Chì sò i tipi di carburanti è perchè importa in una dieta di caratteristica
Dietetichi di carb di carb sò stati stati circundanti di parechji anni, ma rolu in a salute hè statu dubidutu. Basatu nantu à u principiu chì se tagliate carbuidrati fora di a vostra dieta è sustenechuli cù grassu è di prutezione, queste dipende sò stati ligati à a migliurà u regulamentu di u funziunamentu è di u glucose, invece ancu u risicu di malatia di u corpu è di parechji cancers.
Allora chì hè a verità di i carb di carb di carbone?
Sò bè per voi? E carbi caratteri essere grùassu? Arricate i fatti nantu à i culleghi di culleghju .
Ci hè carbuidrati?
Sò cunfusi nantu à i carbuidrati, ùn sò micca solu. Carbi sò unu di i sei nutrienti chì anu utilizatu da u corpu per l'energia è 1 grammu vale 4 i calori. Carbi sò impurtanti perchè:
- Sò a principal u fonti principali di carburante per u corpu
- Sò fast and easily used by u corpu per l'energia
- Pò esse guardatu in i musculi per l'esercitu
- Pruvate assai vitamini, minerali è fibbra
- Aiutate u vostru corpu cù bona fatigue
A parte confusing is that there are different types of carbs, certi chì ponu cuntribuiscenu à a perdita di pisu è quelli chì a facenu più difficili. Li carbiti ùn sò micca nunda in male; manghjà troppu di qualcosa pò causà u pesu di guadagnà. In ogni modu, apprinneru di sceglie carbs chì offerta più fibra, vitamini è minerali fessighjanu perchè u pesu più faciule.
Carburanti Semplici è Compleci
Caratteri singulari, cum'è candy, sodas, è u zucchinu sò digeriti rapidamente è ponu utilizà immediatamenti per l'energia.
Tuttavia, anu ancu spike di livelli di u glucosu di u sangue, chì inevitabbilità porta à un crash quandu u zuccaru di sangu. L'caratteri simuli (cum'è u meli) pò esse una scelta ideale per avanti prima di un intensu entrenamentu di cardio com'è sprints, ma ùn sò micca una bella scelta per l'olii o pranzi, perchè l'abbandunate di fami è stanchi.
E carpenti complexi anu più longu à digià è venenu da e cose cum'è i prudutti di u granu integratu, i vegetali, è i frutti. Sò libbiri di lentamente à u corpu, à diffirenza di carburanti simile, perchè ùn avete micca quellu sughjettu di zuccaru seguitatu da u colpu di zuccherinu penoso.
Unn'è in u tipu di carbs chì manghjanu, tutti sò trattati a stessa manera in u vostru corpu: sò tutti scorciati in zuccaru durante a digestioni. Ma, carbi di caratteristiche sò casi sempre a scelta megliu perchè sò naturale di bassu in grassu, altru in fibbra, è proporcionanu tunnellati di vitamini è minerali.
Dieti di Carb di Basso
Ogniia di ciuffendu à u caribulu hè diversu è esiste variate quantità di carbs, proteini è grassi. In ogni casu, u tema cumuni hè questu: manghjà alta carb face una pruduzzioni superproduzzione di insulina chì duveranu a overeating, obesity è resistenza insuline.
Eccu cumu u funziunamentu:
- L'alimentu altu di carb pensanu un rapidu rise in sugar in sangue
- Stu azucure di sangue fate u corpu per pruduce insuline chì porta i nutrienti à i celi
- E nostre celu utilizate stu zuccaru per l'energia
- Se ci hè troppu zuccaru, hè guardatu in grassi
Li sustituti di dieti di ciuperu di carbu di crede chì quandu manghjianu troppu carburanti, l'insuline hè menu efficaci di purtassi u zuccaru à e cèl·lula chì risultatu più di zuccaru chì hè stati guardatu da grassi è a cundizione chjamata resistenza di insuline.
Ci hè pensatu chì u 75% di i Americani sò resistenti à insuline, chì stabilisce u corpu di u diabetes mellitus 2 è l'obesità.
Di genere, una dieta baja di carbu hè una chì limita cunsumu di carbuidrati à menu di u 45 per centu di e caluri di u ghjornu di tutti. E a scienza hà stata studienti queste règule chì vigore in l'annu passatu, circà e manere di mantene a diabetes è l'obesità in baia.
Per esempiu, studi recenti in u New England Journal of Medicine riportanu chì i participanti chì anu seguitatu u pianu di carburante di u carb di sei mesi hà perditu più di pisu ca quelli chì ne manghjanu bassi. Quelli chì sò nantu à a dieta Atkins hà risuscitatu u so nivellu di colesterulu HDL di bonu.
Nota: Quasi la mità di i participanti cadutu fora di i so programmi è, dopu à un annu, i seguitori d'Atkin ressonavanu à un terzu di quelli chì anu persu. Ciò chì mostra chì seguità questi dieti hè un tentativu difficultu.
Dietetica Alta Protein
Ci hè molti di sperte chì ùn sò micca erate nantu à sti dieti. A principal preoccupa hè chì manghjate di più corsi altive fat - particularmente cossi chì cuntenenu assai saturatu (cum'è u latti entero, etc.). Questu hè un prublema perchè l'studii amparanu chì una dieta alta in grassa aumenta u nostru rischiu di:
- A malatia cardigami
- U colesterulu altu
- U ferriu è a danni di ridi
- Arcuni cancers
- Osteoporosi
L'Associu Americana di Corazon (AHA) hè in particulare. Dopu una rivista di cinque di i più famosu di altri di prutezione di a proteina , cuncernizonu chì i dieti pò incuragghianu una perdita rapida di pisu, ma i consuli di longu di cunservazione d'una dieta di grassu hè agisce.
Ma altri studii studii di diablèmichi ponu vede chì ei dieti sò superiore quandu si tratta di cuntrollà i livelli di glucose di sangue è diminuite a nicissità d'insulina. Sti studii per anu statu amparatu à migliurà a resistenza di insuline.
A quistione hè: Avete e benefizii di curretta bona di i dieti di alta proteina (a perdita di pisu) sopra à e consegni longu (risicu di malati cardiusi)? Hè ciò chì i scienziate sò tentativu di sapè, ma a risposta pò vene in forma di personalización.
Un Verbu da
Chì significeghja tutte sse cose è quale hè quì? Sfurtunatamente, ùn anu micca risposta definitiva da l'infurmazione chì avemu disponible. L'impurtante hè chì i scientisti sò questi interrugati, mette novi studii è sò decisi à avè u fondu di sta pregunta. Intantu, chì duvete fà?
- Educate à voi stessu. Utilizate e di fonti fiduciidi, chì sò reputable cum'è .com Nutrition, è l'Associazione Dietetica Americana
- Utilizà u vostru sensu cumunu. Ogni dieta chì restrizzioni di i gruppi di l'alimentariu sana o l'alimentariu chì sapete sò bè per voi (cum'è frutta è veggies) puderianu crià una bandiera roccia
- Scegli moderà. Li carbiti nun sunnu mali. U grassu hè micca male. Protein hè micca male. Ma troppu di qualchi o di tutti quessi pò levà à u pesu in più.
- Crea a vostra propia dieta sana. Chì petite cambiamenti pudete fà per fà a vostra dieta più sana? Hè pussibule di manghjà a listessa cantata di l'alimentari è per pèrdite pisu, se tagliate u to grassu à pocu.
- Ùn avete micca dà i carbu cumpletu. Simply choosing carbs complexi (frutti è veggies) nantu à carbs simples (soda / candy) pò facenu un grande diffarenza, in particulare quandu vene à a quantità di insuline u vostru corpu hè in produczione.
- Ricurdativi chì a maiò parte dieti creanu un deficit caloriu . Questu conduciu à a perdita di pesu regardless of what you eat. Apostate con dietas que reducen de forma segura sus calorías a un nivel razozone è chì ùn te ùn mancanu di famiglia.
A fine, hè a vostra scelta di quella dieta chì vulete seguità. Ci hè tutta a caluri ... troppu tanti è averete pisu, mentri una reducione sicurizata vi aiutà à perdiri pesu. Perédia. Hè assai più faciule di riduce e vostre calori cù i cambiamenti chjaru in i vostri oghji attuale cà à cambià u vostru modu di stile di l'oghje in ghjornu, perchè assai di sti dieti devendenu. Oh, è ùn ti scurdate di fà exercitu.