Eat una dieta sana à viaghjà viaghja micca fà fatta - soprattuttu s'è vo passate un carrughju di carru. A tarifa di strada viaghju tipica prumove l'alimentu veloce, l'opere di l'uttimi di serviziu di servizii di serviziu di microwave, i sacchetti di patatine è i sordi assai, ma hè pussibule navigà u vostru modu in u junk food è mantene a vostra dieta sana. Eccu cumu:
Start With Breakfast
Pudete manghjà u colazione à un locu, un bar à l'ospitalità di l'hôtel, o ancu a cespugliale alimentaria di una gasoil.
Avete l'excecimentu di zuccaru è l'alimenti fugliati si sere u cumandante. I platti d'altru carbuidrata pò megliurà a vostra situazione à pocu tempu, ma assai zuccaru è ziztier puderà fà soffra.
Breakfast à un Restaurant
- Sceglite una tortilla chjesa di leghji è urdinate un fasciu di tostatu à u tostu in tutte di una pila di pancakes è di sciarpi.
- Un culmu di farina d'avena cù frutta fresca hè da rientrazione è bona per voi.
- Se vulete una cosa dolce, sceglie un muffinette di salvat, chì hè una bona fonti di fibra. O optò per toaste di grano entratura cù pocu cunfettu o gelatina.
Hotel Continental Breakfast
- Sceglite un granellu di granu integral cù latti in grassu.
- A frutta fresca vi dà vitamini è fibra.
- O iogurt o oghje dura sò bona fonti di prutezione.
- Evite succulenti muffins, dolci rotolati è cereali precuciati.
Service Station o Cronica
- Truvate un lettuu di ciorri di u vacche integrale di unificatu solu è u latte di grassu.
- Li bars di prutezzione ponnu fà un bonu sustitutu di l'alimentariu di l'ubligatoriu, ma tenete una cura di i zuccarati extra è e calori - leghjite l 'etichetti
- Comu ultimu risorse, sceglie un salièchju in un caldo friddu o un sciccareddu di burrito per sopra di donate è dolce pane.
Fast Food Breakfast
- A maiò parte di scelta ùn sò assai calori è grassu saturatu, ma u burritos di colazione pò avè menu menu altre selectione.
- I parfraghi di frutti è iogurtu vi dà un pocu di caldu è di prutetta senza u saturatu di grassu.
- Biscateginu di latte à pocu grassu o crescente di zucchero in viaggiu di sodas è aromaticu.
Apertu salutariu pè u ride
Sè vo site u cunduttore, pudete micca esse micca scherza mentri tu conduite - hè una distrazzioni. I snacks chì mantenenu i vostri passiifici felice sò nutizievuli. Pigliate un cooler cun voi per vede e manciari è di i fogghi di i frutti.
Quandu si ferma in gasu è restos di bagnu, cercate una butterie. Truvarete alimenti più sani, è ghjunghje sia sia più prezzu cà ciò chì vi truvate in una gasoil.
- Piglia u crescente cù legumi freschi è frutti.
- Purtate assai acqua . Mantene adupratu l'idratatu è sì cascatu ùn ùn mancanu a tapiseria.
- I purciuti di casi di furmagliu di stringe o di alternattivi di u furmagliu vegetarianu pò esse guardatu in i più freschi com'è una fonte di calcium è di prutezione.
- Aggiuncia crackers di ciorci solu à u vostru viaghju, per a fibra addibule è nutrienti.
- Ùn sparghje in chip greasy, sceglie e variità chì anu mancu un pocu di grassu insalatu.
- Pranzu l'ogniddi fete cù pane à granu entrì è di mannus di catu o di carni magre.
- L'amanduli, anacardi è nocci cuntenenu grassoni poliinsatuati è sò faciuli fà piglià un viaghju in o sacchetti individueli o contene maiori.
Lunch and Dinner
Eghje lunch è cena nantu à a strada di solitu ci vole à andà in un locu.
Ùn ùn passanu assai tempu à i ristoranti di fast food; invece, optate per i restaurants full-service chì offeranu più scelte.
Opzioni di l'alimentariu salutariu
- Ordine soppa o insalata per manghja cum'è u vostru corpu principalu. Saldete u travuatu in tuttu, s'ellu ùn hè veramente famusu.
- Split a lunch with your partner dining. A maiò parte di i più stilizziunità servinu enormi porzioni, per quessa chì ci hè abbastanza generale alimentariu per sparta. Truvarè calori è soldi. In particulare, u partitu sparisce a tentazione per piglià rimette in u toru, induve ùn ponu micca esse guariscutu bè.
- Eliminati corsi chì sò disposti cun mètudi sani. U puddastru frizzatu hè salutu, ma u fritto da a piscia troppu grassu è calori.
- Eat the vegetables. A più parte di entrees venenu cù almenu una vegetale. Se no si, assicuratevi d'urdinà una parta di vegetale.
- Oltre postre, o sceglie fruttu.
Fast Food Dinners
- Truverete sandwich in vendita cum'è Subway o Quiznos. Sceglie u pane di granu integratu, carni magre è assai verdura.
- Ci sò parechji ristoranti di fast food disposte insalati, ma avete bisognu à esse attentu. Certi di questi insalati sò assai altri in grassi, spezii insalati tacchi o quelli chjappi incù quattri fritti.
- Ùn aghjunghje sughjornu u vostru manghjà. Hè suggeritu cum'è assai, ma ti cunsumanu assai calori è troppu grassu è sodiu.
- Ordre sándwiches fatta cù pagliaghja greche in più di fritto frittu.
A l 'Hôtel
Se u vostru viaghju esse bisognu di una stanza d'uttellu, pudete piglià un pocu famiti dopu un ghjornu di u viaghju. S'ellu va à un restaurant ùn hè micca una scelta, avete ancu esse tene à pudè truvà l'alimenti sani.
- Locate una butterie di alimentariu locale è cumprà fruttu, cascu, o sughjetti sani da a salad bar o deli section.
- Se u vostru hotel possa un microondas, pudete truvà ceuti o sopa più salutati.
- Sì a vostra sola scelta per un lugbitate hè a machine vending machine, saltò u dolci è i patatine è fatevi circà nimu o cunfrisce di castagno.
Certi ristoranti darà un alimentu in a vostra stanza d'ospiti è pò avè qualchì menu menu dispunibili. Se vai per un pezzi pizza, ùn mancu furmagliu extra o carni altri in grassu satu. Sceglite assai verdura è funghi (è ancu una insalata).