Per sapè chì perchè vo averete pisatu (o micca perde) quandu sò tantu attenti per ciò chì manghja? Pudete moltu attenti à i porziunità, sirvintisce u vostru cantu bonu di cereali in a mane, ojveddu u pollastre puduto à lunch, è manghjendu solu a mità di u vostru entrée à u restuurante, è ancu sempre, ùn avete micca avanzu assai in l'scala.
Dàte un cunsigliu cuntrollu!
Sempre aduprate parechje di maisonette nantu à u vostru sandwich, pouring un munzundu di latti è di zuccheru in u to cafe, affundendu a vostra salata in vestitu è carica di i vostri zappunni cù guacamole? Sera sorpresa da quantu rapidamente sò sti cosi sanu, ancu quandu si parlava di sughjetti sani, cum'è guac.
Pigliate quì sottu à qualchissia di i cundimi calori (calori hè listatu per u nivellu sopra) per piglià una idea di duv'è puderebbe esse adupratu. È nutate chì in certi casi, avete da più di più una culloca, perchè avete aduprate u numaru quì sottu à u numeru di servitori chì avete usatu per piglià un accenti più prezioso.
- Mantequilla - 100 calori
- Cream cheese - 50 calori
- Salsa d'ànima - 40 calori
- Guacamole - 25 calori
- Half & Half - 20 calori
- Pesci crema - 52 calori
- Ketchup - 20 calori
- Mayonnaise (normale) - 95 calori
- Oliu d'oliu - 120 calori
- Ranch dressing (regular) - 70 calori
- Sour cream - 23 calorie
- Sugar - 60 calori
- Salsa di tartarinu - 32 calori
- Vinaigrette Dressing - 50 calori
Se ùn mantene micca un journal di nutizie , ora puderia esse u tempu di dà un prucessu. Ùn avete micca di ghjurnale senza fine, un ghjornu tipicu o dui puderia esse abbastanza per indegnu in quandu sti calori straziali sò sneaking in a vostra dieta. Per ùn scurdà, l'attu di solu mantene a nutizie di u duminiu hè abbastanza spessu per aiutà à stretti u vostru menghjornu perchè averete automaticamente prestu più cunsunenza di ciò chì tù devendrà in bocca.
Infatti, a ricerca ammenta chì e persone chì seguenu u so ingesimu di alimentazione perde più pesu di quelli chì ùn avete micca.
Sì i cundimi sò dettu culprit, pudete facilmente facilite smart (è deliciosu) swaps. Eccu uni pochi di sapori, bassa e caluri chì voi fà vulete pruvà:
A Leaner Way à vestisce i vostri Verdi
A vestitura di ranch hè un modu assai populari per vestisce una insalata, ma dinò di travaglià cum'è un diliziu diliziu à i veggies. Pruvate a so propiu in casa è colla u benefici di pocu calori è sodium. Ssu sodium hè un prublema perchè pò cresce a pressione di sangue è pò ancu guvernerà a distesa.
A Trimmer Chip Topper
Sure, u guacamole hè carricu di grassu sani salutanu, ma hè ancu bellu caluricu. Aviu truvatu un modu di diventà u listessu sapore riccu ma da a mità di i calori. Hè chjamatu Salsa-Mole: Simply combine una cantità equalizia di guac cun una quantitat equalizada di salsa. Pudete diverte una ¼ cup per 55 calori.
A Dip Dipiti di più di dieta
A crema agria dapoi una bona consistenza cremosa, ma pò ancu impedisce alcune di qualchì volta in a scala. Scambià u ingredientu grassu è a rimpiazzà cù nonfat plain Greek yogurt, chì hè moltu più di i calori è più in a proteina.
Un Sandwich Slimmer Spread
Pudete pudè averà u lighjate di u cane à i vostri sandwichs cun un modu faciule per salvà qualchi caloria.
O pudete pruvà sta solu alternativa: hummus. Fate da purcelli purcina, questu trattu furnisce una dosi di fibra è di prutezione. Plus, hè versàtilu; pudete puru asseveru cum'è un caprettu cù veggies.