Per una retaccia di benessiri rapida è faciule, skip the sugary store-bought stuff and make your own soda sana in casa. Ùn solu solu più in u zuccheru, l'acqua spumante aromatizzata cù zuccheri è botanici permettenu di carica nantu à i fitoquimica cù un putenza seriu di sustegnu di salute. Ciò chì hè più, optà per sodas à u sapori naturali hè un passu intelligente per quelli chì aspittàvanu di cutulà u alcohol.
Ancu s'è ùn avete micca una soda di ghjurnata, sippuru sò riesce risichi per a salute per cunsiglii freschi. Ci hè chì l'evidenza chì u sodasci dolci prudutti pò ghjucà un rolu in u sviluppu di i prublemi di salute, cum'è a diabetes, a malignità di u coru è l' obesità , in più di l'indebbulimentu di l'osteria.
Ancu a soda di dipende pò spell trouble per a vostra salute, sicondu ricenti ricerca. In un studiu publicatu in a journal Stroke in 2017, e persone chì drinavanu di soda di cunsumu ghjornu era casi trè volte più propensu di sviluppà picci è demenzia (cumparatu cù quelli chì ùn anu micca).
Eccu sei ingredienti boni per i vostri ingredienti per aghjunghje oghje u vostru urgente favurite di u ghjornu:
1 - Ginger
Per piacè un attitùtru saraghju nantu à l'ale di ginger, pruvate spicing up your club soda cun splash of gupean syrup. Long apprezzatu per i so proprietà mediali, u zucchero cuntene una quantità di composti chì ponu aiutà à reducià a inflamazioni. Certi studienti puru suggerenu chì u cunsigliu per ghiacciumate di u geniu pò esse beneficiate di e persone cun cundizioni cum'è a diabetes è l'articulu.
Pudete cumprà u zuccherinu o zucchero ginger di ready-made, o creà u vostru o zucchero o l'ova di zucchero (di zuccherinu frescu, acqua è un pocu di zuccheru).
2 - Succu di Pompi
Unu sustituìtesi di sosa più fresca, u pumparu di u zucchero-spiculosa aiuta à aumintari a vostra ingesta di vitamina C. Adupratu cù effettu antioxidanti , a vitamina C hè un rol decisivu in a defensa immune. Infatti, a ricerca capisce chì cunsumà vitamina C pò significativamente reduce l'incidenza di u friddu cumuni in e persone chì sò fisicatamente attivu, cumu scurzanu a durata di i friddi in a populazione generale.
A ricerca preliminarja also mostra chì u so cumpagnu di u zitelli di u pomelo pò aiutà à frenu l'averagiu di pisu è mantene u zuccaru di sangue in verificatu. Inoltre, sopra à l'aranciu vivu di l'oli essenziali di pompelmo (truvatu in a casca) pò aiutà à rinfurzà l'altitudine.
3 - Torta
L'altru fondu di a vitamina C, e raghji sò ancu imballati cù cumposti cunnisciuti com anthocyanins. A ricerca in novu suggerisce chì l'anthocyanins puderanu sviluppà a salute di u cori in parechje manere, cum'è per luttà l'accunciamentu di l'artery-clogging plaque.
In un studiu publicatu in a Circulation journal in 2013, per esempiu, i furzeru cercati à i dati à 93.600 donne, tutti quali cuntralaru a questione nantu à a so dieta annantu à quattrucentu anni durante 18 anni. L'autori di l'studiu truvaru chì e donne chì si manghjianu i più blueberries è fragole anu una reduczione di 32% in u so riscanu d'attache di cori, cumparatu cù e donne chì si manghjò cumpariscenu quarchi annu un mese o menu.
Pudete purcelli à bagnate in una licenziale o creà u vostru ghjiru à biscuttante bagnu, aghjustendu una cumminazzioni di a vostra banca preferita, limonu o zucchero, è un pocu di endulante (siddu vulete).
4 - Juice di Sandia
Una alternativa perfetta à i zuccari di stjornu d'amanduli, l'acqua spumante cun u zucchinni di u zucchero hè riccu in un compostu antioxidante chjamatu licopenu. Una quantità di studii ampararoni chì u licoptu pò aiutà à prutegà contra u càncer di pruteu, cumu migliurà a salute di u cori.
In un studiu pocu publicatu in u Repertoriamudificanti Amiricani in u 2014, per esempiu, u cunsumu di sandia paria per a sensibule di reduce a pressione di sangue in particelli sottoposti.
Dopu purannu quarchi chjovi di patata di zucchinzia, utilizate un filtru per sguassà a pulpa è aghjunghje u zuccu à u so seltzer. Per sapori extra è una dosa bonus di vitamina C, pruvate sprimà qualchì liccione di lime fresca in a vostra soda.
5 - Juice d'uva
Per un sustitutu di soda tropicale, pruvate à imbulighjà u vostru seltzer cù u zùccheru di uva (o, se ti circate un sip fragto, un bonu di ananas sintinate). In più di furnisce vitamina C, l'ananas hè l'unica fonte di bromelain naturali: una misura di enzimi hà dettu per riduce a inflamazioni.
Mentre a ricerca nantu à i boni potenzalisti di bromelain hè abbastanza limitata, studii suggerenu chì avà prumessu in u trattamentu di e cundizioni cum'è l'articulu è infizziori cumuni cum'è bronchite è sinusitis. Hè ancu aiutu à stimulà u sistema immune.
6 - Ciliegia
Un rimediu assai populari per impediscenu i flare-ups di gout, u ziziu di cicculata, pò aiutà à aiutà a inflamazioni è di calmà u dolor crònicu. Ricerche annantu à i so prugetti di salute favurita pò esse un studiu prelimiunale publicatu in Anti-oxidanti in u 2016, chì truvò chì l'estratti di pezzu tistimunia pò aiutà à trattà l'estressi oxidativu.
Per fà u so propiu spaghetti di cicculata, cogliu u ziddu cù u soda di u club è l'usu di ciliures freschi o congelati per guarnitura. U zucchero di limonu o lime frescu hè ancu un grandu addoppu per quelli chì amanu chì u sapori di dolce.
> Sources:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "U cunsumu di u zitelli di u pècure clarificate mellora a retezza di insulina induciata à a grassa di grassa è u pisu in ratati". Un PLoS One. 2014 ott 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "U zucchero di zuccheri currisponde à u potenzu antioxidante è à u sguillu di u dolore" Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pass MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Sugar- e Artificially Sweetened Beverages è i Risichi di Stroke Incident è Dementia: Un studiu Prospective di Cohort". Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "E pruprietà è l'appiccicazione terapiziana di bromelain: una stima." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.