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L'alimentanu ch'omu manghjà un rollu vitrudu cumu quantu vede è sienti. L'eserciziunamentu regulare hè impurtante ma sicondu a ricerca, l' alimentu hè u più grandi impattu nantu à a nostra fitness . Usendu l'alimentu cum'è a nostra medicina hè diventatu un tema chjamatu per a migliuranza di a salute.
A tendenza hè oghji di centru nantu à l'ingestimentu alimentariu sane quantu una mira di fitness primaria. Quandu l'abitudini alimentarii sani esse di vita, sò più salutati è più felice. U travagliu drittu permette di riduzzione di grassu corpusive, perde uni pochi volte, senti più cunfidenti è reduviu u nostru riscanu di malatia.
Studii crònii ponanu indicà un ingranulamentu alimentariu sane chì era a parte più impurtante di i nostri programmi di fitness. Certi meziornu sughjenu educazioni alimentarii sani / stiliu di modu per migliurà a salute generale per l'obesità è a malatie.
L'alimentazione hè a nostra medica
L'alimenti densi o superfoods nutrittivi include proteins magliate, carbohydrate sani è di grassu essenzale per a nostra salute. I superfood sò una ricca fonte di vitamini, minerali è antiossidanti.
L'antioxidanti sò ammustrati per rinfurzà a inflamazioni in u nostru corpu, aiutanu à battè malati è malati. A inflamazioni si dice chì hè a causa principali di parechje malatie. Antioxidanti putenti in legni grechi è legumi, per esempiu, aiutanu à detoxificà u corpu di rinunzià chimii periculosi.
Arcuni superalimentari cuntenenu i composti chì crescenu u nostru metabolismu per un ardenti grosse efficae. U pumite nurmale cuntenenu una molecula chjamata capsaicina muruta per valurizà a tarifa chì cremosi u grassu di u corpu.
Eghjirate alimenta sana ùn solu l'aiutà à migliurà a nostra salute, ma permette à l'incuntràghjule fin'à l'uguale di ghjochi desiderate
Quercetin Quercetin Rich Foods Help?
A Quercetin hè un antioxidante putente chì si passa naturale in una larga varietà di i vegetarii. Infatti, quercetin research indica chì hè unu di l'antioxidanti più potenti cù numerosi benefici di salute.
Molti atleti supplienu cù quercetin per rinforà a inflamazioni musulmana causata da intensi workouts. Sicondu un studiu publicatu in a Revista Internaziunale di Medicina Preventiva, a suppulizioni per quercetina hà avivanu marcatu l'atletismo , u risultu di ritmu metabricale è a massa fugliosa trà l'atleti.
I seguenti manciari sò una ricca fonte di quercetin:
- Manzanas
- Cipudioni
- Broccoli
- Berries
Aumente u vostru Metabolismu Naturale
U so più bellu burner di grassu ùn viaghja in una buttiglia ma da manghjà i manciari chì cuntenenu certi cumposti. Pudemu annunzià a freccia chì cremosi grassu naturale da a ricerca di nutrimentu.
Eppuru alimenta chì stimulà è aghjuntà u prucessu di cuttutturà fatta aiutanu à reducià u grassu più effikau. Adding metabolism stimulates will be a great complement to your existing workout and nutrition program.
I seguenti manciari sò ammustrati per annunziate u nostru metabolismu:
- PIPIANI BEATRICE (capsaicin component attiv)
- Tè verde (componente activo di cafeïna)
- Caffè Nilu (caffeine componente attiva)
- Apertura di l'acqua fredda (500 ml di l'acqua di u jornu metacrugicu di u 30%)
- Granuli sani (cumpagnia di fibra e ferru)
- Iogurt (compunente chì compone u calcium è probiotici)
- Manzanas (compostiva di fibra)
- Nuts and seeds (aghjunghje cumpunenti essenziali grassu)
- Peixe grassu (cumpunenti di cumpunenti Omega-3 fatty acids)
U Peanut Butter hè un Superfood
U manufa di patata hè cusì cum'è u numeru superfood di nutrimenti sportivi. Hè cuntene grassu sanu, hè nutriente è densu è dimustratu per furnisce una energia longa durata per un rendiment athlitu ottimali.
U selezziunate a mantega di manci naturale o biulogica hè cunsigliata per esse avè assezzione di zuccheru è cunservatori. U mantellu di mana hè alta in fibbra è una excelentesa fonte di a prutetta di a pianta. Ci hè ancu niacin, folate, vitamina E è altre nutrienti è minerali impresosti.
U manniger di mannus cuntene nutracesi di qualità è eterna e energia durable à 90 calori per 2 cuppa spina. Hè urganizata ancu 7 grammi di proteina per uncu cumparatu cù altre nutezza solu furnisce 4 grammi. A pruduzzioni proteinsa à a proteini hè essenziale per u crescita di musculus.
Hè bassu in grassu saturatu è u colesterolu facenu un alimentu sanu salutanu. A ricerca voli cunsumà 1,5 ounces di manufa di mantega per ghjornu pò esse riddue u risicu di malatia di u cori.
Chì sunnu Fitness Foods?
U terminatimatu alimentariu hè intarrufircenti cù superalimentarii. Eat una dieta rich in fitness foods hè essenzale per a nostra salute. Incorpore una nutritiona sana è sapendu ciò chì significheghju vole indispensabile per affirmà un corpu sinu è sanu.
Questa siguenti hè una lista favurita di superfoods entre i entusiate di fitness:
- Avena (altru in fibbra, improvisa a digestione / aumenta a metabolismu)
- Oghji (fonti di a proteina, edifici di musculus)
- Greens (antioxidanti, reduce a inflamazioni)
- Manzanas (antioxidanti, reduci a inflamazioni / aumenta lu metabolismu)
- Carotti maghju / pesce (aminociti, fonti di a proteina, edifici di musculus)
Is Coffee Healthy Or Not?
Ci debbamu noi cafe? Questa hè una quistione populari è ancu micca a più bè bettina per qualchi, i studienti generale indicanu u cafè com'è benèficu à a nostra salute è fitness .
U cafe cuntene antioxidanti ma ancu cunservazione di cafeana. A cafeina hè un stimulante naturali chì mostra per annulà a nostra rata metabolica. Molti atleti anu da u caffè comu un vinu prutettivu in benefiziu da questu effettu. Dosi di moderate à dosi (1-2 tazzi) di cafè sò indicati per esercità significativamente a splutazioni athletic.
Pranzu u cafu nìvuru 30 minuti prima di l'esercitu hè dettu di avè u megliu risultati ergogene. Hè amparatu à migliurà a nostra durabilità è permette per esercizià più.
U cafe hè ancu indirutu per migliurà u nostru focu mentale è crescenu nivelli d'energia. Un pensamentu più ridore impulsa un entrenamentu più effittivu è pruduttivu. U cafe hè dinò per rimpraverà u dolore musculus indubitariu.
U cafe cuntene ancu antioxidanti putenti per riduzzione à e malatie crònica. I studii anu amparatu chì aiuta à e persone chì soffrenu di a malatia di Parkinson è per rinfurzà l'incidenza di i rovine.
Perchè a caffeine hè un stimulante, hè cunsigliatu di cunsultà u vostru medica, sè vo erupertintariu, di gravidenza, hà dichjaratu a malatia di u cori, o chì anzianu di a carri in prestu.
Eat Superfoods Daily
Superfoods ghjucanu una parte impurtante in u ghjornu è mantenenu un corpu sano. I nutrizzionisti pudemu varià in i so listi di quale l'alimentu hè u megliu, ma fete d'accordu chì sò l'imprese essinziali. E manghjà una grande varietà di superalimenta ogni ghjornu satisfarà i bisogni di nutriente per un funziunamentu corpu ottimali.
Accuminciassi cù e seguenti superfoods per a salute e fitness:
- Avena (alta in fibbra, digestioni improvise, salut di cori)
- Blueberries (antioxidanti, reduci a inflamazioni, cumbattenti)
- Manzanas (antioxidanti, reduce a inflamazioni, perdita di pisu)
- Tè verde (antioxidanti, aumenta u metabolismu, perdita di pisu)
- Flaxseed (l'acidi grassimi essenzjali, aumenta u metabolismu, reduces a inflammation)
- Broccoli (antioxidanti, cumbattenti, detox)
- Iogurt (calcium, probiòticu, digestioni improvise, salut di l'osteria)
- Oliu d'oliu (àdichi monoinsatuati (MUFA) / salut di cori)
- Fasgi (alta in fibbra, antioxidanti, funzione cerebrala murali)
- Cinnamon (antioxidanti, detox, spezia cure)
> Sources:
> Di Noia J. Fruits and Vegetables definice Powerhouse: Un Approach Densità Nutriente. Pre Chronicle Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Health Benefici di Nut Consumption, Instituti Nazionale di Salute, 2010
> Erica R Goldstein et al., Società internaziunale di nutizzioni sportivi stand: caffeine è u performance, 27/01/10
> U Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Thermogenesi Induced Acqua, Michael Boschmann, 7/2/13