu qualcosa di frutti o di legumi
I frutti è e verdura sò in norma in calori è riccu in nutrijenti è fitoquimica. I sperienti cunsigliemu ch'è no femu manghja cinque a nove serviti di frutti è vegetale ogni ghjornu (micca, quella bacula di u cereali aromatizata ùn conta micca).
Pruvenite più frutti è ligumi:
- Fate una frittata cù i funghi, pimentari è cipudine.
- A pezza un pompelmo o un aranciu à a mette è serve cun un fasciu di tostato di granu integrale cun manufa di patata.
- Aghjunge baga, paneze, o banane à u vostru cereale di granu.
Salte più in tutti
Forsi si puderebbene sdighjunu perchè andà in ritornu, o pensate chì saltate l'oliu hè una bona manera di cut calorie. Ma ùn hè micca veramente. A persone chì si sdieffemu ci hè più prubabile di esse susteghjere, perchè manghjianu troppu tardu in u ghjornu.
Pudete avè un esercitu à pocu:
- Mantene e preparate l 'alimentu cose cum'è l'ova dura, frutti è frutta fresca.
- Fate un batchju di frutta per u colazione.
- Fate i vostri propria caldi di cereali con corti grana integrale.
Fonti
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